Effektive Methoden, wie man nach der Geburt an Gewicht verliert und den Bauch entfernen

Die Frage, wie man Gewicht verlieren und den Bauch nach der Geburt entfernen kann, erobert viele Frauen. Ernährungswissenschaftler raten nicht, auf starre Ernährung und Einschränkungen zurückzugreifen, da sie den Körper schaden können. Um den Bauch zu verlassen, müssen Sie nur die richtige Ernährung einhalten und einfache Übung durchführen.

Tret-Gewichtsverlust-Übungen - Die Hauptregeln

Intensive körperliche Anstrengung Nach der Geburt sollten Frauen allmählich angesprochen werden. Während dieser Zeit erscheint der Körper schwere Belastung, so dass die anstrengenden Workouts seine Arbeit beeinträchtigen können. Die Hauptregeln, die Sie folgen müssen:

1. Wenn die Geburt nicht problematisch war, wäre es möglich, das Training zu beginnen und die Bauchmuskeln in 2 Monaten zu stärken. Im entgegengesetzten Fall erlauben Ärzte Sport nur nach 3-4 Monaten nach der Geburt des Kindes.
2. Wenn ein Kaiserschnitt durchgeführt wurde, ist es möglich, Klassen nur in 4-5 Monaten nach der Geburt zu starten. Die genaue Zeit bestimmt den Arzt.
3. Wenn Diastasis entstanden ist, führen Sie einige klassische Übungen zum Pumpen aus, um die Presse zu pumpen. In diesem Fall sollten die Mädchen in speziellen Komplexen tätig sein, die dazu beitragen, die weiße Magenlinie zu stärken.

Wichtig! Um die fetten Stürme auf dem Bauch loszuwerden, nicht genug, um die Presse herunterzuladen. Mütter sollten auch Komplexe anderer Übungen durchführen, um die Bauchmuskeln zu stärken und Fett zu entfernen.

So verlieren Sie Gewicht nach der Geburt und entfernen Sie den Magen zu Hause, Foto von Schritt für Schritt der Hauptübungen, Beratung und Empfehlungen von Spezialisten - Alle diese Momente werden unten diskutiert.

Entfernen Sie den Magen mit Hilfe von effektiven Übungen zum Pumpenpresse

Übungen zum Pumpen der Presse helfen, den Magen festziehen und überschüssiges Fett davon zu entfernen. Frauen sollten jedoch verstehen, dass es hier viele Nuancen gibt:

1. Es ist wichtig, die Zeit zu warten, wenn der Körper nach der Lieferung vollständig erholt, um die Fälle von Muskelüberspannung zu beseitigen. Daher ist intensiv schwenken die Presse nur 2-3 Monate nach der Geburt.
2. Übungen auf der Presse müssen regelmäßig durchgeführt werden. Nur so kann eine Frau produktive Ergebnisse erzielen und den Magen entfernen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, jeden zweiten Tag das Training durchzuführen. Es ist am besten, Übungen in mehreren Ansätzen durchzuführen (2-3 Ansätze auf 10 Minuten). Nach und nach kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden. Die gesamte Schulung sollte jedoch nicht länger als 1,5 Stunden pro Tag dauern.
3. Eine Stunde, bevor die Presse pumpen muss, muss nicht essen und trinken, andernfalls in dem Trainingsprozess kann es eine Rückkehr des Magens in der Speiseröhre geben. Nach dem Pumpen der Presse ist es erst nach 1,5-2 Stunden möglich.

Wenn es schwierig ist, sofort das Training zu starten, können Sie mit einem leichten Training beginnen. Daher ist es möglich, die Muskeln auf die bevorstehenden Lasten vorzubereiten.

Wichtig! Die Ernährungen arbeiten nicht mit Gewichten, da eine übermäßige Belastung die Gesundheit einer Frau beeinträchtigen kann, die kürzlich Mutter geworden ist.

