Der vergangene Winter war frostig und ausreichend faul, da immer noch einige Coronavirus-Einschränkungen bestehen. Aber am Hof, aber schon marschieren, wenn auch immer noch cool, aber Frühlingsmonat. Und es bedeutet, dass es sehr bald ist, die warmen Jacken abzuwerfen, mehr in der frischen Luft gehen, die Sonne, die Blumen und die Wärme genießen. Im Sommer verlieren die meisten Mädchen, um dabei abzunehmen, und Männer - um Muskelmasse zu rekrutieren. Machen Sie sich bereit für die Strandsaison. Aber die "Tula News" wird angeboten, nicht nur um ihren Körper zu beteiligen, "aufwachen", nachdem der Körper nach dem Winter erweckt wurde, sollte der Körper umfassend sein. Wir geben die Top 5 der Sowjets, wie Sie sich jetzt auf den Sommer vorbereiten.
Den Körper überwachenIm Frühling sind die Menschen oft mit einem Mangel an Vitaminen, Schwäche, Apathie konfrontiert. All dies sind die Folgen des Fehlens an Sonnenlicht, von dem der Körper im Winter, unsachgemäße Ernährung, ein sesshafter Lebensstil litt.
Der frühe Frühling ist die Zeit, um Ihre "Schmerzpunkte" zu definieren. Es lohnt sich nur, den Arzt zu besuchen, durch die notwendige Forschung durchzuführen, die Analyse weiterzuleiten. Dies wird dazu beitragen, dass es notwendig ist, das Gewicht anzupassen, einen Kurs von Vitaminen zu trinken, Sport zu spielen oder Lebensmittel zu überarbeiten.
Beginnend mit der Gesundheit ist der Schlüssel zum kompetenten Training des Körpers und des Körpers bis zum Sommer.
EssenSie können sich an einen Ernährungswissenschaftler wenden, der den optimalen Ernährungsplan für integrierte Körpervorbereitung im Sommer auswählt. Sie können es selbst tun, am wichtigsten, an einen vernünftigen Ansatz.
Ernährungswissenschaftler werden für die Ernährung im Jahr 2000 in KCAL optimalem Inhalt von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten - 91, 65 bzw. 271 empfohlen. Der empfohlene Anteil beträgt 30%, 30% und 40%. In Abhängigkeit von den Zwecken (Abnehmen oder Erhöhung der Muskelmasse) wird dieses Verhältnis eingestellt.
Die Vorbereitung für den Sommer für Mädchen sollte nicht auf starren restriktiven Diäten basieren, da sie ernsthafte Risiken für die Gesundheit von Frauen tragen.
Trinken Sie viel Wasser, reduzieren Sie die Menge an gebratenem, salzigem und geräuchertem Essen - es ist sowohl für den Gewichtsverlust als auch für einen Massensatz relevant. Und im Allgemeinen ist dies derzeit die derzeitige Ratschläge für alle Zeiten. Befreien Sie sich von Schlacken im Körper, es ist nicht nur für den Sommer erforderlich.
Schlanker / Körpergewicht eingestelltJeder verfolgt ihre Ziele. Mädchen dünfen sich aktiv ausdünnen, Männer - typisieren Muskelmasse. Im Allgemeinen kann all dies zu einem Wort - Sport kombiniert werden. Der Winter vergeht oft faul, wenn Sie natürlich kein Unterstützer aktiver Winterurlaub sind. Wenn Sie also den ganzen Winter Sie "schlief", dann ist es Zeit, "aufwachen."
Sie können den Sport treffen, indem Sie ein Abonnement in das Fitnessstudio, den Pool kaufen, am Morgen oder abends beginnen. Und du kannst einfach mehr bewegen. Gehen Sie zum Beispiel zur Arbeit oder studieren Sie zu Fuß und fahren Sie nicht mit dem Bus. Insbesondere in der bestehenden epidemiologischen Situation ist es sogar sicherer. Vergiss die Aufzüge. Wenn die Arbeit eine ständige Suche von einem Computer impliziert, nehmen Sie Pausen für leichte Gymnastik, spazieren Sie zur Mittagszeit auf der Straße und suchen Sie nicht nach lustigen Videos mit Katzen, die am Tisch sitzen.
Für die Gesundheit wird empfohlen, täglich mindestens 10 Tausend Schritte zu bestehen. Überprüfen Sie die Uhr mit einem Schrittzähler oder installieren Sie die Anwendung auf Ihr Smartphone, um Ihr Tätigkeitsniveau zu verfolgen.
Harmonie und Gleichgewicht.Winter packt den Körper in Stress, von dem er versucht, sich im Frühjahr zu erholen. Wenn Sie die Apathie bemerken, den Rückgang der Kraft, der Laune, müssen Sie auf Ihren geistigen Zustand achten.
Die Vorbereitung auf den Sommer sollte nicht ausgeschlossen werden, und spirituelles Gleichgewicht. Seine Leistung wird dazu beitragen, der neuen Saison kräftig und voller Energie anzuschließen. Sie können den Rat von verschiedenen Coaching über Atemwegungen, Yoga usw. nutzen, und Sie können einfach Ihre eigene Erreichung der Harmonie finden. Lassen Sie uns mehr Zeit zum Ausruhen machen, das Buch lesen, spazieren gehen, träumen, einen Plan für den Sommer machen - wohin gehen, welche neuen Fähigkeiten bekommen, von dem, was wir loswerden wollen.
Erleichterung von LYYNYA.Sie können überschüssige Gewichte, Gedanken, zu viele Dinge loswerden. Die letzte Option ist übrigens eines der angenehmsten. Sie können die Wintersachen in den Regalen bereinigen und den Frühlingsgarderobe bringen.
Zu Hause können Sie eine kleine Permutation erstellen, indem Sie helle Akzente in Form von Achsen und Farben schädigen. Demontieren Sie den Müll auf Balkone und Lagerräume. Es hilft immer, ein Upgrade zu verbessern.
Kalenderfeder ist bereits gekommen. Lass nicht ganz warm und sonnig. Aber jetzt ist es an der Zeit, mit der Natur aufzuwachen, Ruhe und sich selbst zu öffnen.