Unsa nga kaarang ang mahimo sa panahon sa pagregla

Dili tanan nga mga batang babaye nakasabut kung posible ba kini sa matag bulan nga sports. Aron masuportahan ang numero ug tono sa mga babaye nga nangagi sa aktibo nga estilo sa kinabuhi, pagtambong sa Sports Hall o Fitness Center. Ug unsa man ang "niining mga adlawa"? Ang reaksyon sa lawas sa pagbansay sa mga kritikal nga adlaw mao ang indibidwal, ug kanunay ang tambag sa usa ka personal nga tigbansay o usa ka gynecologist nga gikinahanglan. Hunahunaon naton kung unsang mga lagda ang kinahanglan nimo nga ibutang sa sports sa pagregla aron malikayan ang mga kasamok, ug pilia ang labing kamalaumon nga mga workload alang sa pagbansay.

Dili maayo nga mga sintomas sa pula nga mga adlaw

Kung ang mga babaye mahitabo sa panahon sa pagregla, ang mga nutrisyon nawala sa dugo, ingon man ang "kini nga mga adlaw" makaapekto sa kinatibuk-ang kahimtang. Ang mga simtomas sa nawad-an nga mood makita, ang plasticity o masakit nga mga pagbati wala iapil sa ilawom sa tiyan, ingon man ang kahuyang ug pagkahilo.

Posible ba nga buhaton sa panahon sa pagregla fitness

Ang pipila ka mga babaye sa panahon sa pagregla nakasinati mga kalisud sa paglihok - grabe ang kasakit ug gibira ang ilawom sa tiyan, ug nabalaka usab sa iyang ulo o pag-ayo. Sa kini nga kaso, ang sports labi nga giwagtang.

Unsa nga kaarang ang mahimo sa panahon sa pagregla

Unsa nga mga matang sa sports ang angay o dili alang sa mga klase sa kritikal nga mga adlaw

Daghang mga modernong babaye ang nakakat-on kung giunsa ang pagsagubang dili lamang sa mga sintomas sa PMS (prentruthal syndrome), ug intuitiveng determinado kung ang pagdula sa sports o dili, pagpamati sa estado niini. Gihatagan namon ang Lifehaki ug mga ehemplo sa paborable (ug dili kaayo) nga daghang mga karga alang sa kini nga panahon.

Yoga - light asana sa balay

Ang mga klase sa Yoga nalangkit sa komplikado nga pose o dili mapugngan nga balanse sa kuryente, ingon man usab sa hilabihang mga lawas sa lawas. Unsa man ang bahin nga tinuud - daghang lisud nga mga posibilidad nga gigamit gyud sa yoga, apan sa panahon sa pagregla, makatagamtam ka sa kahayag ug mawad-an sa ASANAS.

Ang yoga ug dili intensive nga sports pabor sa kritikal nga mga adlaw - mahimo nila

Ang nag-unang butang sa panahon sa klase sa Yoga dili aron mapalayo ang mga kaunuran sa tiyan, tungod kay kini mahimong negatibo makaapekto sa kaayohan. Ang mga gibalik nga mga Asyano sa panahon sa pagregla gidili usab, mas maayo nga gamiton ang dili kaayo komplikado nga mga posibilidad.

Mga Pilates - Yano nga Pag-ehersisyo alang sa Flexible

Ang pagbansay sa mga Pilates sa panahon sa pagregla dili gidili. Ang positibo nga sangputanan sa kini nga isport mao ang gipamaligya sa pelvis, ug ang tanan nga mga bahin sa lawas gipunting sa tama nga lokasyon. Kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa buhat sa mga internal nga organo.

Ang sangputanan sa mga gipahigayon nga mga klase mapaayo sa maayo nga pagkahimo ug dili kaayo masakit nga panahon sa pagregla. Busa, girekomenda namon ang mga Pilates nga moapil sa pagregla alang sa paglikay sa mga dili maayong mga sintomas ug pagpauswag sa kahimsog sa kababayen-an - bisan kung unsa ang imong buhaton sa mga ehersisyo, bisan sa ika-1 nga adlaw sa ika-4 nga adlaw sa siklo.

