Pa ffitrwydd y gellir ei wneud yn ystod y mislif

Nid yw pob merch yn deall a yw'n bosibl gwneud yn ystod chwaraeon misol. I gefnogi ffigur a naws y merched sydd wedi mynd heibio i'r ffordd o fyw egnïol, mynychu'r neuadd chwaraeon neu'r canolfannau ffitrwydd. A beth am "y dyddiau hyn"? Mae adwaith y corff i hyfforddiant mewn diwrnodau critigol yn unigol, ac yn aml mae angen cyngor hyfforddwr personol neu gynaecolegydd. Gadewch i ni ddarganfod pa reolau sydd eu hangen arnoch i gadw mewn chwaraeon wrth fenstruation i osgoi trafferthion, a dewiswch y llwyth gwaith gorau posibl ar gyfer hyfforddiant.

Symptomau annymunol mewn diwrnodau coch

Pan fydd menywod yn digwydd yn y cyfnod mislif, mae maetholion yn cael eu colli gyda gwaed, yn ogystal â "y dyddiau hyn" yn effeithio ar y cyflwr cyffredinol. Mae symptomau'r naws isel eu hysbryd yn ymddangos, nid yw'r plastigrwydd neu'r teimladau poenus wedi'u heithrio ar waelod yr abdomen, yn ogystal â gwendid a syrthni.

A yw'n bosibl gwneud yn ystod ffitrwydd mislif

Mae rhai menywod yn ystod mislif yn profi anawsterau wrth symud - yn brifo'n drwm ac yn tynnu gwaelod yr abdomen, ac mae hefyd yn poeni ei phen neu ei chofnod. Yn yr achos hwn, caiff chwaraeon ei ddileu yn ddelfrydol.

Pa ffitrwydd y gellir ei wneud yn ystod y mislif

Pa fathau o chwaraeon sy'n addas neu beidio ar gyfer dosbarthiadau mewn diwrnodau critigol

Dysgodd llawer o fenywod modern sut i ymdopi nid yn unig gyda symptomau PMS (syndrom prementstrual), ond hefyd ag anfanteision yn ystod mislif, a phenderfynwyd yn reddfol a ddylid chwarae chwaraeon ai peidio, gwrando ar ei gyflwr. Rydym yn rhoi Lifehaki ac enghreifftiau o lwythi ffafriol (ac nid yn iawn) ar gyfer y cyfnod hwn.

Yoga - Golau Asana gartref

Mae dosbarthiadau Ioga yn gysylltiedig â phosib cymhleth neu gydbwysedd pŵer annirnadwy, yn ogystal â chyrff eithafol y corff. Yr hyn sy'n rhannol wir - mae llawer o bethau anodd yn cael eu defnyddio mewn ioga, ond yn y cyfnod o fenstruation, gallwch fwynhau ASANAS golau ac ymlaciol.

Mae chwaraeon ioga a di-ddwys yn ffafriol mewn diwrnodau critigol - gallant wneud

Y prif beth yn ystod dosbarth ioga yw peidio â straen cyhyrau'r abdomen, gan y gall effeithio'n negyddol ar les. Gwaherddir Asiaid gwrthdro yn ystod y mislif hefyd, mae'n well defnyddio llai cymhleth.

Pilates - ymarferion syml ar gyfer hyblygrwydd

Ni waherddir hyfforddiant ar Pilates yn y cyfnod mislif. Canlyniad cadarnhaol y gamp hon fydd yr hyn y mae'r pelfis yn sefydlogi, ac mae pob segment corff yn cael eu trefnu yn y lleoliad cywir. Mae hyn yn cael effaith fuddiol ar waith yr organau mewnol.

Bydd canlyniad y dosbarthiadau a gynhaliwyd yn gwella llesiant a chyfnod llai poenus o fenstruation. Felly, rydym yn argymell Pilates i gymryd rhan yn y mislif ar gyfer atal symptomau annymunol a gwella iechyd menywod - a dim gwahaniaeth ar ba ddiwrnod y byddwch yn ei wneud ymarferion, hyd yn oed yn y 1af, hyd yn oed ar y 4ydd diwrnod o'r cylch.