Wenn der Bauch sich selbst verlässt und die die Erholungszeit beeinflusst

Die Erholungsperioden hängen von den einzelnen Eigenschaften des Körpers ab. Dies kann zugeschrieben werden:

1. Hormoneller Hintergrund.
2. Stoffwechsel.
3. Frauengewicht.
4. Das Vorhandensein chronischer Krankheiten.
5. Stillen.

Wenn eine Frau Probleme mit Hormonen sowie übergewichtig hat, verliert der Magen härter und länger. Normalerweise sollte es 2-3 Monate nach dem Trainingsbeginn herausgezogen werden.

Wo und wie kannst du trainieren

Im Idealfall beginnt das Mädchen am besten, nach der Geburt mit einem Trainer in der Halle zu trainieren. Er spricht über alle Merkmale der Übung, wählen Sie ein einzelnes Klassenprogramm aus, ergibt seine Empfehlungen zum Gewichtsverlust. Wenn ausreichend Erfahrung geprüft wird, können Sie zum Haushaltsraufing gehen. Wenn das Mädchen keine Gelegenheit hat, sich für den Trainer anzumelden, können Sie sofort zu Hause abnehmen. In diesem Fall muss jedoch alle Empfehlungen von Spezialisten strikt beobachtet werden, die sich auf den Zeitpunkt der Erfüllung der Ausbildung, ihrer Dauer, Intensität, intensivieren.

Beim Laden zu Hause ist es wichtig, die Häufigkeit der Übungen zu beobachten. Oft Frauen oder übersteigen den richtigen Plan oder erreichen sie nicht. Beide Fälle geben keine guten Ergebnisse. Mit sehr intensiven Lasten können sich Muskel- und Gelenkspathologien entwickeln. Mit seltenen Training werden die Formänderungen kaum auffällig sein.

Diät oder richtige Ernährung: Was hilft, Gewicht zu verlieren

Ärzte raten Frauen kategorisch nicht, nach der Geburt auf Ernährung auf Ernährung zurückzuzeichnen, da der Körper der Mutter alle nützlichen Spurenelemente, Vitamine und Mineralien braucht. Harte Diäten können zu einem Verlust von Milch, Anämie, Rückgang der Blutzuckergrade, Depressionen führen. Daher ist es am besten, sich an gesunde ausgewogene Ernährung festzuhalten. Die wichtigsten Prinzipien:

• Es gibt keine harten Ausnahmen. Das heißt, das Mädchen ist fast alles, mit Ausnahme von übermäßig schädlichen Lebensmitteln - gebratenen und fetthaltigen Gerichten, Fast Food, geräucherten Mahlzeiten. Am Tag muss der Körper der Mutter die erforderliche Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten rekrutieren. Haben Sie keine Angst vor Fetten, sie brauchen einen Körper. Es ist einfach wert, ihre konsumierte Menge einzuschränken und an den von Nutitologen installierten Normen einzuhalten. Eine ungefähre tägliche Beziehung von BJV beträgt 30% / 20% / 50%.
• Kalorien überwachen. Damit der Körper anfing, Gewicht zu verlieren, müssen Sie 1500-1800 kcal pro Tag essen. Gleichzeitig sollten die meisten Kalorien bis zum Abend verwendet werden. Ernährungsberater argumentieren, dass das Essen am Abend verschlechtert wird, was zu Problemen mit dem Magen führt. Wenn Sie nachts fahren, wird das Gewicht immer noch stehen. Die letzte Mahlzeit muss um 6-7 Stunden betragen. Es ist wünschenswert, dass am Abend eine Frau proteinfreundlich verbraucht - Hüttenkäse, Fisch, weißes Fleisch, gekochte Eiern.
• Fokus auf nützliches Essen. Der vorherrschende Anteil an der Diät sollte ein gesundes Essen sein. Dies sind: fettarme Milchprodukte, Gemüse und Früchte, Hühnchen oder Rindfleisch, Grüns, Hülsenfrüchte, Getreide, Trockenfrüchte, Meeresfrüchte, Fischprodukte. Wenn Sie etwas schädliches essen möchten, ist es besser, es morgens zu tun.
• Entladestage. Wenn das Gewicht vorhanden ist, müssen Sie einen Entladestag machen. Das heißt, an diesem Tag sollte eine Frau nur ein Lebensmittelprodukt verwenden. Es kann sein: Tee, Milch, Kefir, Serum. Ein Entladetag hilft, den Körper von Schlacken zu reinigen und den Abgasfettverbrennungsverfahren zu betreiben.

