Byddwn wrth fy modd yn dweud am sut y profais dair beichiogrwydd heb farciau ymestyn a gormod o bwysau, ond na - ni chafodd ei osgoi'n llawn.
Beichiogrwydd heb baratoi a gyda hi
Ar ben hynny, yn rhyfeddol, y trydydd beichiogrwydd oedd y mwyaf di-drafferth. Dyna pwy bynnag nad oedd yn achosi unrhyw ddifrod i ymddangosiad mamau, felly mae'n ferch iau. Ond erbyn i mi fy hun eisoes wedi datblygu nifer o arferion defnyddiol, diolch y mae yn gallu i ddioddef a rhoi genedigaeth i bron heb ganlyniadau.
Gweler hefyd: Beth sydd angen i chi ei wybod am enedigaeth Mama'r Dyfodol
Gyda'r plentyn cyntaf, nid oedd gennyf ddiddordeb mewn unrhyw beth felly, roeddwn yn gorwedd drwy'r amser, ni wnes i gerdded, ni wnes i chwaraeon. Roedd y cof yn parhau i fod yn gilogramau ychwanegol, yn gweithio gyda bol ymestynnol a chred galed - i feichiogrwydd a genedigaeth, mae'n rhaid i fenyw baratoi.
Mae bod yn feichiog yn iawn, ond nid yw bob amser yn hawdd. Am dair beichiogrwydd roedd gen i gymaint o brofiad y byddwn i wir yn hoffi ei rannu. Wrth gwrs, nid oes cyngor delfrydol, sut i amddiffyn pob menyw o farciau cyfog neu ymestyn, oherwydd ein bod i gyd yn unigol, ond rwy'n gobeithio y bydd rhai o'm cyngor a'm triciau i fenywod beichiog yn ddefnyddiol iawn. Y prif beth i gofio'r fformiwla hon:
- bwyd,
- symudedd,
- tylino.
Mae gan bob menyw ei diet ei hun ac amrywiad o ymarfer corff. Ond mae'n bwysig bod beichiogrwydd yn cyd-fynd â hyn i gyd.
Cyfog a beth i'w wneud ag ef
Oes, mae yna bobl hapus nad ydynt yn gwybod unrhyw beth am brif broblem beichiogrwydd - gwenwynosis. Yn anffodus, nid oeddwn yn un ohonynt. Yn ystod trimester cyntaf pob beichiogrwydd, roeddwn yn sâl iawn, ac ar rai dyddiau fe wnes i ruthro sawl gwaith yr awr.
Dwy feichiogrwydd o dri roeddwn yn byw gyda fy rhieni mewn tref fach. Yno cefais un cyngor gan ffrind: Yfed te lemon-sinsir. I wneud hyn, yn cymryd cwpl o ddarnau lemwn ac ychydig o sleisys tenau o wraidd sinsir, arllwyswch nhw gyda dŵr poeth, gadewch iddo fragu pum munud ac ychwanegu mêl i flasu. Diolch i'r ddiod hon, fel arfer fe wnes i oroesi wythnosau cyntaf beichiogrwydd. Mae te lemwn-sinsir hefyd yn helpu yn berffaith o oerfel yn ystod beichiogrwydd, pan mae'n amhosibl cymryd cyffuriau mwy difrifol.
Mae byrbryd yn helpu gyda gwenwynosis
Mae'n dal i helpu i fyrbryd rhywbeth yn syth ar ôl deffro. Rhowch syth ar fwrdd wrth ochr y gwely ger y gwely sawl afu, craceri neu fanana. Yr hyn yr oeddwn bob amser yn ei hoffi, felly mae'n flawd ceirch, yn drwsgl mewn jar am y nos neu ei goginio gyda llaeth, ffrwythau neu resins.
