Was ist ein Rückschlag?
Einige Gerüche, Geräusche, Geschmäcker, Bilder, Orte, Situationen oder Menschen können Erinnerungen an emotionale oder psychische Verletzungen schaffen, was das Gefühl schaffen, dass es immer wieder passiert. Wenn Sie beispielsweise den traumatischen Tod Ihrer geliebten Person erlebt haben, können einige Menschen, Lieder, Gerüche oder Orte diese schmerzhaften Erinnerungen dazu führen, wenn Sie während der Fahrt einen Unfall treffen, kann der Raum selbst einen sensiblen Rückschlag initiieren.
Für eine Person zeichnen sich die folgenden Staaten durch obsessive Erinnerungen aus:
- Angst
- Angst
- Depression
- Zorn
- Starke Angst oder Traurigkeit
? Zu all dieser emotionalen Palette ist ein schmerzhaftes Gefühl der Scham und Hilflosigkeit gemischt, weil eine Person versucht, ähnliche Erlebnisse unter Kontrolle zu nehmen, und jedes Mal, wenn er nicht erfolgreich ist. Der Mann ist wegen der Tatsache verwirrt, dass er oft nicht weiß, wann oder wo der Flashback passiert, bis er wieder passiert.
Warum kommen Flashbacks wieder und wieder?
Bis heute ist bekannt, dass der mandelförmige Körper (Mandel) und Hippocampus in der Entstehung von obsessiven Erinnerungen und Hippocampus gespielt werden, die Teil des limbischen Systems sind. ✔ Hindaline ist mit einem emotionalen Gedächtnis verbunden - insbesondere mit der Bildung von mit Angst verbundenen Erinnerungen. Diese Abteilung hat sich entwickelt, um Ihr Überleben zu gewährleisten, indem Sie die Erinnerungen an vergangener Gefahren kodieren, die Sie erlebt haben, dass Sie sich herausfinden und auf diese Bedrohungen reagiert, wenn Sie sie wieder sehen.
✔GIPPOCAMPA ist ein anderer Teil eines limbischen Systems, das stark mit Gedächtnishandlungen verbunden ist, als Historiker / Keeper des Archivs des Gehirns. Es katalogisiert alle verschiedenen Details der Erfahrung - Art: Wer war dort, wo es passiert ist, und zu welcher Zeit des Tages war es - in einem verbundenen Ereignis, das Sie sich bewusst als bestimmte Episode erinnern können. In Ihrem üblichen täglichen Leben arbeiten Mandel und Hippocampus zusammen, um Ihre Erfahrungen in langfristigen Erinnerungen zu machen.
Während des traumatischen Ereignisses arbeitet dieses System jedoch anders.
- Da Sie in Gefahr sind, ist Ihr Körper zum Kampf oder Fliegen / Laufen (Kampf oder Flug) konfiguriert, der den mandelförmigen Körper aktiviert ist, und der Hippocampus wird unterdrückt. Aus evolutionärer Sicht ist es sinnvoll: Prozesse, die sich auf den Bau des ganzheitlichen Speichers beziehen, werden zugunsten, um auf die direkte Gefahr zu lenken. Infolgedessen variiert Ihr Speicher.
- Wenn die Bedrohung verging, bleiben Sie bei einem starken, negativen emotionalen Erinnerung an die Erfahrung, aber Sie können einen klaren Gedächtniskontext-Kontext haben. Mit anderen Worten, Sie können lernen, einzelne Typen, Gerüche und Geräusche von Ereignissen mit Gefahr zu verknüpfen, aber nicht in der Lage, sich an die Reihenfolge der Ereignisse zu erinnern.
- Später, wenn Sie Dinge stoßen, die Sie an ein traumatisches Ereignis erinnern, zum Beispiel mit einem geringen Geruch, der in dem, was passiert ist, ist Ihr mandelförmiger Körper diesen Speicher wiederhergestellt und reagiert, was stark signalisiert, dass Sie automatisch in Gefahr sind Aktivieren Ihres Flugsystems (Abfluss) oder Kampf. Deshalb fangen Sie während des Flashbacks zu schwitzen, Ihr Herz klopft und Sie atmen hart - Ihr Mandel startete eine Kettenreaktion, um Ihren Körper vorzubereiten, um auf eine Bedrohung zu reagieren.
In der Regel, wenn der Mandel eine mögliche Bedrohung fühlt, beginnt Ihr Hippocampus zu handeln und vergleicht diese Bedrohung mit Informationen aus früheren Erinnerungen, um festzustellen, ob Sie wirklich in Gefahr haben. Aufgrund der Tatsache, dass der Hippocampus während der traumatischen Erfahrung nicht ordnungsgemäß funktionierte, wurde der Kontextspeicher zum Vergleich nicht gespeichert, und das Feedback-System funktioniert nicht, der Hippocampus "kann nicht Ihren Mandel erzählen", dass die Situation anders ist und Sie sich unterscheiden der Gefahr. Und da der Speicher ohne Kontext wiederhergestellt wird (zum Beispiel, wo oder wenn Erfahrung passiert ist), können Sie das Gefühl haben, dass traumatische Erfahrungen immer wieder passiert, als ob zum ersten Mal.