Wichtig! Die richtige Ernährung ist keine Diät. Dies ist ein Lebensstil, den Sie ständig halten müssen. Wenn also eine Frau zur vorherigen Ernährung zurückkehrt, beginnt, schädliche Nahrung zu überwinden und zu verwenden, dann wird mit einer größeren Wahrscheinlichkeit von zusätzlichen Kilogramm wiederkommen.

Top 10 Tipps, wie man den Bauch von Postpartum zu Hause entfernt

Top 10 Ernährungsräte:

1. Fokus auf den Sport (Presse, Kühlung).
2. Halten Sie sich an die richtige Ernährung.
3. Nicht essen.
4. Nicht 4 Stunden vor dem Schlaf.
5. Denken Sie daran, dass das Frühstück voll sein sollte.
6. Entladen anordnen.
7. Beschränken Sie sich nicht vollständig in Lebensmitteln. Schädliches Essen kann am Morgen gegessen werden.
8. Verwenden Sie keine medizinischen Medikamente zum Gewichtsverlust, die von vielen Müttern auf thematischen Foren beraten, ohne einen Arzt zu ernennen.
9. In der Anfangsphase engagieren Sie sich mit einem Trainer oder konsultieren Sie zumindest mit Spezialisten.
10. Versuchen Sie, ständig an der rechten Nahrung zu bleiben.

Zu Kilogramm, die allmählich verlassen, ist es in kleinen Portionen 3-5 mal täglich.

Ist es möglich, die Presse herunterzuladen und eine Bar nach der Lieferung zu erstellen

Mädchen können die Presse schwingen und die Bar in 2-4 Monaten nach der Geburt machen. Wenn sich einige Komplikationen im Körper entstanden, kann der Begriff auf sechs Monate steigen. Bevor Sie das Training anfangen, benötigen Sie eine obligatorische Beratung des Arztes.

Die besten Übungen zum Abnehmen des Bauches

Liste der besten Übungen für Tumor-Bauch:

1. Standardpumpenpumpen. Es ist notwendig, die liegende Position zu nehmen, die Beine zu verriegeln, den Körper 20 Mal anzusetzen.
2. Pumpen der unteren Muskeln der Presse. Um auf dem Rücken zu liegen, nehmen die Muskeln des Bauches so weit wie möglich ab, um die Beine (genau) anzuheben, wiederholen Sie den 20-fachen.
3. Schräge Muskeln pumpen. Um auf dem Rücken zu liegen, belasten Sie die Muskeln des Magens, heben Sie den linken Fuß an, beugt sich in das Knie, berühren Sie den rechten Ellbogen (der Körper sollte angehoben werden).
4. Twining wiederholen Sie 20 Mal auf jeder Seite.
5. Schere. Rahmen auf der Rückseite, führen Mahi-Beine in Form von 40-facher Schneidscheren aus.
6. Bauchmuskulatur stärken. Liegen auf der Rückseite. Nehmen Sie sich mit den Händen für eine feste Oberfläche. Heben Sie beide Beine um 30-40 Grad vom Boden an. Lag in dieser Position 40 Sekunden lang.

Wichtig! Nach dem Training ist es notwendig, eine leichte Formulare für die Muskeln durchzuführen.

Um Fett auf dem Bauch nach der Geburt zu beseitigen, muss eine Frau auf Sporttraining und die richtige Ernährung zurückgreifen. In dem Komplex helfen diese Methoden dazu, ein produktives Ergebnis zu erreichen, das lange Zeit bleibt. Es wird kategorisch nicht empfohlen, harte Diät und anstrengende Workouts zu verwenden, da all dies zu schwerwiegenden Folgen führen kann. Bevor Sie einen Gewichtsverlust tragen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.