Jogging - pellteroedd cymedrol i wella lles

Mae rhedeg yn gamp ddefnyddiol, hyd yn oed mewn diwrnodau mislif. Ar yr un pryd mae angen i chi godi llwythi cymedrol a rhesymol i beidio â niweidio'ch hun.

Mae loncian ar gyflymder araf yn gwella cylchrediad y gwaed ym maes pelfis bach a chael gwared ar densiwn annymunol. O ganlyniad, mae endorffinau yn cael eu cynhyrchu, a elwir yn hormonau o hapusrwydd, mae'r hwyliau yn codi, sy'n helpu i ymladd straen.

Mae loncian ysgafn, chwaraeon llyfn yn ddefnyddiol yn ystod y mislif

Mae'n werth dod i fyny at y cwestiwn hwn yn ofalus, er enghraifft, nid ydynt yn rhedeg ar bellteroedd pell, ac yn gwisgo dillad cyfforddus ar gyfer rhedeg - wedi'r cyfan, yn ddiwrnod cyntaf neu ail ddiwrnod y cylch, gall dyraniadau helaeth ddifetha'r ymddangosiad.

Ymestyn - dosbarthiadau cyhyrau dymunol

Bydd ymestyn y cyhyrau yn ystod y mislif yn helpu i wella cylchrediad y gwaed, ac i ysgogi all-lif hylif gormodol o'r corff, rhaid i'r ymarferion yn cael ei wneud yn rheolaidd.

Yn ôl yr adolygiadau o ferched, ymarferion perfformio'n rheolaidd, pasio misol yn llai poenus. Yn ystod y cyfnod o ddyddiau critigol, mae cyhyrau'r corff yn dod yn fwy elastig, y gellir ei ddefnyddio i wella'r ymestyn. O ganlyniad, ar ôl ymestyn, bydd menywod yn teimlo'n llawer gwell, mewn awyren emosiynol a chorfforol.

Ymestyn - Ffitrwydd Cartref Defnyddiol

Mae ymestyn yn cynnwys unrhyw fath o ymarferion ymestynnol, mae'r gamp hon yn gyrchfan boblogaidd yn y diwydiant ffitrwydd.

Mae gan ymestyn effaith therapiwtig ac mae'n eich galluogi i gyflawni cyhyrau Taut hardd. Felly, gallwch gymryd rhan yn y darn hyd yn oed yn ystod mislif. Mae'r rhan fwyaf gynaecolegwyr yn argymell ymestyn yn y cartref, ac yn yr achos nad oes poen difrifol yn yr abdomen, a chaniateir canolfannau ffitrwydd.

Dawnsio - Symudiadau araf i wella Blangtht

Mae dosbarthiadau dawns hefyd yn gysylltiedig â llwythi chwaraeon, ond yn ystod y mislif ymhell o bob math yn addas. Mae'n well i lywio yn gyntaf oll i'ch cyflwr i ddeall a yw'n bosibl mynd i hyfforddiant dawns, neu well gohirio.

Mae dawnsfeydd yn symudiadau egnïol mewn tact gyda cherddoriaeth, fodd bynnag, mae mathau o ddawnsiau llyfn ac araf, a oedd yn cytbwys normaleiddio cylchrediad y gwaed. O ganlyniad, bydd mwy o egni yn ymddangos a bydd y boen yn diflannu.

Nofio - llwythi cymedrol mewn diwrnodau critigol

Yn ystod dyddiau cyntaf y cylch misol, mae nofio yn darparu rhywfaint o anghyfleustra i fenywod. Felly, er enghraifft, i wneud nofio, bydd yn rhaid i chi ddefnyddio tamponau neu fowlen fenstrual.

Mae nofio a chwaraeon nad ydynt yn fwriadol yn ystod cyfnod y mislif yn dileu'r tensiwn, gallant fod yn ymgysylltu

Mae dosbarthiadau nofio yn y pwll yn hwyluso symptomau mislif, fel y gallwch chi wneud. Fodd bynnag, nid oes angen gwneud hyn pan fydd menyw yn profi poen difrifol, cyfog neu ddirywiad. Caniateir nofio bach a llyfn yn y pwll yn ystod y mislif, ond mae'n well gwneud hyn ar argymhelliad y gynaecolegydd, yn ogystal â chytuno â'r hyfforddwr personol ar gyfer nofio.

