Das Springen mit einem Seil ist eine effektive Übung, um den gesamten Körper mit klarer Betonung auf Ihre Füße zu studieren. Ein solches Training ermöglicht es, Kalorien nicht schlechter zu verbrennen, als zu laufen, aerobische und anaerobe Ausdauer zu verbessern, die Knochen zu stärken. Darüber hinaus können sie überall durchgeführt werden: im Fitnessstudio, zu Hause und auf der Straße.
"Nehmen und tun" demontiert, in welchem Seil es ist, Anfänger zu wählen, wie man Sprünge durchführt und was sie eine Vielfalt haben.
So wählen Sie ein Seil aus
Der Fehler, den viele Anfängerrohrer machen, ist die Wahl von zu leichten Sprüngen aus PVC. Es scheint, als wäre das Feuerzeug das Seil, desto einfacher wird es springen, aber es ist nicht so. In solchen Fällen gibt es kein physisches Feedback. Es ist unmöglich zu fühlen, wie sich die Schnur um den Körper dreht, da es nicht möglich ist, im rechten Moment anzupassen und zu springen. Mit einem solchen Inventar werden Sie definitiv stolpern und enttäuscht werden. Ablehne billige Kunststofffeste und verwenden Sie leicht gewichtete. Sie werden es Ihnen ermöglichen, sich zu fühlen, wie sich die Schnur um den Körper dreht, was das Verständnis erleichtern, wenn Sie einen Sprung machen müssen. Das Tempo wird genau genug abnehmen, damit Sie bequem Übungen ohne überschüssigen Lasten durchführen können. ? Das schwerere Seil, desto besser werden die Muskeln erarbeitet. Die mittlere Gewichtung reicht aus, um Gewicht zu verlieren, aber um Muskelmasse zu bauen, benötigen Sie ein höheres Inventar. Die Größe des Seils wird durch die Aufgaben bestimmt, die vor dem Jumper stehen. Für Hochgeschwindigkeitsarbeit ist das Kabel geeignet, denn die Ausführung von Tricks ist kompletter. Anfänger können eine neutrale Länge auswählen, indem Sie die einfache Methode zum Sammeln des Seils der gewünschten Größe verwenden. Um dies zu tun, treten Sie mit einem Fuß auf das Kabel, verdrehen Sie die Beine zusammen. Ziehen Sie das Seil hoch, indem Sie die Knöpfe drücken, die miteinander mit der Brust verbunden sind. Die Kabel sollte nicht sehr höher oder niedriger als die Brust sein. Andernfalls wandelt es sich entweder auf dem Boden oder wird verwirrt. ? Sie können die Länge der Schnur einstellen, den Knoten neben den Griffen binden. So können Sie die Größe ändern, ohne ein neues Seil zu kaufen.
Grundlagen von Sprüngen mit einem Seil
Erste zuerst, trainieren Sie die Hauptbewegungen ohne Seil:
- Steh gerade. Schickte ein wenig Beine in die Knie, stecke die Füße zusammen. Die Ansicht sollte immer vorwärts gesendet werden, das Kinn wird angehoben: Dies ist notwendig, um das Atmen zu verhindern.
- Hände werden entlang des Körpers abgesenkt. Heben Sie Ihren Unterarm an und verbreiten Sie sie auf der Seite rechtwinklig. Palmen beider Hände und Nabel müssen sich in derselben Linie befinden. Sie können die Ellbogen ein wenig vom Körper drücken, wenn Sie so komfortabler sind. Wenn Sie mit einem Sprung arbeiten, sind nur Bürsten beteiligt. Manchmal eine kleine Bewegung mit den Fingern, um das Tempo aufrechtzuerhalten.
- Versuchen Sie, in diese Position zu springen. Die Höhe der Sprünge sollte moderat sein. Wenn es zu groß ist, verbringen Sie die Energie und verlieren auch Geschwindigkeit.
Wenn Sie alle Hauptbewegungen gearbeitet haben, können Sie mit einem Skipper springen. Versuchen Sie, mit einem niedrigen Tempo beginnen, um 1-2 Uhr zu erstellen. Sobald Sie Vertrauen fühlen, erhöhen Sie die Dauer. Fangen Sie Ihr Tempo und springen Sie mit Vergnügen.
Zusätzliche Sorten von Sprüngen mit einem Seil
- Mit einem hohen Knieanheben laufen. Wechseln Sie die rechte und linke Beine ab. Das Knie steigt auf den Beckenstufe und biegt sich rechtwinklig an.
- Springe auf ein Bein. Springen Sie zunächst einige Zeit auf einen Fuß, dann - zu einem anderen. 30 Sekunden für jeden wird ausreichen.
- Sprache mit Zuchtbeinen. Machen Sie einen Sprung und verteilen Sie Ihre Beine in verschiedenen Richtungen in einer Entfernung von etwas mehr Schultern breiten. Dann springen Sie in zwei Füße und stehend nebeneinander.
- Springe mit der Drehung des Anschlags. Ziehen Sie fest und drehen Sie das rechte Bein so, dass er 2 Stunden anzeigt, und die linke ist 10 Stunden. Nachdem Sie in dieser Position landen, springen Sie nach oben und ändern Sie die Position des Anschlags, damit sie auf 12 Stunden zeigen. Um die Knie zu schützen, drehen Sie die Beine nicht zu sehr und lassen Sie sich mit leicht gebogenen Knien aufstellen.
- Split-Sprung. Im präzisen, erstmaligen Vorschieben des rechten Beins, das im Knie im Knie gebogen wird, ist der linke Fuß hinter sich. Dann wechseln Sie im Sprung Ihre Füße: Legen Sie den linken nach vorne, rechts biegen Sie im Knie rechts ab.