Dietní zastávky - návratnost hmotnosti. Známý problém? Výživy mají jednu odpověď na takové stížnosti - správná výživa by měla nakreslit způsob života, a nikoli krátkodobé akce. Není snadné vydržet v těžkých omezeních, a to není možné, a zvolit techniky pro snížení hmotnosti, musíte co nejpozoruhodnější. Tišší, které jdete, tím dále dostanete. Hubnutí také funguje.
Jedním z těchto jemných technik je "dlouhodobá" dieta, což znamená minimální omezení a zákazy. DIET se vypočítá po dlouhou dobu použití. Může se konat několik měsíců nebo dokonce let. Je vhodný pro hubnutí do 20-30 a více kilogramů. Bonus je vynikající blahobyt, síly, aktivita a dobrou náladu. Dieta "Dlouhá hra" je v podstatě správná výživa, zdravá a vyvážená. Není nutné hrát sport, tam je dost deset minut nabíjení v dopoledních hodinách a můžete si také plavat, procházet, lyží nebo cyklistika.
Dietní pravidla
Krmivo na této stravě se doporučuje 5-6 krát denně, v malých porcích. Denní kalorický obsah se liší v závislosti na vašich individuálních parametrech, ale ne méně než 1200 kCAL za den. Pro výpočet vaší míry kalorií pro snížení hmotnosti tento článek pomůže.
Ve stravě by měly převažovat celou řadu užitečných produktů: obilovin a obilovin (nejvýhodnější ovesné vločky a pohanka), štíhlé maso, zelenina a ovoce (banány, ananasy, jablka), dýňová semena a ořechy, houby, čerstvé zeleň, řeka a mořská ryba , vejce.
Seznam zakázaných pádů: jakýkoliv alkohol, rychlé občerstvení, sladkosti a cukr, uzený, rostlinný olej (smažení v něm), omáčky, marinády.
Pro podporu štítné žlázy během ztrátového období byste měli konzumovat více jódu (pouze po testování a poradenství s lékařem). Většina z nich jsou bohatá na mořské zelí, sakra, treska, pluku, okoun a kuřecí vejce.
Příklad menu po dobu 2 dnů
Den 1
- Snídaně: omeleta ze dvou vajec se zeleninou, částí čerstvého salátu dřeně a ořechů s jogurtem, čajem
- Snack: Plátek sýrů, Apple
- Oběd: čtvrtina kuřecí prsa zapečená na grilu, pohanka kaše, rajče
- Druhý svačina: vařené vejce, část salátu z mořského zelí (přísně bez majonézy)
- Večeře: pečené moře basy, čerstvý zeleň salát.
Den 2.
- Snídaně: Část ovesné vločky vařené na vodě na polovinu s mlékem, plátek pevného sýra, kávy nebo čekanky s lžící medu
- Snack: 2 kiwi, zelený čaj
- Oběd: Část zeleninové polévky (jakékoliv), plátek obilného chleba, čerstvé zelené
- Druhý svačina: 200 ml Kefir
- Večeře: 120 g vařené hovězí maso, salát s rajčaty a okurky, naplněné zakysanou smetanou.
Pokud zhubnete na dietě, obraťte se prosím na výživu nebo endokrinologa.
Doporučuje se konzultace lékaře!