Dank des skandinavischen Gehens können Sie den üblichen Spaziergang in einem vollwertigen Training drehen, in dem 80-90% der Muskeln des Körpers beteiligt sind. Dieser Sport hat einen Klebeeinfluss auf den Körper, ermöglicht es Ihnen, die Haltung zu verbessern, den Gewichtsverlust fördern und alle Muskelgruppen zu verwenden, im Gegensatz zu normalem Gehen, wenn nur Beinmuskeln funktionieren. Gleichzeitig können Sie sich zu jeder Zeit und fast in jedem Alter an einem beliebigen Zeitpunkt mit dem Skandinavier gehen.
"Nehmen und tun", wird es erzählen, wie man in die skandinavischen Stöcke geht. Und wir weisen auch auf Fehler hin, die in diesem Sport neuer Neuankömmlinge erlaubt sind. Wichtig: Wie bei anderen sportlichen Aktivitäten, bevor Sie mit dem Training fortfahren, müssen Sie sich mit Ihrem Arzt konsultieren.
Welche Stöcke eignen sich für skandinavische Spaziergänge und was ihre Länge sein sollte
- Die Motorhaube eines Stocks für den skandinavischen Walk sollte ein ruhendes Design in Form eines Halbanteils befinden. Dank des Vertrags lindern Sie keinen Stock, wenn Sie die Handfläche in der letzten Schrittphase öffnen müssen, je nach der richtigen Gehtechnik. Wenn es keine Halbkabel zu den Stickstäbchen gibt, aber nur Riemen, dann sind diese Stöcke nicht für das Skandinavische Gehen geeignet. Sie sind zum Tracking konzipiert.
- Skandinavische Stöcke sind verkauft, deren Länge kann nicht geändert werden, und teleskopische (zwei- und dreireitige) Sticks. Es ist besser, letzteres zu bevorzugen, weil sie auf Ihre Höhe angepasst werden können.
- Um die Länge der Stöcke gemäß ihrem Wachstum einzustellen, multiplizieren Sie das Wachstum von Zentimetern bis zum Verhältnis von 0,68. So beispielsweise mit einer Höhe von 175 cm die erforderliche Stichtlänge - 119 cm.
- Am Ende der skandinavischen Stöcke gibt es eine scharfe Metallspitze. Sie können verwendet werden, wenn Ihre Route beispielsweise durch Schlupf von Eisoberfläche gelegt wird. Dann wird die Spitze in Eis eingegeben, was die Stabilität fügt. Zum Gehen entlang Asphalt auf der Metallspitze wird ein Gummi-verschleißfester eingebetteter "Schuh" angelegt. Mit diesem Formular können Sie den richtigen Hang beim Gehen in einem Winkel von 45 ° halten.
Training vor dem Skandinavier gehen
Um Ihren Körper zum Training vorzubereiten, machen Sie ein Warmumfang von 10-15 Minuten. Es ist notwendig, die Muskeln zu erhitzen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Hier sind nur einige der möglichen Übungen mit Stöcken für Scandinavian Walk:
- Übungsnummer 1: Nehmen Sie den Stock in zwei Enden und heben Sie sie horizontal über Ihren Kopf an. Machen Sie 3-4 nach links und rechts.
- Übungsnummer 2: Nehmen Sie eine kleine Hand mit skandinavischen Stöcken zurück. Die Enden sollten ein wenig hinter sich ruhen. Saß, auf Stöcke lehnte. 15 Kniebeugen machen.
- Übungsnummer 3: Mit der rechten Hand an Stöcken, biegen Sie das linke Bein im Knie und grasen Sie den Knöchel mit der linken Hand. Versuchen Sie, den Knöchel an das Gesäß zu ziehen. Reibungslos stehen. Bleiben Sie in dieser Position für 10-15 Sekunden. Dann wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß.
- Übungsnummer 4: Setzen Sie beide Stöcke in einem Abstand einer leicht gebogenen Hand vor der Schulterbreite. Ziehen Sie einen Schritt nach vorne und legen Sie es auf den Fersen, ziehen Sie ihn hoch. Biegen Sie ein anderes Bein im Knie und lehnen Sie sich vor. Halten Sie Ihren Rücken reibungslos. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie es, um ein anderes Bein vorzunehmen.
