Ein anderes Stück! Wie kannst du aufhören, deine Probleme zu essen?

Mit dem geringsten Hauch von Stress laufen Sie in den Kühlschrank und erhalten das Problem mit etwas Leckerem? Was isst du, bis du den Schweregrad im Magen fühlst. Und nach dem Übergießen sind Sie mit sich selbst angewidert und schämen sich zur Erhöhung. Die Ursache eines solchen Verhaltens ist psychologische Verletzungen. So helfen Sie sich selbst, Psychologe Elina Tarutina.

Symptome des zwanghaften Überessens

• Region entsteht als Reaktion auf Stress, eine Person erlebt einen scharfen Wunsch, eine übermäßige Menge Kaloriennahrung ohne ein ausgesprochen Hungergefühl zu essen.
• Eine Mahlzeit kann um eineinhalb Stunden gedehnt werden, es ist schwierig, sich beim Abendessen zu kontrollieren, es stoppt nicht, bis sich der Vorschlag anfühlt.
• Isst schnell alleine, um nicht zu verurteilt, um keine Verurteilung von der Seite zu sehen und keine Schande für ihre Erhöhung zu haben.
• Nach der Episode des zwanghaften Überessens besteht ein Gefühl der Schuldgefühle für seine Inkontinenz, der Mann beginnt zu schimpfen, zu bestrafen.
• Frams treten periodisch auf, und nicht dauerhaft, dass eine Person nicht versucht, den Magen aus dem Verzehr freizusetzen, trinkt kein Diuretikum und Abführmittel, ergänzt sich nicht mit Diäten, körperlichen Anstrengung oder Hunger.

Was brauchen Sie noch etwas über ein zwanghaftes Überessen zu erfahren?

• Sie werden überrascht sein, aber diese Nahrungsmittelstörung ist bei Menschen mit Teint und dünn und dick. Nicht alle Besitzer von überschüssigem Gewicht leiden an zwanghaften Überessen, nicht alle Menschen des Modellaussehens haben gesunde Lebensgewohnheiten.
• Der Grund für Pannen ist nicht in einem schwachen Willen, sondern in ungerührten psychischen Problemen, die Angstzustände oder Depressionen verursachen. Es ist nicht notwendig, mit Lebensmittelgewohnheiten zusammenzuarbeiten, sondern mit ängstlicher Störung.
• Episoden der Völlerei auf dem nervösen Boden können nicht mit einer Ernährung oder Klassen im Fitnessstudio geheilt werden, eine umfassende psychologische Arbeit ist notwendig (Konsultationen des Psychotherapeuten, der Nutritiologe und der Ernährungswissenschaftler), die Beseitigung von Faktoren, die Breakhirs provozieren.

Wie geht es mit zwanghaftem Überessen? Selbsthilferegeln

Keine Einschränkungen und Verbote in Lebensmitteln

Der Hauptfehler bei der Zusammenarbeit mit Nahrungsstörungen ist der Kampf gegen den Appetit, wenn sich eine Person dazu verbietet, das zu haben, was er will, wenn er will, wenn er will. Der starre Rahmen und der Druck helfen nicht, den Füllton zu besiegen, aber verschlimmern sich - desto mehr Verbote, desto öfter passieren die Pannen mit dem anschließenden Gefühl der Reue. Machen Sie sich nicht mit Ihrem Lieblingsessen berauben, das Essen muss mit Freude und Gesundheit verbunden sein, und kein Gefühl von Scham und Schuld. Dies ist Kraftstoff und kein Weg, sich selbst zu bestrafen.

Bewusste Ernährung üben

Jedes Mal, wenn Sie zum Kühlschrank nehmen, fragen Sie sich: Sind Sie wirklich hungrig, oder Sie möchten sich entspannen, die Spannung entfernen, ein Einsamkeit und Unwirkungen nehmen? Wie löst das Essen dieses Problems? Kopinate tiefer - ziehen Sie Ihre Emotionen auf der Oberfläche heraus, die üblichen Verhaltensmuster, suchen nach gesünderen und effektiven Wegen, um negative Erfahrungen zu studieren (Anmeldung für eine Beratung an einen Psychologen, ein interessantes Hobby zu finden, beziehen Sie sich auf Ihre Angehörigen, die Sie unterstützen können ).

Vorhanden in der Gegenwart

Um nicht zu viel essen, stoppen Sie das Frühstück und das Abendessen am Computer, müssen Sie auf den Teller aufmerksam machen, die Textur von Nahrungsmitteln, seinen Geruch spüren, und schmecken, wie jeder Rezeptor im Mund gesättigt ist. Eat trifft nicht eilen, genießen Sie die ästhetischen Gerichte, hören Sie den inneren Empfindungen - haben Sie bereits gesättigt oder sind noch hungrig? Vorsicht muss auf Lebensmittel konzentriert sein, sich nicht in Arbeits- oder Fernsehsendungen auflösen.

Lerne, Kinder zu sein

Der Hauptgrund für Pannen ist das übermäßige Verdrehen der Nüsse und des Vorschlags des Schuldgefühls, wenn Sie sich für zusätzliche Kalorien und ungesundseichtes Essen schimpfen, rufen Sie auf dem Gelände schlecht an, dass Sie das ideale Ideal nicht erfüllen. Sei nicht zu streng für dich, riss Kritik und Hass auf deinen Körper - fühle mich wie ein Kind, das Unterstützung und Liebe braucht.

Arbeit mit Stress und negativen Emotionen

Es gibt viele Möglichkeiten, die internen Spannungen zu reduzieren - Atempraktiken und Meditation, Kreativität, Kunsttherapie, Aromatherapie, Tanzen, Yoga, Wandern mit einem Zelt. Suchen Sie nach Ihrer eigenen Methode, die Ihnen Kraft geben und helfen, negative Emotionen loszuwerden. Wenn es ein Problem gibt, das Sie entscheiden müssen - nicht verschieben. Wenn sich der Fall in toxischer Umgebung befindet, ändern Sie den Kommunikationskreis. Installieren Sie solche Regeln, die Ihr Leben angenehm und sinnvoll machen werden.

Mehr Kreativität und Bewegung

Es ist schwierig, von Übernachtungen zu bleiben, wenn die einzige Quelle des Vergnügens im Leben das Essen ist. Wir müssen nach neuen Wegen suchen, um positive Emotionen zu erhalten. Schlagen Sie nicht von Ihrem Leben Süßigkeiten aus, erweitern Sie einfach das Reichweite der Umsetzung - suchen Sie nach ein paar Hobby (Zeichnung, Musik, Blogger, Foto), fahren Sie auf eine Reise, füllen Sie das Leben mit angenehmer Kommunikation und Liebe. Je mehr Bewegung, desto mehr Freude. Stehen Sie nicht an, studieren Sie sich und die Welt.

Die Verteilung von Nahrungsmitteln und zusätzlichen Kilogramm ist immer ein psychologisches Problem, das nicht durch eine Diät gelöst ist, sondern durch die Arbeit an sich selbst mit seinen Emotionen, negativen Anlagen, Verhaltensgewohnheiten. Hier benötigen Sie einen integrierten Ansatz, die Fähigkeit, sich auf die Wurzel anzusehen, und nicht nur selbst schimpfen und einen neuen Rahmen setzen. Stabilisieren Sie die emotionale Kugel, tun Sie mit Ihrer Selbstverwirklichung, beginnen Sie mit dem Lösen von Problemen und nicht zu speisen - und das Gewicht wird wieder normal kommen.