Diätstopps - Gewichtsrendite. Vertrautes Problem? Die Ernährungswissenschaftler haben eine Antwort auf solche Beschwerden - die richtige Ernährung sollte eine Lebensweise und keine kurzfristige Aktion ziehen. Es ist nicht leicht, in harten Einschränkungen nicht leicht zu halten, und es ist nicht möglich, die Techniken auszuwählen, um das Gewicht zu reduzieren, müssen Sie das sanftste wie möglich machen. Je leiser Sie gehen, desto weiter erhalten Sie. Das Abnehmen funktioniert auch.
Eine dieser sanften Techniken ist eine "langspielende" Diät, die minimale Einschränkungen und Verbote impliziert. Die Ernährung wird für einen langen Anwendungsdauer berechnet. Es kann mehrere Monate oder sogar Jahre gehalten werden. Es ist für den Gewichtsverlust um 20-30 und mehr Kilogramm geeignet. Bonus ist ausgezeichnetes Wohlbefinden, Kraft, Aktivität und gute Laune. Diät "langspieliges Spiel" ist im Wesentlichen angemessene Ernährung, gesund und ausgewogen. Es ist nicht notwendig, Sport zu spielen, es gibt genug Zehnminütige Ladung am Morgen, und Sie können auch schwimmen, spazieren, Ski oder Radfahren.
Diätregeln
FEED Diese Ernährung wird in kleinen Portionen auf 5-6 Mal pro Tag empfohlen. Der tägliche Kaloriengehalt variiert je nach einzelnen Parametern, jedoch nicht weniger als 1200 kcal pro Tag. Um Ihre Kalorienrate zu berechnen, um Gewicht zu reduzieren, wird dieser Artikel helfen.
In der Diät sollte eine Vielzahl nützlicher Produkte herrschen: Getreide und Getreide (am meisten bevorzugte Haferflocken und Buchweizen), mageres Fleisch, Gemüse und Früchte (Bananen, Ananas, Äpfel), Kürbiskerne und Nüsse, Pilze, frische Grüns, Fluss- und Seefische , Eier.
Die Liste der verbotenen Falls: Alkohol, Fast Food, Süßigkeiten und Zucker, geräuchertes, pflanzliches Öl (in It), Saucen, Marinaden.
Um die Schilddrüse während einer Verlustperiode zu unterstützen, sollten Sie mehr Jod verbrauchen (erst nach dem Testen und Beratung mit Ihrem Arzt). Vor allem sind sie reich an Kohl, Heck, Kabeljau, Flunder, Barsch und Hühnereiern.
Ein Beispiel für das Menü für 2 Tage
Tag 1
- Frühstück: Omelett aus zwei Eiern mit Gemüse, einem Teil des frischen Marks Salat und Walnuss mit Joghurt, Tee
- Snack: Festkäsescheibe, Apfel
- Mittagessen: Viertel der Hühnerbrust auf dem Grill, Buchweizenbrei, Tomaten
- Zweiter Snack: gekochtes Ei, Teil des Salates des Seekohls (streng ohne Mayonnaise)
- Abendessen: gebackener Seebarsch, frischer Grünsalat.
Tag 2.
- Frühstück: Teil von Haferflocken auf Wasser in der Hälfte mit Milch, Scheibe fester Käse, Kaffee oder Chicorée mit einem Löffel Honig
- Snack: 2 Kiwi, grüner Tee
- Mittagessen: Teil der Gemüsesuppe (irgendeiner), Scheibe Kornbrot, frische Grüns
- Zweiter Snack: 200 ml Kefir
- Abendessen: 120 g gekochtes Rindfleisch, Salat mit Tomaten und Gurken, gefüllt mit Sauerrahm.
Wenn Sie auf einer Diät abnehmen, wenden Sie sich bitte an einen Ernährungswissenschaftler oder einen Endokrinologen.
Beratung des Arztes wird empfohlen!