Wenn Sie einige Rituale vor dem Training durchführen, können Sie atemberaubende Ergebnisse erzielen. Darüber hinaus sind sie völlig einfach zu folgen. Ihr Körper konzipiert, um den richtigen Zeitplan einzuhalten, in der Lage ist, auf einem höheren Niveau zu funktionieren, und nähert sich das gewünschte Ziel, das viel schneller wesentlicher ist. Joinfo.com genehmigt.
Was kann vor dem Sporttraining nicht getan werden?
Beginnen Sie nicht, einen leeren Magen zu trainieren
Einige Leute ziehen es vor, ein leeres Magen tadorativ zu machen, wenn es irrtümlich angenommen wird, dass der Körper Fette und Kohlenhydrate aufnimmt und sie als Energie verarbeitet, was zum schnellen Gewichtsverlust beitragen kann.
Wenn Sie jedoch mehrere Stunden vor dem Training nichts gegessen haben, kann der Körper mit dem Protein beginnen, und nicht als Fette und Kohlenhydrate als Kraftstoff. Dies bedeutet, dass der Proteinmangel für Muskelaufbau erscheint.
Wenn Sie sich dazu auf die Verwendung von Fett als Hauptquelle der Energie konzentrieren, bedeutet dies nicht, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt.
Trinken Sie nicht zu viel Wasser, bevor Sie trainieren
Vor dem Training ist es wichtig, gut zu trinken, aber die Verwendung von zu viel Flüssigkeit zu vermeiden, da der Körper in diesem Fall versucht, den Wassersalzbalance zu normalisieren. Infolgedessen können Zellen anschwellen, und Sie können solche Symptome als Schwindel, Schmerz, Übelkeit und in extrem seltenen Fällen erleben, Erbrechen.
Es ist am besten, Wasser 1-2 Stunden vor dem Training einzusetzen, und 15 Minuten vor dem Start von Klassen, trinken Sie etwa 250 Milliliter. Die Flüssigkeitsmenge kann leicht erhöht werden, wenn Sie sehr viel oder in warmem und heißem Wetter schwitzen.
Schlaf nicht zu lange
Sie können sich ein bisschen aus dem Training abhalten, die Erholungszeitraum sollte jedoch nicht länger als 30 Minuten dauern. Light Dormant kann die Konzentration und den Energiespiegel erhöhen. Ein längerer Schlaf hat jedoch oft einen direkten entgegengesetzten Effekt, dh Sie werden sich noch träger fühlen als zuvor.
Kleider nicht zu warm und tragen Sie keine engen Kleider.
Selbst wenn Sie am kältesten Tag des Jahres mit Sport treiben, sollten Sie sich nicht wie ein "Kohl" anziehen. Dies kann zu Überhitzung und übermäßigem Schwitzen führen. In diesem Fall, wenn es sehr frostig ist, verdampft der Schweiß schnell, und der Körper wird sofort abkühlen.
Umgekehrt, wenn es sehr heiß ist, wählen Sie Stoffe, mit denen Ihre Haut atmen kann. Bevorzugen Sie bequeme Kleidung, mit der Sie sich während des Trainings frei bewegen können. Es wird empfohlen, Baumwolle und T-Shirts zu tragen, da sie besser schwitzen.
Nicht statische Stretch
Erste statische Streckung kann die Produktivität senken und die Laufgeschwindigkeit, die Reaktionszeit und die Stärke beeinträchtigen. Wenn Ihr Körper nicht zuvor aufgewärmt ist, kann das Dehnen zu Muskelschäden führen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie die statische Dehnung vollständig vergessen müssen. Sie können mit dem Training mit dynamischer Dehnung beginnen, und vor der aktiven Phase des Trainings, machen Sie ein paar Übungen von der statischen Übungen.
Vergessen Sie nicht, Pausen zwischen dem Training einzunehmen
Ruhetage sind erforderlich, um den Körper nach seriösen Motoraktivitäten wiederherzustellen. Dies ist ein wichtiger Bestandteil des Trainingsablaufs, unabhängig von dem Sport, den Sie lieber oder das Niveau des körperlichen Trainings bevorzugen.
Wenn Sie täglich trainieren, kann dies Überspannung und Erschöpfung verursachen. Und lassen Sie sich mindestens ein paar Tage in der Woche ausruhen, geben Sie die Muskeln die Möglichkeit, sich zu erholen und zu stärken, starke Ermüdung zu vermeiden, Sie werden besser schlafen, das Risiko von Verletzungen reduzieren und die Leistung erhöhen.
Trinken Sie keinen Kaffee
Koffein ist der häufigste Inhaltsstoff von Energieergänzungen, die vor dem Training verbraucht werden. Sie können den Körper zusätzliche Energie zur Verfügung stellen und längere und intensive Sportarten helfen und sogar die Motivation und Konzentration erhöhen, jedoch nicht lange.
Die übermäßige Koffeineinnahme kann zu einer Verringerung der Darmmuskeln führen, was die Wahrscheinlichkeit von Forschungswissenschaften zum unangemessensten Moment erhöhen wird. Dies bedeutet, dass Sie während des Trainings das dringende Bedürfnis spüren, zur Toilette zu gehen.
Dies ist jedoch nur ein kleiner Teil der Nebenwirkungen, da Sie auch Angst, Schlaflosigkeit, schnelle Herzschlag oder Arrhythmie, Angstzustände und Blutdruckanstieg erfahren können.
Nach dem Lesen dieses Artikels haben Sie gelernt, welche Fehler vor dem Training nicht erlaubt sein sollten. Es ist jedoch möglich, alle Bemühungen, Sport nach dem Training zu spielen. Sicherlich werden Sie daran interessiert, zu lesen, wie Sie es vermeiden können.
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