Mae diet yn stopio - dychweliadau pwysau. Problem gyfarwydd? Mae gan y maethegwyr un ateb i gwynion o'r fath - dylai'r maethiad priodol dynnu ffordd o fyw, ac nid gweithredu tymor byr. Nid yw'n hawdd ei ddal mewn cyfyngiadau caled, ac nid yw'n bosibl, yn y drefn honno, a dewiswch y technegau i leihau'r pwysau, mae angen i chi wneud y mwyaf ysgafn â phosibl. Y tawelach rydych chi'n mynd, y pellach y byddwch chi'n ei gael. Slimming Mae hefyd yn gweithio.
Mae un o'r technegau ysgafn hyn yn ddeiet "chwarae hir", sy'n awgrymu ychydig iawn o gyfyngiadau a gwaharddiadau. Cyfrifir y diet am gyfnod hir o gais. Gellir ei gynnal am sawl mis neu hyd yn oed flynyddoedd. Mae'n addas ar gyfer colli pwysau erbyn 20-30 a mwy o gilogramau. Bonws yn ardderchog lles, egni, gweithgaredd a hwyliau da. Deiet yw "chwarae hir" yn ei hanfod yn faeth iawn, yn iach ac yn gytbwys. Nid oes angen chwarae chwaraeon, mae digon o godi tâl am ddeg munud yn y bore, a gallwch hefyd nofio, cerdded, sgïo neu feicio.
Rheolau Deiet
Argymhellir bwydo ar y deiet hwn i 5-6 gwaith y dydd, mewn dognau bach. Mae cynnwys caloric dyddiol yn amrywio yn dibynnu ar eich paramedrau unigol, ond nid llai na 1200 kcal y dydd. I gyfrifo eich cyfradd calorïau i leihau pwysau, bydd yr erthygl hon yn helpu.
Yn y deiet dylai fod amrywiaeth o gynhyrchion defnyddiol: grawnfwydydd a grawnfwydydd (y blawd ceirch a bugydd mwyaf a ffefrir), cig, llysiau a ffrwythau heb lawer o fraster (bananas, pîn-afalau, afalau), hadau pwmpen a chnau, madarch, lawntiau ffres, afon a physgod môr , Wyau.
Y rhestr o Falls Forbidden: Unrhyw alcohol, bwyd cyflym, melysion a siwgr, olew ysmygu, llysiau (ffrio ynddo), sawsiau, marinadau.
Er mwyn cefnogi'r chwarren thyroid yn ystod cyfnod colled, dylech ddefnyddio mwy ïodin (dim ond ar ôl profi a chwnsela gyda'ch meddyg). Yn bennaf oll maent yn gyfoethog o ran bresych y môr, Heck, Cod, Flounder, Perch, ac wyau cyw iâr.
Enghraifft o'r ddewislen am 2 ddiwrnod
Diwrnod 1
- Brecwast: omelet o ddau wy gyda llysiau, cyfran o salad mêr ffres a chnau Ffrengig gydag iogwrt, te
- Byrbryd: sleisen caws solet, afal
- Cinio: chwarter y frest cyw iâr wedi'i bobi ar y gril, uwd gwenith yr hydd, tomato
- Ail fyrbryd: wy wedi'i ferwi, cyfran o salad o fresych y môr (heb mayonnaise)
- Cinio: Bas môr pobi, salad gwyrddni ffres.
Diwrnod 2.
- Brecwast: rhan o flawd ceirch wedi'i goginio ar ddŵr yn ei hanner gyda llaeth, sleisen o gaws solet, coffi neu sicori gyda llwyaid o fêl
- Byrbryd: 2 kiwi, te gwyrdd
- Cinio: rhan o gawl llysiau (unrhyw), sleisen o fara grawn, lawntiau ffres
- Ail fyrbryd: 200 ml Kefir
- Cinio: 120 g Big Eidion wedi'i ferwi, salad gyda thomatos a chiwcymbrau, wedi'u llenwi â hufen sur.
Os byddwch yn colli pwysau ar ddeiet, cysylltwch â maethegydd neu endocrinolegydd.
Argymhellir ymgynghori ar y meddyg!