Asi, jak to udělat, ruský dynarolog, terapeut, vedoucí oddělení Somologického oddělení federálního státního rozpočtového instituce Federálního státu jednotný podnik Federálního státu jednotný podnik Federálního státu Jednotná podniku Oillenolaryngologie FMBA Rusko, Alexander Melnikov, hlásí Komsomolskaya Pravda.
Pečlivé dodržování režimu umožňuje vyhnout se mnoha chorobám. Podle něj je velmi důležité, aby čas začít spánek a čas probuzení během týdne neměl žádné velké oscilace. Dynamigistr napsal, že harmonogram spánku musí být pozorován nejen ve všední dny, ale také o víkendu, což se umožní probudit o hodinu později než obvykle. Melnikov doporučuje večer uspořádat dobu relaxace. Zároveň může každý přijít s pohodlným způsobem pro sebe.
Někdo se může pobavit, někdo má koupel. Je velmi důležité vzít v úvahu skutečnost, že se jedná o postupný a hladký proces, který pokračuje v celku nejméně hodinu. Než půjdete do postele, nemůžete houpat, protože namísto pádu, zažijete pocit nepohodlí. - Alexander Melnikov, dynamolog
Melnikov navíc doporučil přetížení těla fyzickým tréninkem pozdě večer. Mnohem užitečnější, podle specialisty, následujte motorovou aktivitu během dne. Pro dospělé by měla být fyzická námaha nejmenší - půl hodiny denně. A nejužitečnější doktor jménem Anaerobní trénink, rychlé procházky, běh, plavání, cyklistika.
Melnikov také řekl, že použití miniaplikací v ložnici se nedoporučuje, protože přispívají ke zpomalení uvolňování melatoninu v důsledku jeho jasného osvětlení. Specialista se nedoporučuje zjistit místnost určenou pro spaní vztah.
Postel musí být spojena pouze se spánkem nebo sexem. Neotáčejte postel do kanceláře, kino nebo knihovny. - Alexander Melnikov, dynamolog
Melnikov zdůraznil, že Valerian a další uklidňující přípravy rostlinného původu mají efekt placebo a nemají vliv na normalizaci spánku. Podle specialisty, poskytnout pozitivní reakci na normalizaci spánku, můžete převzít finanční prostředky obsahující melatonin, aby pomohli regulovat spánkové a probuzení.
Výkonná spací zařízení Dynamolog nedoporučuje pomocí lékaře bez jmenování lékaře. Takové prostředky jsou návykové a závislost. Melnikov zdůraznil, že je nutné eliminovat příčinu špatného spánku a prášky na spaní budou terapie. Akutní insomnie může být příčinou přenesených stresových situací.
Synolog byl shrnut, že silný zdravý spánek je nejspolehlivějším a osvědčeným faktorem přispívajícím k posílení imunity.
Dříve "centrální zpravodajská služba" uvedla, že délka života v Ruské federaci v Pandemickém Covid-19 se snížila o 2 roky.