Gewichtsverlust umgibt die unauffällige Anzahl verschiedener Mythen. Es gibt Missverständnisse sowohl dumm als auch ehrlich gesagt schädlich. Folgen Sie den "Sowjets", sollte nicht sein, wenn Sie den Körper nicht beschädigen wollen. Nachfolgend sind die häufigsten "Abnehmgeheimnisse", die nicht funktionieren.
Nicht nach 18-00.
Wenn Sie sich abends mit Hunger mit Hunger streiten, verlieren wir definitiv Gewicht, aber das tun das nicht. Erstens ist es schwierig zu ertragen, und es bedeutet, dass die Ernährung mit einer schweren Belastung für Ihre Schultern fällt. Eine Person wird unbewusst versuchen, solche engen Beschränkungen so früh wie möglich abzulehnen. Und auf dem langen "Marathon" sollte nicht zählen. Und dieser Ansatz ist infektiv. Zweitens lohnt es sich, wieder zu beginnen, das Gewicht wird zurückkommen. Schließlich ist es schwierig, auf leerem Magen zu schlafen. Ein gesunder volles Schlaf ist ein wichtiger Erfolgsbestandteil beim Gewichtsverlust.
Es gibt keinen Punkt, in dem der Mund nach 18-00 auf dem Schloss liegt. Geben Sie stattdessen Leichte Abendessen vor (am besten von allen Proteinen mit Gemüse, wie Forellensteak mit griechischem Salat) und essen Sie das letzte Mal spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlaf. Dann - nur Kefir.
Fokus auf Skim-Produkte
Durch die Verringerung der Fettmenge werden Hersteller durch Zucker, Stärke und alle möglichen nutzlosen und sogar gefährlichen Additiven ersetzt. Dies geschieht, um den Geschmack zu verbessern - ohne Fett, viele vertraute Produkte werden frisch. Daher sind magerte Produkte oft schädlich.
Stattdessen ist es notwendig, den Betrag und die Qualität der Fette zu überwachen. Es ist bevorzugt, Fette von einem solchen Lebensmittel zu erhalten, als: Avocado, Samen und Nüsse, rote und andere Fettfische, Pflanzenöle. Dies sind ungesättigte nützliche Fette. Sie können, aber ohne Fanatismus.
Weniger Mahlzeit, mehr Sport
Ein weiteres schädliches Missverständnis liest: Kalorien müssen minimiert werden, und der Sport, im Gegenteil, "STEM" auf das Maximum. Das ist nicht richtig. Erstens sind hungrige Diäten gefährlich. Ja, um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, den Energiewert der Ernährung zu reduzieren. Die tägliche Kalorienrate sollte jedoch nicht unter 1200-1500 kcal liegen. Es kann Gesundheit schaden.
Zweitens, wenn Sie wenig essen, verlangsamt der Körper den Stoffwechsel. Fettverbrennungsverfahren verlangsamen sich entsprechend. Wie viel nicht trainieren, können Sie nicht auf ein schnelles Ergebnis warten. Dementsprechend ist dieser Ansatz absolut sinnlos.
Steht stattdessen ein angemessenes Defizit an (Verwenden Sie 150-200 kcal weniger als Ihr üblicher Tageszeitsatz) und beobachten Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Lebensmitteln und Lasten. In keinem Fall überlastet dich nicht mit einem Sport mit einem Mangel an Ernährung, es kann nicht die Gesundheit beeinträchtigen.
Keine Bananen
Fast alle Reinigung hörte, dass Früchte hilfreich sind. Aber nur keine Bananen! Warum solche Ungerechtigkeit? Bananen sind gut gesättigt, nützlich für das Herz und sehr reich an Pektin, das durch Abnehmen benötigt wird. Ja, Sie können auf Bananen an Gewicht zunehmen, wenn Sie von 5-7 Stück pro Tag essen. Aber von einer Frucht im Tag ist der Schaden nicht. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass es unübertroffene Bananen gibt (sie sind leicht grünlich). Ihr Kaloriengehalt von nur 120 kcal pro 100 g. Und im Allgemeinen als die grünen Bananen, desto nützlicher.
Müssen Sie viel Flüssigkeit trinken
Wenn Sie Nierenprobleme haben, kann das reichhaltige Getränk zu Edema führen. Außerdem sollten Sie am Abend nicht "schlanken". Und vor allem - die Wassermenge hängt von Ihrem Gewicht ab. Es gibt keine "empfohlenen" 2-3 Liter Flüssigkeit - dies ist ein Mythos. Eine Person muss für jedes Kilogramm Gewicht einen Tag von 30 ml Wasser verbrauchen. Alles, was oben ist, ist nutzlos.