Korrekte Erwartungen: Wie man die kommenden "Groundhogians" überlebt

Das neue Jahr verspricht keine Einschränkungen aufgrund von COVID-19, aber dies ist kein Grund, sich zu verzweifeln

Die Ruinen von 2020 blieben also zurück. Für viele Menschen scheint jedoch wenig geändert, außer dem Jahr im Kalender. Wenn Sie daran interessiert sind, wie emotional sich auf die bevorstehenden Monate des Groundhog vorbereiten - und vielleicht sogar Freude bekomme - hier sind einige Tipps.

Planen Sie ein wenig Freude

Wenn Sie sich von der Art von Menschen fühlen, die sich im Januar daran gewöhnt sind, einen großen Plan für das kommende Jahr zu erstellen, ist langsamer. "Jetzt können Sie die kleinen Dinge planen, auf die sich freuen," sagt Professor Psychologie der Universität von Virginia Bethany Tichman. Da die üblichen Pläne für ihre Familie - wie viele andere Menschen - den Schock gingen, kamen sie mit, wie sie ihre Zeit diversifizieren. Jedes Familienmitglied kam einen interessanten Beruf. Zum Beispiel beschloss die Fans der ältesten Tochter die Fans der Show "The Best Baker Britain", beschloss, "eine Menge Zutaten für das Backen zu wählen und etwas wirklich kompliziert zu machen." Planen Sie "alles, was Ihnen einen Funken von Freude bringt," in den kommenden Monaten so viel wie möglich, berät Tichman.

Bestimmen Sie, was wichtig ist

Es gibt immer noch Monate der Einschränkungen, und die Pandemie kann endlose Bestrafung erscheinen. Obwohl zu Hause sitzt und von der Reise nicht sitzt - es ist sogar genau wie ein echtes Gefängnis, es gibt eine Sache, die aus Gefangenen gelernt werden kann, die am besten an lange Sätze angepasst werden können: Sie bestimmen (oder überschreiben), was zählt, sagt mit Mitch Abrams, psychologisch Gesundheitspsychologe in New Jersey-Gefängnissen.

Doktor Abrams setzt häufig ihre Patienten eine Reihe von Fragen ein, zum Beispiel, was und wer für Sie wichtig ist? Wie möchten Sie Ihr Erbe sehen? Und was sind Sie bereit, um Ihr Leben in bestehenden Umständen so viel wie möglich zu machen? Und noch etwas: "Wir sind soziale Kreaturen. Die Umstände machen es manchmal schwierig, Beziehungen zu bauen, zu stärken und zu entwickeln. Wie können Sie Beziehungen mit sich selbst entwickeln, um dann in den Beziehungen zu anderen Menschen dasselbe zu tun? "

Dr. Abrams sagt, dass die 21 Jahre Erfahrung in Gefängnissen ihm zwei Dinge beisgingen. Erstens sind die Menschen unglaublich stabil und können sich anpassen, zweitens kommt das Glück von innen. "Je mehr Sie schätzen, was Sie haben, desto besser fühlen Sie sich", sagt er. - Ich meine nicht nur materielle Dinge. Es kann Ihr aufrichtiges Gleichgewicht sein, es kann Ihre Gesundheit sein. "

Bleib im Moment bleiben

Die Psychologie des Sports für Ausdauer sagt uns, dass der Körper viel größer ist, als das Gehirn denkt. (Wenn jemand Sie im März erzählt hat, wie lange wird die Pandemie der Pandemie dauern, würden Sie denken, dass Sie damit umgehen können?) Fokus auf den aktuellen Moment und nicht im Gesamtbild.

Angst ergibt sich aufgrund der Tatsache, dass Sie in die Zukunft verschoben werden, sondern "wenn Sie Energie für den aktuellen Moment sparen und nicht denken, wie viel Meilen voraus, manchmal ist es einfacher", sagt ein Psychologe der Universität von Bata Joe Daniels, der Autor der Studie, der Angstzustände und Depressionen unter Isolationsbedingungen verursacht.

Wie bleibe ich im Moment? Es gibt alle möglichen Übungen zum Bewusstsein, eines von ihnen ist, fünf Dinge aufzulisten, für die Sie dankbar sind, egal wie klein sie sind - ja, eine Tasse heißen Kaffee ist wichtig. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, denken Sie nur daran, die nächste Stunde oder am nächsten Tag durchzusetzen, und nicht in der nächsten Woche oder nächsten Monat.

