Das Protein führt ein sehr wichtiges Merkmal aus: Es ist ein Baumaterial für die Zellen unseres Körpers. Wenn Sie daran gewöhnt sind, sich von tierischen Produkten zu bekommen, kann eine starken Weigerung von Fleisch, Milch und Eier einen echten Test für Sie und ernsthafte Gesundheitsprobleme verwandeln.
Lassen Sie uns in der heutigen Bewertung darüber sprechen, welche Produkte Sie das Tierprotein während des großen Beitrags ersetzen können, um das Wohlbefinden und die kräftige Stimmung zu halten.
Bohne
Erbsen, Nuss, Bohnen, Linsen, Soja und andere Hülsenfrüchte - echte Champions im Inhalt des Pflanzenproteins. Sie werden daneben lange ein Gefühl der Sättigung geben, außerdem schaden sie nicht der Figur: Es gibt wenige Kalorien in ihnen, aber viele Ernährungsfasern, die den Stoffwechsel verbessern und ein günstiges Medium im Körper schaffen, um nützliche Mikroorganismen zu reproduzieren. Sojabohnen ist separat verdient: Es reduziert den Niveau des schlechten Cholesterins, verbessert das Arbeiten von Nieren und entfernt Dioxinkarzinogen aus dem Körper.
Von Hülsenfrüchten können Sie viele köstliche Gerichte zubereiten: zum Beispiel hausgemachtem Humus oder sehr zufriedenstellendem Salat mit Bohnen, Tofu und Falafel. Und so dass die Hülsenfrüchte besser aufgenommen werden, müssen sie in Kombination mit Gemüse verwendet werden.
Crupes und Bran.
Während des großen Beitrags ist es sicherlich notwendig, Müsli zu essen: Sie enthalten nicht nur Gemüseprotein, sondern auch eine Reihe wichtiger Aminosäuren, die in Hülsenfrüchten fehlen. In diesen Tagen, an denen Sie gekochtes Essen verwenden können, empfehlen wir Ihnen, einen Tag mit Brei zu beginnen: Reis, Buchweizen, Perlen, Mais, Haferflocken, Knochen, Hirse sowie Bulgur, Film und Kuskus. Sie füllen den Körper mit nützlichen Spurenelementen, verbessern den Stoffwechsel und erheben Sie zum Abendessen.
Sehr hilfsbereit und Kleie, besonders Haferflocken: Sie enthalten hochwertige pflanzliche Proteine und Fettsäuren. Darüber hinaus haben sie ungesicherte Fasern, die den Darmperistalsis verbessern und den Körper von Schlacken und Giftstoffen reinigen. Der Bran kann durch Trinkwasser in reiner Form sein oder heiße Gerichte und Salate zu Getreide hinzufügen.
Nüsse und Samen
Die in pflanzierbare Proteins reiche Produkte umfasst Muttern. Darüber hinaus sind sie wichtig, um die Jugend aufrechtzuerhalten, da sie dem Körper helfen, spezielle Hormone herzustellen, die die Alterungsprozesse verlangsamen.
Das meiste hochwertige Protein enthält Walnuss, der zweite Platz wird von der Mandel genommen. Ihre Früchte können mit getrockneten Früchten gemischt werden oder Salate mit ihnen zum Beispiel einen so nahrhaften köstlichen Salat mit Avocado und Spinat machen. Denken Sie jedoch daran, dass Nüsse ein eher kalorienartiges Produkt sind, daher ist es besser, uns auf 4-5 Stück pro Tag zu beschränken.
Es ist nützlich, sowohl Linien als auch Sunflower-Samen zu genießen - die letzten 24% bestehen aus Gemüseprotein. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass der Körper nicht mehr als 100 g Sonnenblumenkerne pro Tag assimilieren kann.
Pilze
Proteinreserven können mit Pilzen aufgefüllt werden: frisch, getrockneter mariniert oder eingefroren. Einige Wissenschaftler halten sich an die Meinungen, dass Pilze mit dem Körper noch besser als Fleisch gesättigt sind. Darüber hinaus müssen die kalorienarmen Pilze und damit sich nicht um die Figur kümmern. Weiße Pilze gelten als Champions auf Geschmacks- und Ernährungsleistung, während in getrockneten Borodiken die Konzentration der vorteilhaften Substanzen viel höher ist als in frisch.
Einfach in der Vorbereitung und gleichzeitig ist ein sehr leckerer und duftender Kohl mit Waldpilzen eine ausgezeichnete Option für ein Wäschemenü. Im Rezept können Sie jedoch sicher Austern und Champignons verwenden.
Gemüse und Früchte
Gemüse und Früchte sind nicht die großzügigste Eiweißquelle, aber sie können Unterstützung bei der Lieferung anbieten. Die meisten sollten am Zucchini, Brüsselkohl, Kartoffeln, Spargel, Gurken, Avocado, Feigen, Kuragu, Datteln, Kiwi und Bananen gelassen werden. Banane wird auch durch die Produktion von Serotonin verstärkt, die für eine gute Laune verantwortlich ist, und dies ist besonders wichtig während des Beitrags, wenn eine Person die meisten gewohnheitsmäßigen Freuden beraubt wird.
