Gedanken füllen ständig jeden von uns. Je nach einzelnen Merkmalen oder äußeren Umständen können diese Gedanken unterschiedlich sein.
Heute sprechen wir über die alarmierenden Gedanken und die besten Möglichkeiten, sie zu bekämpfen. Diese unkomplizierten Regeln können an jeden durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass das Angriffsniveau spürbar niedriger wird, und das Leben ist viel glücklicher.
Atemübungen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die interne Spannung zu reduzieren, ist Atemübungen. Seit der Kindheit wissen sie, dass langsam Atemzüge und Ausatmen in einer schwierigen Situation beruhigt.
Die mehr gepumpte Version ist unterschiedliche Meditationen. In diesem Prozess wird nicht nur das Atmen gesteuert, sondern der mentale Prozess selbst.
Es ist nicht notwendig, in der Lotus-Position zu sitzen oder nach vollständigem Schweigen zu suchen. Sie können das Bewusstsein ein paar Minuten direkt hinter dem Desktop oder in einem abgelegenen Ort ausschalten.
Konzentration im Moment
Angstgedanken betreffen selten gegenwärtige Angelegenheiten. Normalerweise stehen sie gegenüber der Zukunft oder sind mit der Vergangenheit verbunden.
Angst vor einem unbekannten oder ständigen Erlebnis der früheren Situationen erzeugt Angst, die schnell erhebt.
Um diesen rollenden Schnee von einem Schneeballberg zu stoppen, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf aktuelle Angelegenheiten beachten. Was passiert, und was sind Ihre nächsten Pläne. Wenn sie schön sind - Sie müssen versuchen, sich auf sie zu konzentrieren. Wenn es unangenehme Momente gibt, lohnt es sich, eine echte Situation zu lösen.
Angst bewegt sich, wenn echte Maßnahmen erscheinen.
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Aufmerksamkeit schalten
Übungsoption aus dem vorherigen Punkt, aber in einem anderen Formular. Wenn nichts wirklich nicht wirklich getan werden kann, um die Angst vor Angstzuständen zu beseitigen, müssen Sie etwas anderes ablenken.
Perfekte Option - Gehen oder Sport. Um den Park zu sitzen, werden Sie feststellen, dass die meisten Gedanken nur vom Kopf verwittert werden! Der Körper beginnt von echten Empfindungen abgelenkt zu werden, und die Angst geht in den Hintergrund.
Wenn es keine Zeit und Stimmung für den Sport gibt, können Sie alles ablenken. Hobbys, Kommunikation mit Angehörigen, Anleitung der Reihenfolge des Hauses oder der Banal-Filmansicht.
Die Hauptsache ist, mit solchen Methoden nicht zu missbrauchen und parallel zu arbeiten, um die Art der Angst herauszufinden.
Fragen an sich selbst
Daraus ergibt sich, dass die obligatorische "Analyse der Flüge" beginnt, da niemand die Person ehrlicher analysieren kann als er selbst.
Lüge dich nicht an und habe Angst, die Wahrheit anzusehen. Angst muss verschwunden sein, und nur regelmäßige Reflexion ist in der Lage. Erkennen Sie, was genau die Ursache des alarmierenden Zustands erkennen und unruhige Gedanken erzeugt.
Wenn Sie die Gründe für ihre Reaktionen kennen, ist es nicht so schwierig, ihre Beseitigung zu erledigen.
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Gedanken über vergangene störende Zustände
In besonders kritischen Momenten lohnt es sich, sich daran erinnern, dass die alarmierenden Gedanken regelmäßig erscheinen. Erinnern Sie sich an andere solche Fälle und denken Sie, ob das Schlimmste der erfundenen Szenarien wahr wurde.
Am häufigsten endet Angst nicht in irgendetwas und keine Katastrophe tritt auf. Dies wird wahrscheinlich diesmal sein, und es bedeutet, dass Sie sich mit allen möglichen Wegen beruhigen müssen.
Kommunikation mit nahe an störenden Themen
Eine der effektivsten Möglichkeiten, unerwünschte Gedanken vom Kopf zu entfernen - teilen Sie sie mit jemandem.
Dies bedeutet nicht, dass es sich lohnt, sich ständig über das Leben zu beschweren und die Angst vor anderen zu verschieben. Aber es wird klar und ehrlich sein, um Ihre Ängste zu erzählen. Es ist am besten, ähnliche Themen mit Lieben zu diskutieren, die nicht nur hören können, sondern auch dazu beitragen, den Sichtwinkel in der Situation zu ändern.
Wanderung zum Psychologen
Wenn es unabhängig voneinander abhängt, geht nicht aus, dann müssen Sie an die Kampagne dem Psychologen nachdenken. Diese Kultur ist nur geboren, aber sie gewinnt bei einem sehr großen Tempo Popularität.
Heute gibt es viele Spezialisten sogar im Online-Format. Um einen passenden Psychologen zu finden, benötigen Sie möglicherweise Zeit und mehrere Versuche.
Ein guter Spezialist wird jedoch schnell und bequem dazu beitragen, Gedanken an den Regalen im Kopf zu zersetzen und mit sich zu einer Vereinbarung zu kommen.
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