Dr. Daniels Pandemic-Studie hat gezeigt, dass negative Überlebensstrategien wie repetitive Überessen und übermäßiger Alkoholkonsum sind - beeinflussen das Anwesenheitsgrad und den Stress der Menschen mehr als positive Wege, wie zum Beispiel Unterstützung der Unterstützung. "Versuchen Sie, etwas Gutes zu tun, aber dies tun Sie definitiv nicht schlecht", sagt sie. Niemand bietet an, den Cocktail am Ende des Tages- oder Nachmittagskuchens abzulehnen. In ihrer Meinung nach ergeben sich Probleme, wenn Sie diese Dinge ständig verwenden, um Ihre Stimmung zu ändern, und fühlen sich dann schuldig.

Finden Sie, was Sie kontrollieren können

Wenn Sie die Geisel einer Pandemie spüren, ist dies auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie ein gemeinsames Merkmal mit echter Gefangenschaft hat. Dies ist eine grundlegende Unsicherheit, hält den ehemaligen Polizeibeamten und einen Militärpsychologen aus Südwales Emma Kavana, der die Psychologie der Verhandlung von Geiseln unterrichtet hat. Menschen, die, dass sich die Geiseln psychologisch besser fühlen, oft versuchen, die Kontrolle über die Umwelt wiederherzustellen. Sie sagen: "Heute werde ich 100 Schritte an der Kamera machen" oder "Ich werde 50 Pushups machen."

"Einige Ihrer eigenen Lösungen helfen, das Kontrollgefühl wiederherzustellen", erklärt Kavan Notes. Übung ist eine gute Wahl, denn sie erhöhen das Niveau der Endorphinen, aber Sie müssen bis zum siebten Schweiß nicht getötet werden. Es kann alles sein, was Sie dazu bringen, Kontrolle über Ihre tägliche Erfahrung zu spüren, ob es sich um eine Art Routine oder ein kleines tägliches Ritual handelt.

Genießen Sie Flexibilität und Toleranz

In einer Reihe von Studien, die im Oktober in den Zeitschriftengrenzen in der Psychologie veröffentlicht wurden, galt er als Unsicherheit, wie Unsicherheit die Konfrontation erfüllt. In einer Studie sagte der Teil der Teilnehmer, dass sie mit einer Rede sprechen würden (was an sich alarmierend sein sollte), der zweite Teil - dass sie die Reden bewerten werden, und der dritte - was fehlgeschlagen ist, und sie werden später lernen, dass sie sie lernen werden zu tun haben. Dann gelöst alle Gruppen komplexe Anagramme, und die Gruppe, die nicht wusste, welche Aufgabe sie die kleinste Anzahl von Versuchen machte, die Rätsel zu lösen. (Das Folgende in der Zahl waren diejenigen, die dachten, dass sie mit Rede sprechen müssen.)

Einer der Theorien erklärt, dass, wenn es Unsicherheit gibt, "Menschen behalten ihre gesamte Energie auf den Erscheinungsbild dessen, was sie nicht wissen," ein Professor für Psychologie der Technischen Universität Texas und eines führenden Autors von Jessica Alquists Forschungsnotizen.

Laut Tichman studierte derjenige, der auch Unsicherheit studierte, der am wenigsten der Hemmung ausgesetzt und am besten mit der Ungewissheit von flexiblen Menschen bewältigt wurde. Wenn Sie stillten, fragen Sie sich, egal ob Sie mit Schlussfolgerungen stiegen oder das Schlimmste beabsichtigen. Gibt es eine andere Möglichkeit, die Situation anzusehen? Sie denken vielleicht an jemanden, der bewundern, und stellen Sie sich vor, wie diese Person mit Stress komplettiert ist, egal wie er auf diese Situation reagierte. Menschen, für die das Glas halb leer ist, keine Sorge: Es bedeutet nicht, dass Sie immer denken sollten, dass die Dinge gut gehen werden. "Es gibt nicht nur den richtigen Weg, um über Situationen nachzudenken, da der Kontext und die Anforderungen ständig ändert", sagt Tichman.

Die Toleranz gegenüber Unsicherheit kann auch verbessert werden - auch bei Isolierungsbedingungen. Versuchen Sie etwas Neues, das Sie vorher nicht getan haben, es ist wünschenswert, dass Sie sich ein wenig erschrecken. Dr. Tichman versuchte, mit einem Fallschirm zu springen, und auf einem Tarzanken, um sich selbst zu schütteln, aber Sie müssen nicht so weit gehen. Sie können eine Nachricht einfach an eine Person schreiben, mit der Sie kürzlich getroffen haben und Freunde finden möchten. Die unterste Linie ist, etwas zu tun, was Sie nicht ganz verstehen, was alles vorbei ist, weil Sie sich mit Unsicherheit aufrechterhalten.

"Du kannst es tun", sagt Tichman. "Es ist unbequem, aber nicht gefährlich." (Nun, wenn Sie keinen Parachutesport wählen.)