Hyfforddiant yn y gampfa ac astudiaeth o'r wasg

Mae hyfforddiant yn y gampfa yn bosibl dim ond os oes gan y fenyw gyfnod o amser ac yn llai poenus. Fodd bynnag, mae'n well gwrthod o hyfforddiant cryfder yn ystod y mislif. Yn ogystal, nid yw'n werth chweil i gymryd rhan yn y wasg bwmpio, gan ei fod yn gwella llif y gwaed, a fydd yn achosi teimladau poenus.

Mae hyfforddiant cymedrol yn helpu i dynnu gwaed mislif o'r corff, ond peidiwch ag anghofio bod llwythi mawr yn ystod y cyfnod hwn yn cael eu gwrthgymeradwyo.

Addysg gorfforol yr ysgol yn ystod mislif

Mae llawer o ferched yn anghytuno ac yn anghyfforddus mewn bywyd bob dydd, yn enwedig ar ddiwrnod cyntaf y cylch. Fodd bynnag, ar gyfer merched ifanc, mae'r cyfnod hwn yn llawer mwy anodd ar gyfer y cyfnod hwn, gan eu bod yn syml yn swil i ddweud am yr athro addysg gorfforol hon, ac nid yw hefyd yn gwybod a ellir gwneud yr addysg gorfforol yn ystod mislif neu mae'n amhosibl. Rhaid edrych ar bob achos penodol ar wahân, er enghraifft, os yw'r ferch yn ei harddegau yn teimlo'n ddrwg yn ystod mislif, peidiwch â gorfodi ar chwaraeon ar addysg gorfforol.

Nodweddion llwythi ar gamau y cylchred mislif

Mae llawer yn cymryd rhan mewn chwaraeon i golli pwysau, ac maent yn ofni torri rheoleidd-dra hyfforddiant. Ac er mwyn deall yn well sut mae ffitrwydd yn effeithio ar les, gallem ar gyfnodau'r cylch:

Cam ffoliglaidd

Mae'r cam hwn yn digwydd yn syth ar ôl diwedd y mislif ac yn para tua phythefnos, yn cael ei nodweddu gan gynnwys cynyddol o estrogen yn y gwaed. Yn ystod y cyfnod hwn, mae menywod yn teimlo'r llanw bywiogrwydd ac yn barod i fynychu'r neuaddau chwaraeon neu'r canolfannau ffitrwydd. Yn ystod cyfnod y cyfnod ffoliglaidd, mae'n well i gymryd rhan mewn hyfforddiant dwys, gan fod y corff yn cael ei adfer yn gyflym ar ôl llwythi trwm. Yn y cyfnod hwn, gall menyw gymryd rhan mewn chwaraeon dwys (er enghraifft, Tai-Bo, Crossfit neu Tobate).

Ofulation cam

Mae ofyliad yn digwydd ar 14eg diwrnod y cylch ac yn para 3 diwrnod. Ar hyn o bryd, mae'r organeb fenywaidd yn cael ei baratoi ar gyfer cenhedlu, mae'r cylch yn cael ei nodweddu gan gynnwys estrogen yn y gwaed yn y marc uchaf. A hyd yn oed os cewch eich diogelu rhag beichiogrwydd, a chymhwyswch atal cenhedlu neu roi troelli, cryfder ac mae ymarferion aerobig yn cael eu caniatáu yn y cyfnod ofylu, yn ogystal â chwaraeon dwys. Yn ogystal, gallwch gymryd rhan mewn dosbarthiadau grŵp neu hyfforddiant trwm, gan roi'r cyhyrau y gweddill angenrheidiol a seibiannau bach rhwng dulliau.

Yn y cyfnod ofwleiddio, gallwch gymryd rhan mewn chwaraeon amrywiol, rhowch unrhyw lwythi - maent yn ddefnyddiol

Cam Lutein

Ar ôl y cyfnod ofylu, mae'r cyfnod lutein yn digwydd, sy'n dod i ben ar ddechrau'r cylch nesaf. Mae cynnwys estrogen yn y gwaed yn gostwng, ac mae progesterone yn cynyddu. Mae Odnocity yn ymddangos, mae hylif inflellular yn cael ei ohirio. Ar hyn o bryd, mae menywod yn ymddangos yn symptomau o'r hwyliau isel, yn ogystal â mwy o gyffro ac yn lleihau'n sydyn. Mae'n rhaid i hyfforddiant yn y cyfnod lutein fod yn gymedrol o dan arweiniad hyfforddwr personol, a fydd yn annog y dwyster llwyth ar gyfer achos penodol.