Mae aeron a grawnwin wedi'u rhewi yn berffaith addas ar gyfer byrbrydau canolradd yn ystod y dydd, maent yn cynnwys fitaminau, ffrwctos a chymorth gan gyfog. Os oes rhaid i chi symud llawer neu waith, er gwaethaf y gwenwyndra, yn helpu arogl sleisys lemwn (roeddwn i bob amser yn cael lemwn wedi'i sleisio mewn pecyn zip).
I mi, roedd byrbrydau perffaith o hyd ar symud bananas neu pretzels hallt. Ac mae bob amser yn dda cael nifer o fagiau ar gyfer garbage gyda chi, yn enwedig mewn car neu drafnidiaeth gyhoeddus, rhag ofn nad oes dim o'r rhai a restrwyd wedi helpu.
Dŵr glân syml yn ystod beichiogrwydd
Mae yfed y gyfradd tywydd yn bwysig nid yn unig yn ystod beichiogrwydd, ond erbyn hyn mae'r corff wir angen llawer o hylif, tua 2-3 litr y dydd.
Bob bore roeddwn i'n tywallt fy hun yn ddirywiad dwy litr o ddŵr ac yn ceisio ei yfed yn ystod y dydd, yn ei hanner cyntaf yn ddelfrydol. Yn aml rydym yn yfed digon o ddyddiau yn ystod y dydd ac yn ceisio cynnwys yr angen cynyddol am hylif yn y nos, sydd yn gwbl anymarferol yn y trydydd tymor cyntaf a'r trydydd tymor, oherwydd yna mae'n rhaid i chi fynd i'r toiled 10 gwaith y noson.Fel nad yw'r dŵr yn diflasu, gallwch goginio diod dadwenwyno gyda ffrwythau, perlysiau ac aeron, sydd bob amser yn braf iawn ac yn drwydadau syched yn berffaith. Yn yr haf mae'n dda i ychwanegu nifer o giwbiau iâ yn dda.
Yn y tymor oer, gellir dyfrio ffrwythau wedi'u rhewi neu ffrwythau sitrws gyda dŵr poeth, mae bob amser yn flasus iawn. Dylid osgoi te gwyrdd a du, gan fod y diodydd hyn yn cynnwys llawer o gaffein. Fe'u disodlir yn well gan ffenigl, ffrwythau rhosyn neu de ffrwythau.
Diod ardderchog arall i fenywod beichiog yw dŵr gyda rhesins. Ar gyfer hyn, mae 50 go rhesins yn berwi i 500 ml o ddŵr ac yn gadael iddo fragu o leiaf 10 munud. Mae dŵr gyda rhesins yn cynnwys llawer o fitaminau, calsiwm, haearn a magnesiwm.
Mae llawer yn cyfyngu diod o ofn cyn eiddema. Mae'n well rhoi'r gorau i bob diod arall, ond mae nifer o sbectol o ddŵr glân yn gadael y diwrnod. Bydd y lles yn gwella'n sylweddol. Mae yn y beichiogrwydd hwnnw, pan fyddaf yn rheoli'r gyfradd ddŵr, roedd yn bosibl osgoi adleisiau yn llwyr.
Marciau ymestyn - beth allai fod yn waeth
Gweler hefyd: teimlad mamol o euogrwydd a sut i ddelio ag ef: Stori un mom
Mae hyn, wrth gwrs, yn coegni. Nid marciau ymestyn yw'r peth gwaethaf a all ddigwydd. Dros amser, gellir eu llyfnhau o gwbl i gyflwr anhydrin bron. Ond ar gyfer hunan-barch mae'n well ceisio eu hosgoi.
Eisoes yn yr ail drimester, dylid dechrau gofalu am ei groen a dewis cynhyrchion gofal addas. Ac mae'r beichiogrwydd cyfan yn cadw at ddull cynhwysfawr.
