Feiertage vergingen, und jetzt die Zeit, an die Arbeitstage und die übliche Ernährung zurückzukehren. Wie viele Tasikov Olivier wurde gegessen? Wie viele Sandboden und andere Leckereien aus dem festlichen Tisch sind aufgehängt? Und dann ist alles, wenn er auf dem Sofa und auf der Aufsicht von Filmen liegt. Infolgedessen sahen viele nach diesen köstlichen Feiertagen ein anständiges Plus in Kilogramm auf der Waage.
Was zu tun ist? Wie man das frühere Gewicht zurückgibt und den Stammbaum loswerden? Immerhin ist der Frühling nicht weit entfernt von der Ecke, und jetzt lohnt es sich, Ihren Körper in Form zu bringen. Ist es wirklich wieder im Fitnessstudio verschwinden, um sich dem siebten Schweiß auszulösen? Die körperliche Anstrengung ist natürlich gut, und das Ergebnis von ihnen ist ausgezeichnet. Aber für diejenigen, die keine Zeit dafür haben, gibt es andere effektive Möglichkeiten, um übergewichtig zu kämpfen.
Heute in der Zeitschrift bieten wir Ihnen auch 9 einfache Regeln des Gewichtsverlusts an, die immer funktionieren
Und lässt überhaupt mit der Ernährung aus sich, es ist nicht notwendig, da es sich herausstellt!
1) Nehmen Sie sich für die Gewohnheit, ein Glas Wasser zu trinken, und Sie können sogar zwei, 15 Minuten vor den Mahlzeiten
Es ist noch besser, jeden Morgen von einem Glas warmes Wasser mit Zitrone zu beginnen. Wasser mit Zitrone verbessert den Betrieb des Verdauungssystems, der Leber und des Darms, der günstig auf den Magen wirkt, wodurch die Symptome von Sodbrennen entfernt werden, wodurch das Rauschen und die Verhinderung von Gasbildung im Darm entfernt werden.
2) Süße können auch Kalorienprodukte, aber nur in der ersten Hälfte des Tages bis 12 StundenAlles, was Sie von 11:00 bis 12:00 Uhr gegessen haben, wird von 80-90% vom Körper aufgenommen, was bedeutet, dass fast nichts in den zusätzlichen Kilogramm verschoben wird. Das von 12.00 bis 18:00 Uhr gegessene Essen wird um 60% aufgenommen, und der Rest hat eine größere Chance, in Fett zu verschieben. Nach 18: 00-19: 00 gegessen, sind fast 60% in Fett verschoben. Es ist jedoch erwähnenswert, dass ein solches System bei Menschen mit mittlerer körperlicher Aktivität arbeitet, nicht aber auf Athleten, die körperliche Stress und Last erfahren.
3) Besser essen kleine Portionen, aber mehr
Es kann mehr als 3-4 Mahlzeiten pro Tag mit der Berechnung sein, dass Sie alle 2,5-3 Stunden essen und Snacks machen.
4) Die letzte Mahlzeit des Essens 3-4 Stunden vor dem SchlafDas heißt, wenn Sie um Mitternacht ins Bett gehen, können Sie leicht nach 18:00 Uhr essen, aber spätestens 20:00 Uhr. Nachdem Sie vor dem Schlafengehen fernsabend aufgestanden waren, gibt es eine schlechte Idee. Sie laden also das Verdauungssystem, von dem Sie die Schwerkraft im Magen erleben können, und 100% werden alle essbar in Fett hinterlegt.
5) Entladen von Tagen"Vergewaltigung" nicht ständige Diäten. Es reicht aus, um die sogenannten Entladestage anzuordnen. Als Übung zeigt der korrekte Zeitplan der Entladestage zweimal in der Woche. Es ist bevorzugt, eine Pause zwischen diesen Tagen, zum Beispiel dienstags und freitags, montags und donnerstags, mittwochs und samstags zu nehmen.
Entladestag Das bedeutet nicht eine vollständige Ausnahme von Lebensmitteln und eher ein Rückgang der Anzahl der Kalorien, die in 500 Kalorien pro Tag verbraucht wurden. Es sollte bevorzugt werden, die reich an Eiweiß und Faser sind. Die Menge an Kohlenhydraten sollte jedoch reduziert werden. Alkohol entfernen vollständig.