Trotz des ziemlich klaren Bildes von Flashbacks gibt es immer noch kein Verständnis in ihrer Klassifizierung. Somit sind in der internationalen Klassifizierung von MKB-10-Erkrankungen und in DCM -5 mindestens zwei Arten von obsessiven Erinnerungen erhalten: einer als integraler Bestandteil von PTSD und der zweite als integraler Bestandteil anderer Störungen (OCP, BPR, ord , usw.).
Trotzdem sind die Prinzipien der Selbsthilfe mit solchen Staaten ähnlich, einfach für die Entwicklung und über sie sollten mehr als mehr betrachtet werden.
In diesem Artikel werden wir verschiedene praktische Schritte ansehen, mit denen Sie Ihre emotionalen Erinnerungen kontrollieren können:
Selbstdruck, innerer Dialog, Muskelentspannung (Thesen)
1. Sag mir: "Ich habe Erinnerungen."
Gefühle und Empfindungen, die Sie erleben, sind Erinnerungen an die Vergangenheit, die Sie nicht verletzen können.
2. Machen Sie Klarheit: "Ich habe Angst, aber ich bin nicht in Gefahr!
Sie sind hier sicher, hier in der Gegenwart und der Gegenwart ist zuverlässig von Ihrer Vergangenheit getrennt.
Z. Erinnern Sie sich an Ihre Rechte und Grenzen.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie niemandem zulassen, Sie zu verspotten; Sie können gefährliche Situationen für Sie verlassen und gegen unfaires Verhalten protestieren.
4. Sprechen Sie mit Ihrem inneren Kind
Ihr inneres Kind sollte wissen, dass Sie sie bedingungslos lieben, sie / ihn -, dass er / sie für Trost und Schutz zu Ihnen kommen kann, wenn sie sich verliert und verängstigt fühlt.
5. Sorry alte Gedanken
Wenn Sie in der Kindheit Angst und Gefühl der endlosen Einsamkeit erlebt haben, erinnern Sie sich daran, dass die Zukunft sicherer ist, wenn Sie nur, weil Sie jetzt Optionen haben. Stellen Sie sicher, dass dieser Speicher als vorübergehalten wird.
6. Fühlen Sie, was Sie in einem erwachsenen Körper sind
Und Sie haben Verbündete, Fähigkeiten und Ressourcen für Ihren Schutz, den Sie noch nie in der Kindheit hatten. (Empfindungen: Klein, zerbrechlich, wehrlos - charakteristische Anzeichen von Flashbek.)
7. Entspannen Sie sich
Die Filialen starten auf Ihre "Kopf" -Regung / Taubheit und ein Gefühl von "Tropfen".
- Versuchen Sie, die Muskeln des Gesichts und den Schultergurt zu entspannen (komprimierte Muskeln senden falsche Gefahrensignale an Ihr Gehirn).
- Traurig tief und langsam (danach, den Atemzug zu verzögern, füttern Sie auch die Gefahrensignale an Ihr Gehirn).
- Verlangsamt: Eile verursacht die Gehirnreaktion durch die Art von "Kampf oder Laufen"
- Finden Sie einen sicheren Ort, um sich zu entspannen und zu beruhigen:
Setzen Sie sich, sitzen Sie komfortabler, wenn Sie die Gelegenheit haben - nehmen Sie es ab.
8. Widerstehen Sie der Schärfe und der Katastrophisierung Ihrer inneren Kritik.
- Erleichtern Sie die Technik, negative Gedanken zu stoppen.
- Make-up und lernen Sie die Liste Ihrer Errungenschaften und positiven Qualitäten.
- Wird ein persönliches Erlebnis von Erfahrungen und streiten automatische Gedanken und enttäuschende Überzeugungen.
9. Lass uns Emotionen freigeben - lass dich trauern.
Erinnerungen sind Möglichkeiten für die Befreiung alter, nicht ausgewählter Gefühle: Angst, Schmerz und Einsamkeit. Die Möglichkeit der emotionalen Reaktion ist in der vergangenen Erfahrung von Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit Ihres inneren Kindes arbeitet. Ein gesunde Trauer kann Ihre Tränen in Pflege und Liebe für sich selbst verwandeln, und Ärger in eine mächtige Selbstverteidigung.
10. Üben Sie sichere Beziehungen und erstellen Sie Ihr Support-Netzwerk.
