Viele glauben, dass es nach 50 zu trainieren, es sehr schwierig ist, da es nicht genug Kraft und Energie gibt. Am wahrscheinlichsten ist dies jedoch ein psychologisches Problem, in denen Menschen selbst bedenken, dass sie nicht in der Lage sind, mit dem Alter körperliche Anstrengung zu eignen.
Es ist nicht notwendig zu glauben, dass der Klassen in der Halle zum Tode verschärft sind. Es ist nicht notwendig, sich im siebten Schweiß zu engagieren, die Hauptsache ist, die Grundregeln während des Trainings einzuhalten, dann helfen sie, in jeder Form zu sein Alter.
Regelmäßigkeit
Wenn Sie anfangen, morgens laufen, dann 1-2 mal nicht genug. Jetzt müssen Sie es regelmäßig tun, trotz des Wetters und der Stimmung. Gleichzeitig, wenn Sie im ersten Monat einen Kilometer laufen, fügen Sie 200 Meter zu Ihrer Entfernung in Ihre Ferne und dann auch hinzu. Fortschritt, hören Sie nicht auf, es wird dem Körper helfen, in einem Ton zu sein.Mehr Wasser essen.
Beginnen Sie den Morgen von einem Glas Wasser, nachdem die letzte Flüssigkeitsaufnahme mindestens 6-7 Stunden passiert ist. Der Körper braucht Wasser, das er in Energie verwandelt.
Vermisse kein Frühstück
Es ist Frühstück, das der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag und ein gutes Training ist. Wenn Sie das Frühstück vermissen, wird es keine Kraft auf körperliche Anstrengung geben. Als gesunde Ernährung ist es geeignet: Getreide, Joghurt, gekochte Eier und Gemüse sowie Vollkornbrot.Achten Sie auf das Aufwärmen
Das 7-10-minütige Aufwärmen erweitert das Muskelpotenzial und verringert die Verletzungswahrscheinlichkeit. Besonderes Augenmerk auf das Aufwärmen sollte diejenigen bezahlen, die einen sesshaften Lebensstil führen, in diesem Fall kann das Training auf nicht vorheizten Muskeln schwere Verletzungen provozieren.
Überspringen Sie das Training aufgrund von Ermüdung nicht
Wenn Sie das Gefühl haben, dass wir müde sind - gehen Sie in den Flur. Dieser Rat scheint verrückt zu sein, aber es ist sinnvoll. Während des Trainings beginnt der Körper, Endorphine herzustellen, die das Gefühl der Ermüdung entfernen und die Leistung erhöhen.Vergessen Sie nicht, an bestimmten Muskelgruppen zu arbeiten
Wenn beim Pumpen der Presse eine Person einen Rücken weh tut, dann vergisst er es, ohne während des Trainings darauf zu achten. Selbst wenn Muskeln, die Sie nicht im Training verwenden, müssen Sie daran arbeiten. Es ist wichtig, die Last korrekt verteilen zu können: Sie schwingen meine Beine und das Gesäß an einem Tag an andere Rush-Rücken, Hände und Presse.
Dusche nach körperlicher Aktivität duschen
Der Körper entfernt Giftstoffe durch den Schweiß, und je stärkerer der Mensch während der körperlichen Anstrengung schwitzt, desto besser kann es vom Körper entfernt werden. Wenn Sie es nicht in einer warmen Seele waschen, kann es Akne und Irritation auf dem Körper geben.Essen Sie nicht nach dem Training
Wenn nach körperlicher Aktivität eine Person von allem angegriffen wird, werden die im Training erzielten Ergebnisse auf Null reduziert. Daher ist es wichtig, sich sorgfältig zu malen, dass Sie nach dem Training ein Abendessen haben werden.
Wenn dies nicht geschehen ist, kann eine Person in einem Hungerstrom schädliches Lebensmittel einsetzen, das nicht nur nicht nur das gewünschte Ergebnis ergibt, sondern auch Energie nimmt. Eine solche schädliche Mahlzeit umfasst: süße, gebratene und fettige Gerichte, Snacks. Wenn Sie diese einfachen Regeln verwenden, ist die Energie für körperliche Aktivität auch nach 70 Jahren.