Ein ordnungsgemäß geplantes Entladen von Tagessystem trägt nicht nur den Gewichtsverlust bei, sondern auch zum Reinigen des Körpers, um den Körper zu reinigen, was den Magen-Darm-Trakt von der Ladung beseitigt und ihm die Möglichkeit gibt, sich zu erholen. Auch Entladen von Tagen tragen dazu bei, den Zustand der Haut zu verbessern, das Risiko der Leberpathologie und der Gallenblase zu verringern.
Aber Entladestage haben ihre eigenen Kontraindikationen und Nuancen, die berücksichtigt werden sollten:
- Kopfschmerzen und Problem mit Konzentration. Diese gesundheitlichen Probleme können zunächst nach der Einführung von Entladestagen beobachtet werden;
- Menschen mit Erkrankungen des Magen- und Darm- und Darmproblems müssen mit einem Arzt konsultiert werden, da die Entladung von Tagen auf Gemüse und Früchte, die eine erhöhte Säure entladen haben, was zu Gastritis und Magengeschwüren führen kann;
- Bei der Entladung von Tagen ist es besser, nervöse Spannungen und körperliche Anstrengung zu vermeiden.
Optionen für Entladestage:
- Tag auf Buchweizen entladen - Buchweizen gleichzeitig ausgeraubt, und nicht zu glauben;
- Kefir Day;
- Obsttag;
- Apfeltag;
- Tag auf Gurken - hilft, Schwellungen zu kämpfen;
- Eiweißentladungstag - beinhaltet fettarme Fleischsorten, Vögel und Fisch, Käse, Eier, Hüttenkäse und Hülsenfrüchte;
- Molkereitag - lernen Sie die Vorteile von Bakterien;
- Tee Tag - Grün oder Cranberry;
- Smoothies Day - Detox Diät;
- Tag auf Grapefruit entladen.
In einem gesunden Körper gesunder Geist. Sport bedeutet Bewegung. Die Bewegung ist Gesundheit und Gesundheit wiederum ist das Leben!
7) Essen Sie, Baby, das Abendessen mit einem Freund geteilt, und das Abendessen gibt dem FeindDie goldene Herrschaft aller derjenigen, die abnehmen möchten. Und die erste Mahlzeit des Essens ist wichtig, nicht zu fehlen. Er muss dicht und ausgewogen sein, was Ihnen den ganzen Tag die Anklage der Energie gibt.
8) weniger Brot und SüßigkeitenNach Ernährungswissenschaftlern, Süßigkeiten und einigen Mehlprodukten sind die Quelle der sogenannten nutzlosen Kalorien, in denen unser Körper keine besonderen Bedürfnisse fühlt.
Stellen Sie sich vor, dass Kohlenhydrate Kraftstoff sind, das Recycling von 1 Gramm Glukose, 4 kcal wird freigesetzt. Wenn das Gleichgewicht zwischen dem Verbrauch von Kohlenhydraten und geistiger oder körperlicher Aktivität abgerechnet wird, dann ist der Brennstoff in diesem Fall vollständig kombiniert, und der Körper bleibt schlank, und egal wie viel Süßigkeiten oder Mehlprodukte Sie gegessen haben.
Übergewicht ist das Ergebnis, was Kohlenhydrate, die im Körper aufgenommen wurden, Ihre Energiekosten übertroffen haben. Daher können Sie ausschließlich kalorienarme Süßigkeiten und Mehl von seiner Ernährung den Betrag unnötiger Kalorien reduzieren und dadurch überschüssiges Gewicht beseitigen.
9) Morgenladung beschleunigt den MetabolismusDie Erfüllung körperlicher Übungen auf leerem Magen trägt zur beschleunigten Fette Oxidation bei und erhöht auch die Insulinempfindlichkeit, was für das Aufrechterhalten des normalen Gewichts verantwortlich ist.
Haben Sie übergewichtige Probleme? Wie kämpfst du das?
Früher in der Zeitschrift schrieb wir auch: Beauty-Trends, die wir 2021 folgen werden