Erlauben Sie Ihnen nicht, Sie zu isolieren. Das Gefühl der Schande, dass Sie erleben, bedeutet nicht, dass Sie beunruhigten oder beschämende Handlungen treffen. Informieren Sie Ihre Lieben über obsessive Erinnerungen und bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, mich zu fangen und Ihre Erfahrungen in einem Safe und Vertrauen zu spüren.
11. Lernen Sie, die Arten von Auslöser zu bestimmen, die zu ähnlichen Erinnerungen führen.
Im Kampf gegen Erinnerungen ist der Schlüsselwert in der Prävention. Erinnerungen werden häufig von jeder Erinnerung an ein traumatisches Ereignis verursacht, beispielsweise das Treffen mit bestimmten Personen, besucht bestimmte Orte. Bestimmen Sie die spezifischen Dinge, die eine Rückblende verursachen .
Ich ziehe auf die Tatsache, dass die Auslöser wissen müssen, aber ständig vermeiden, dass sie nicht verwendet werden können, da in diesem Fall die übliche Vermeidung entwickeln kann, die sich nur den allgemeinen Zustand verschlechtert.
12. Finden Sie Ihre frühen Warnzeichen
Erinnerungen scheinen unerwartet, unvorhersehbar und unkontrollierbar zu sein.
Es gibt jedoch nicht weniger, es gibt oft einige frühe Anzeichen, die Sie angeben können, dass Sie vielleicht in Flashback eingetaucht sind. Blinkende Erinnerungen leichter zu überwinden und zu verhindern, ob sie frühzeitig gefunden werden können.
Es ist möglich, bestimmte Emotionen, Gedanken oder Verhalten zu ändern, das wir oft den Augen vermissen. Prüfen Sie, ob es Ihren Erfahrungen entspricht, aber denken Sie daran, dass alle Menschen frühe Symptome und Anzeichen einig sind.
Änderungen in Ihrem Denken
"Ich interessiere mich nicht mehr um meine Behandlung, Therapie, den Kampfabblenden."
"Ich kann nichts tun. Ich werde nie besser werden."
"Alle kümmern sich nicht um mich und was ich tue. Was ist der Punkt, um fortzufahren?"
"Ich bin ein bisschen verärgert. Dies sollte bedeuten, dass ich wieder in tiefe Depression sein werde."
Änderungen in Ihrer Stimmung
"In letzter Zeit handelt jeder auf die Nerven."
"Ich fühle mich einfach nicht glücklich, auch wenn ich neben den Leuten bin, die ich liebe."
"Ich fange an nervös und sorge mich."
"Meine Stimmung ändert sich schnell. In wenigen Minuten kann ich vom Gefühl des Glücks bis zum Gefühl von Depressionen und Angst ziehen"
Änderungen in Ihrem Verhalten
"Ich habe nur keine Kraft, um mich am Morgen auf mich aufzunehmen. Ich habe mich seit ein paar Tagen nicht gewaschen."
"Ich möchte nicht mehr unter den Menschen sein. Ich würde lieber einen / eins brechen."
"Ich trinke mehr Alkohol (Rauch, wir verwenden psychoaktive Drogen), um meine Gefühle ein wenig zu schwächen."
"Ich habe bemerkt, dass ich weniger Gespräch als zuvor wurde."
Versuchen Sie, so viele frühe Symptome wie möglich zu identifizieren. Je mehr Warnzeichen Sie bemerken, desto besser können Sie zukünftige Episoden verhindern.
Überdenken Sie Ihre Erinnerungen (anstelle von Inhaftierung)
Die Schätzung ist die Fähigkeit, Ihre Wunden aus der Vergangenheit mit grausamer Anziehungskraft, Missachtung oder Tragödie zu erkennen, zu bestätigen und zu heilen. Sie können auch das Bedürfnis nach Entwicklung und Änderung hinweisen. Und obwohl sie manchmal sehr unangenehm sein können, müssen sie keine Angst haben. Der beste Weg, um mit ihnen fertig zu werden, besteht darin, zu handeln!
Wenden Sie sich an professionelle Hilfe an Spezialisten, die mit Verletzungen ausgebildet sind. Der maximale Effekt kann mit einer ordnungsgemäßen Diagnose und einem integrierten Ansatz erreicht werden. Seien Sie geduldig zu einem langsamen Erholungsprozess. Dieser Prozess braucht Zeit. Die Intensität, Dauer und Häufigkeit der Flashbacks sinkt im Laufe der Zeit und obwohl dieser Prozess nicht linear ist und häufig der bekannten Formel "Schritt nach vorne, zwei Schritten" ähnelt, können Sie Flashbüchse loswerden. Und das ist in deiner Macht.
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.
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