Pŵer yn erbyn marciau ymestyn
Mae maeth cytbwys (ffrwythau a llysiau, grawn cyflawn, cig a physgod) yn bwysig iawn. Nid yw bwyd am ddau yn ddwywaith cymaint o galorïau, ond ddwywaith cymaint o fitaminau, asidau amino a mwynau. Mae'r plentyn fel arfer yn cael ei ddarparu gyda phopeth angenrheidiol, ond mae ein croen, gwallt a hoelion yn dioddef, os yw rhywbeth ar goll mewn bwyta bob dydd.
Er mwyn atal ymddangosiad marciau ymestyn, mae'n bwysig rhoi fitaminau, proteinau ac asidau amino i'r corff. Dydw i ddim yn siarad am ddeiet am golli pwysau, nid oes lle yn ystod beichiogrwydd! Rwyf hefyd yn caniatáu i fy hun fwyta rhywfaint o siocled neu hufen iâ. Ond prif ran y dogn yw cynhyrchion defnyddiol. Bydd dull cytbwys o faeth hefyd yn amddiffyn rhag cilogramau diangen. Ond mae'n bwysig - ddim yn ofni braster. Bydd pâr o lwyau olew mewn salad yn gwneud y croen yn fwy elastig. Cawod, Ioga, Tylino
Mae'r eneidiau cyferbyniol yn adnewyddu'r croen ac yn hyrwyddo ffurfio celloedd newydd yn y meinwe gysylltiol, ac nid yn unig yn ystod beichiogrwydd. Mae bonws braf - bob eiliad o ddŵr poeth ac oer hefyd yn helpu i atal cellulite a chryfhau'r system imiwnedd.
Mae Ioga i fenywod mewn sefyllfa ddiddorol hefyd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer croen a lles cyffredinol. Ar y rhyngrwyd gallwch ddod o hyd i lawer o ymarferion cain i fenywod beichiog.
Ac, wrth gwrs, tylino pwysau ysgafn rheolaidd gydag olew o ansawdd uchel yn helpu i atal marciau ymestyn. Er enghraifft, gallwch fynnu olew olewydd ar flodau camri, straen a rhwbio i mewn i'r croen bob dydd. Bydd yr effaith yn wych. O leiaf ymddangosiad marciau ymestyn ac yn dibynnu ar eneteg, ond mae maeth a gofal hefyd yn chwarae eu rôl. Yr wyf yn agored iawn i'r ymosodiad hwn, fodd bynnag, diolch i'r set o fesurau, y trydydd cost beichiogrwydd heb un crac.
Chwaraeon Pob Naw Mis
Darllenwch hefyd: Beichiogrwydd gwahanol o'r fath: Fel y deuthum gyntaf, a rhedodd yr ail
Mae ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd yn helpu i gynnal y ffurflen a pheidio â theipio gormod o gilogramau. Ceisiais wneud ioga ar gyfer menywod beichiog o leiaf ddwywaith yr wythnos (ar youtube llawer o ymarferion). Bob dydd, cerddais lawer (mae'r un peth yn rhan o fywyd bob dydd gyda phlant). Os yw'n bosibl, roedd yn ymwneud â nofio. Yn y trydydd beichiogrwydd, roedd yn bosibl hyd yn oed i adael yr holl cilogramau yn yr ysbyty mamolaeth a mynd allan gyda phwysau premiwm.
Os nad ydych am wneud ioga neu'r tywydd yn caniatáu am dro, mae'n werth dewis unrhyw fersiwn arall o'r llwyth. Gadewch iddo fod yn dawnsio o leiaf 20 munud y dydd. Bydd yr effaith yn amlwg. Ac ar ôl genedigaeth, bydd yn bosibl adfer yn gyflymach.Gallaf gymharu beichiogrwydd yn 20 mlynedd heb chwaraeon a maeth priodol gyda beichiogrwydd yn 34 gyda'r holl restrir - mae'r gwahaniaeth yn anferthol. Bydd sawl cam syml bob dydd yn helpu i wneud y cyfnod hwn yn fwy pleserus.