Ymarferion diangen yn ystod y mislif

Mae ymdrech gorfforol sy'n niweidiol yn ystod mislif yn cynnwys:

• Pwmpio Press;
• Ymarfer trwm a thynnu-ups, yn ogystal ag unrhyw fath o symudiadau sydyn;
• Defnyddio cylch aerobig a rhedeg dwysedd uchel.

Manteision ac anfanteision hyfforddiant yn ystod mislif

Mae chwaraeon rheolaidd yn helpu i gefnogi cyhyrau mewn tôn, gwella prosesau metabolaidd a chylchrediad y gwaed. Diolch i'r hyfforddiant systematig, mae cyfnod y mislif yn llai poenus.

Mae nobbers yn codi'r tabl:

1 diwrnod ioga, yn ymestyn pilates 2 ddiwrnod, loncian dawnsio 3 diwrnod yn araf, yn nofio 4 diwrnod yn ymestyn, llwythi cymedrol yn y gampfa

Rheolau yn ystod y mislif ar gyfer ymestyn:

1. Yfwch ddŵr. Mae'n rhan o'r hylif ar gyfer iro o'r cymalau, ac mae hefyd yn helpu i reoli gwaith y cyhyrau ar lefel cyfnewid mwynau electrolyt (lefel cellog).
2. Ni ddylai symudiadau yn ystod y mislif fod yn sydyn. Mae'n well bob yn ail arall "Gwanwyn" ac yn siglo gydag ymestyn statig, pan gyrhaeddwch y pwynt eithafol o ymestyn, rydych chi'n dod i arfer ag ef am funud 4-5, ac yna ceisiwch ymestyn ychydig yn fwy. Mae'r dechneg hon yn effeithiol.
3. Defnyddiwch y gwregysau pan na allwch gyrraedd y coesau, er enghraifft, yn y sefyllfa eistedd. Bydd yn helpu i gadw'ch cefn yn syth, oherwydd bod angen i'r coesau gyrraedd y bol, gan gadw'r gwyriad golau yn y cefn isaf. Os ydych chi'n mynd â'ch pen coesau, yna ymestyn eich cefn, ac nid biceps cluniau.
4. Gofalwch am y cymalau. Er enghraifft, mewn unrhyw achos, ni allwch ddenu fy nghoes yn gyntaf yn fy mhen-glin, ac yna ceisiwch ei dorri i lawr. Mae hwn yn faich difrifol ar gyfer y cymalau.

Dewch ag ymestyn allan, yn ogystal ag ymarferion corfforol eraill, mae angen i chi gael eich gwresogi. Nid oes angen i chi wneud hyn os byddwch yn cwblhau'r hyfforddiant ymestynnol. I ddechrau gyda chyflymder golau, rhediad ar y felin draed am tua 5-7 munud, yna gwnewch y gymnasteg rymus, yn symud yn dda. Os yw'r cyhyrau yn "oer", gallant eu niweidio'n hawdd.

Nid yw pob camp yn ddefnyddiol pan ddaw'n fisol, fel y gallwch chi wneud diffyg buddsoddi

Yn ystod sylw misol, mae angen i chi roi i'r holl gyhyrau, ac nid dim ond eich traed, gan fod llawer o ferched yn ei wneud, yn breuddwydio i eistedd ar y goruchaf. Ymestyn y cyhyrau arddwrn a'r fraich yw ataliad effeithiol y syndrom twnnel, y mae pobl yn ei ddioddef o gyfrifiadur. Mae arfer da - ymarferion benthyg o Ioga, sydd nid yn unig yn cynyddu elastigedd cyhyrau, ond hefyd yn cael effaith fuddiol ar yr organau mewnol. Er enghraifft, mae'r "ci trwyn i lawr" yn gosod y gwaith coluddol. Peidiwch ag anghofio am droelli a rholiau taclus ar y cefn - mae hwn yn dylino ardderchog ar gyfer yr asgwrn cefn.

