Viele unprofessionelle Athleten denken nicht, wann es besser ist, um das Training zu wählen. Sie beeilen sich in den Hall, sobald Sie es schaffen, eine zusätzliche Uhr zu schnitzen. Wissenschaftler beschlossen jedoch, dieses Problem aus einem wissenschaftlichen Sicht zu berücksichtigen und die optimale Zeit für den Unterricht in der Turnhalle abzuholen.
Wenn es besser ist, zum Training zu gehen: Welche Wissenschaftler sagen sagen
Wissenschaftler aus verschiedenen Ländern führten Forschung durch, indem sie alle in zwei Gruppen teilen, die in den Morgenstunden beschäftigt sind, andere waren am Abend in den Flur. Nach 24 Wochen wurde eine vergleichende Analyse durchgeführt, die darauf zeigte, dass diejenigen, die in der Abendgruppe tätig sind, die Muskeln um 50% mehr als die Morgensportler steigern konnten, während auch die Indikatoren der Kraft verbessert wurden.Diese Erfahrung ist nicht das Erste, es wurde vor 10 Jahren durchgeführt und verglichen die Ergebnisse eines 10-wöchigen Trainings. Und auch an dem Abendbyte durch die Ergebnisse der Morgensportler beteiligt. Es wurde bemerkt, dass abendliche Kilogramm schneller waren als diejenigen, die im Morgenszeit den Unterricht besuchten. Es stellt sich heraus, dass abends Workouts fruchtbarer sind? Aber aus welchem Grund?
Was ist die Wirksamkeit von abendlichen Workouts?
Die Forscher zeigten, dass Menschen, die am Abend tätig waren, produktiv engagiert sind. Und deshalb: Warum:
- Abends ist mehr Glykogen im menschlichen Körper ausgebildet.
- Am Abend steigt die Körpertemperatur an. Und dies betrifft sportliche Leistung.
Warum nicht den Trainingsplan ändern?
Gib aber nicht morgens Workouts auf und ersetze sie mit dem Abend. Eine noch große Anzahl von Faktoren beeinflusst die Produktivität. Wenn eine Person in der körperlichen Arbeit in der Dienstleistung tätig ist, wird er am Abend nicht vollständig angelegt sein. Daher sind solche Menschen am Morgen oder zur Mittagszeit besser zu tun.Es ist auch erwähnenswert, dass in der Abende im Fitnessstudio immer eine große Anzahl von engagiert ist und eine lange Warteschlange warten muss, um auf einem beliebten Simulator zu trainieren. Und die Ablehnung der geplanten Übungen kann die Produktivität der Klassen beeinträchtigen.
So verbessern Sie die Trainingseffizienz
Wenn Sie aus einer Reihe von Gründen nicht abends arbeiten, können Sie andere Möglichkeiten in Betracht ziehen, die Produktivität zu steigern:
- Koffeinverwendung. Es beeinflusst die Reaktionsfähigkeit des Neuromuskane-Systems, es ermöglicht es Ihnen, ein größeres Gewicht zu nehmen.
- Trainieren. Morgens ist ein längerer Aufwärmen erforderlich. Daher sollte ein längerer Cardio im Morgenaufwärmen aufgenommen werden. Nur 5-10 Minuten länger und die Leistung des Krafttrainings wird erhöht.
- Klassen zur gleichen Zeit. Der Körper ist ein Mechanismus, der sich fast an alles anpasst. Wenn Sie gleichzeitig tun, beginnt der Körper daran, sich daran zu gewöhnen. Und es bedeutet, dass das Training nicht weniger produktiv sein wird als am Abend.
Vergessen Sie aber nicht biologische Rhythmen, wenn eine Person am Morgen angenehmer ist, sollten Sie nicht zu Abend trainieren, und umgekehrt.