- Übungsnummer 5: Führen Sie voran und fahren Sie auf Sticks längliche gerade Hände. Rock hoch Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Technik Scandinavian Walking.
- Verwenden Sie beim Gehen von Antiorama-Technik, dh Wellen mit der rechten Hand, gleichzeitig einen Schritt mit meinem linken Fuß und umgekehrt.
- Wenn Sie anfangen, zurückzukehren und die Bewegungen der Hände und Beine verwechselt zu werden, dann schleppte es einige Zeit einfach die Stöcke - Sie werden feststellen, dass wir mit gewöhnlichem Gehen nach dem Wegen des skandinavischen Gehens nach Bedarf ziehen. Analysieren Sie nicht die Bewegungen und lassen Sie den Körper üblicherweise in den Rhythmus gehen. Wenn Ihre Bewegungen natürlich sind, verbinden Sie die Abstoßung.
- Wenn Sie die Hand gehen, die zurückgeht, verlängert sich vollständig, während Sie die Handfläche dieser Hand drücken (offen). Der Stock in diesem Moment fixiert nur die Dank.
- Walking ist aus 3 Etappen gebaut: Betonung, Push und Entspannung der Hand, die zurückging. Aus einem selbstbewussten Anschlag und Schock hängt von der Effizienz des Gehens ab: Je stärker und aktiver Sie, dass Sie abstoßen, desto stärker Ihre Ladung.
- Beginnen Sie jeden Schritt von der Ferse und enden Sie auf der Socke.
- Achten Sie auf die Amplitude Ihrer Bewegungen - die Hände kommen vorwärts und hinter dem Rücken ist etwa 45 °. Sticks gleichzeitig wird immer Ihrem Körper folgen.
- Beim Bewegen bewegt sich die gesamte Hand - vom Unterarm bis zum Handgelenk.
- Halten Sie den Rücken reibungslos, körperlich neigt sich Körperkörper leicht nach vorne. Schultern entspannen sich. Freuen.
- Zeichnen Sie eine imaginäre Linie, die senkrecht zu Ihrer Brust führt, und fällt mit der Bewegungsrichtung zusammen. Bewegen Sie alle Teile des Körpers (Hände mit Stöcken, Beinen, Schultern) nur entlang dieser imaginären Linie.
- Atme deine Nase ein und atme deinen Mund aus.
- Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit Ihres Spaziergangs von mäßig bis schnell.
Hauptfehler in skandinavischer Wanderungstechnik
- Fehler: Fuß und Hand von derselben Seite führen gleichzeitig die Bewegung gleichzeitig auf derselben Seite (wie auf dem Foto links).
- Fehler: Die Hände sind in den Ellbogen gebogen (wie auf dem Foto rechts). Die Person geht und ordnet die Stöcke einfach an, und die Ellbogen sind rechtwinklig gebogen. Mit der richtigen Technik bewegen sich die Hände von der Schulter und biegen sich praktisch nicht in den Ellbogen.
- Fehler: Streuung oder im Gegenteil, um Stöcke zu reduzieren. Stöcke im skandinavischen Gehen sollten parallel zueinander gehen.
- Fehler: Imitieren Sie Abstoßung oder nicht, um Stöcke abzuwehren. Es ist notwendig, das Körpergewicht an Stöcken zu tragen und aktiv abzuweisen. Wenn Sie die wellenartig bewegende Hand herstellen, verlassen Sie sich sehr auf die Stöcke und versuchen, das Gewicht Ihres Körpers an sie zu übertragen.
- Fehler: Sie sind sehr drängige Stickstäbchen in der Faust. Die richtige Technik legt nahe, dass Sie von einer offenen Handfläche abgestoßen werden, und der Stock hängt auf einem Handschuhtriss.
- Fehler: Amplitude schneiden. Hände sollten einen vollwertigen Mach machen!