Gall minws o lwythi chwaraeon yn ystod cyfnod y mislif fod yn cryfhau gwaedu a difrifoldeb tynnu poen yn y fan a'r lle yn y abdomen gydag ymarferion a ddewiswyd yn anghywir.

Crynhowch effeithiau positif a negyddol chwaraeon yn gryno yn ystod cyfnod y mislif.

Chwaraeon Cymedrol

Yn gwella prosesau metabolaidd

Yn gwella hwyliau

Yn cynyddu hyblygrwydd cyhyrau

Yn lleihau syndrom poen

Ffitrwydd dwys

Gwaethygu lles

Yn gwella gwaedu

Yn ysgogi tensiwn ar waelod yr abdomen

Yn cynyddu difrifoldeb cur pen

Dosbarthiadau Chwaraeon ar gyfer gwella all-lif gwaed gwythiennol

Mae'r cylchrediad gwaed â nam yn effeithio'n negyddol ar y galon ac organau eraill, gall achos y groes fod yn naws llai o bibellau gwaed. O ganlyniad, mae atherosglerosis yn datblygu, thrombosis, mae pwysau ychwanegol yn cael ei gronni, mae gwaith y galon, pancreas a chwarren thyroid yn cael ei aflonyddu.

Er mwyn atal datblygu clefydau o'r fath, yn ogystal â gwella all-lif gwythiennol gwaed, fe'ch cynghorir i lwytho'r corff gyda ymdrech gorfforol gytbwys. Mae rhedeg golau neu feicio yn addas ar gyfer gwella cylchrediad y gwaed, a bydd ioga, yn ymestyn neu'n ymestyn yn helpu i gynyddu hydwythedd y llongau.

Mae ymestyn mewn diwrnodau misol yn ddefnyddiol ar gyfer all-lif gwaed gwythiennol, gellir ei wneud ar unrhyw ddiwrnod

A oes angen i mi newid y modd ymarfer

Dylid newid dull hyfforddi yn ystod y mislif, ac i wneud cynllun llwyth digonol, gofynnwch am yr hyfforddwr hwn. Nodweddir cyfnod y mislif mewn menywod gan wendid cyffredinol, cur pen ac anghysur yn yr abdomen, felly ni ddylai ar hyn o bryd fod yn cymryd rhan mewn grym neu ymarferion dwys. Pan fyddwn yn menstruation, rydym yn argymell i gymryd rhan mewn chwaraeon ysgafn ac nid ydynt yn llwytho'r abdomen. Er mwyn gwella'r cyflwr cyffredinol, caniateir cerdded ac ymestyn.

Pa ffitrwydd y gellir ei wneud yn ystod y mislif

A yw ffitrwydd yn ddefnyddiol mewn endometriosis yn ystod y mislif

Mae Endometriosis yn glefyd gynaecolegol y groth, sy'n cael ei nodweddu gan dwf celloedd y bilen fwcaidd. Am gyfnod hir, mae gynenegolegwyr yn gwahardd merched i chwarae chwaraeon yn ystod mislif, ond yn ôl astudiaethau diweddar, ni fydd llwythi cymedrol yn elwa yn unig.

Nid yw pob ymarfer yn ddefnyddiol yn y clefyd hwn, ac mae angen amser ar y corff i orffwys ac adfer. Ar ôl sawl mis o hyfforddiant, os nad yw'r cyflwr yn dirywio, gallwch ymgysylltu'n ddwys, wrth wylio'r wladwriaeth yn gyfochrog.

Os yw menyw yn wynebu cwestiwn a yw'n bosibl gwneud yn ystod mislif, yna mae'r ateb yn amlwg - bydd popeth yn dibynnu ar ei lles. Chwaraeon cymedrol Os bydd y ferch yn goddef yn ddigynnwrf yn fisol, byddant yn elwa yn unig: bydd y lles yn gwella, bydd hwyliau a bywiogrwydd yn ymddangos. Dylid cadw mewn cof bod yn ystod y "dyddiau hyn" nid oes pob math o chwaraeon, ac mae'n well osgoi hyfforddiant dwys a llwythi trwm. Ac i lunio cynllun digonol mewn diwrnodau mislif, yn ogystal ymgynghori â gynaecolegydd a hyfforddwr personol.