Pag-jogging - kasarangan nga distansya aron mapaayo ang maayo

Ang pagdagan usa ka mapuslanon nga isport, bisan sa mga adlaw sa pagregla. Sa parehas nga oras kinahanglan nimo nga kuhaon ang kasarangan ug makatarunganon nga mga lulan nga dili makadaot sa imong kaugalingon.

Ang pag-jogging sa usa ka hinay nga lakang nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa natad sa gagmay nga pelvis ug kuhaa ang dili maayo nga tensiyon. Ingon usa ka sangputanan, ang mga endorphins gihimo, gitawag nga mga hormone sa kalipayan, ang mood mobangon, nga makatabang sa pagpakig-away sa tensiyon.

Ang light jogging, hapsay nga sports mapuslanon sa panahon sa pagregla

Maayo nga moabut sa kini nga pangutana pag-ayo, pananglitan, ayaw pagdagan sa layo nga mga distansya, ug pagsul-ob sa komportable nga mga sinina alang sa pagdagan - pagkahuman sa una o ikaduha nga adlaw sa siklo, makadaot ang hitsura.

Pag-inat - Makalipay nga mga Klase sa Muscle

Pag-inat sa mga kaunuran sa panahon sa pagregla makatabang sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, ug aron pukawon ang pag-agos sa sobra nga likido gikan sa lawas, kinahanglan nga regular nga buhaton ang mga ehersisyo.

Sumala sa mga pagrepaso sa mga batang babaye, kanunay nga nagpahigayon mga ehersisyo, binulan nga pag-agi nga dili kaayo sakit. Sa panahon sa kritikal nga mga adlaw, ang mga kaunuran sa lawas mahimong labi ka mabati, nga mahimong magamit aron mapaayo ang pag-inat. Ingon usa ka sangputanan, pagkahuman sa pag-inat, ang mga babaye mobati nga labi ka maayo, sa emosyonal ug pisikal nga eroplano.

Pag-inat - Mapuslanon nga Fitness sa Panimalay

Ang pag-inat naglakip sa bisan unsang matang sa mga pag-ehersisyo sa pag-inat, kini nga isport usa ka popular nga padulngan sa industriya sa fitness.

Ang pag-inat adunay usa ka terapyutik nga epekto ug nagtugot kanimo nga makab-ot ang matahum nga mga kaunuran sa kalamnan. Busa, mahimo ka mag-apil sa pag-inat bisan sa panahon sa pagregla. Kadaghanan sa mga gynecologist girekomenda sa pag-inat sa balay, ug sa kaso wala'y grabe nga kasakit sa tiyan, ug gitugotan ang mga sentro sa fitness.

Pagsayaw - hinay nga paglihok aron mapaayo ang kolor nga blengtht

Ang mga klase sa sayaw adunay kalabutan usab sa mga pag-load sa sports, apan sa panahon sa pagregla nga layo sa tanan nga mga klase angay. Mas maayo nga mag-navigate una sa tanan sa imong kahimtang aron mahibal-an kung posible ba nga moadto sa pagbansay sa sayaw, o labi ka maayo nga pag-undang.

Ang mga sayaw usa ka madasigon nga mga paglihok sa taktika sa musika, bisan pa, adunay mga lahi nga hapsay ug hinay nga pagsayaw, nga pag-normalize sa pag-normalize sa sirkulasyon sa dugo. Ingon usa ka sangputanan, labi nga kusog ang makita ug ang kasakit mawala.

Paglangoy - kasarangan nga mga karga sa kritikal nga mga adlaw

Atol sa unang mga adlaw sa bulanan nga siklo, ang paglangoy naghatag og kakulangan sa mga babaye. Mao nga, pananglitan, ang paghimo sa paglangoy, kinahanglan nimo nga gamiton ang mga tampon o panregla.

Ang paglangoy ug dili tinuyo nga sports sa panahon sa pagregla kuhaa ang tensiyon, mahimo silang maapil

Ang mga klase sa paglangoy sa pool nagpadali sa mga sintomas sa pagregla, aron mahimo nimo. Bisan pa, dili kinahanglan buhaton kini kung ang usa ka babaye nakasinati sa grabe nga kasakit, kasukaon o pagkunhod. Ang gagmay ug hapsay nga paglangoy sa pool gitugotan sa panahon sa pagregla, apan mas maayo nga buhaton kini sa rekomendasyon sa gynecologist, ingon man usab sa pag-uyon sa personal nga coach sa paglangoy sa paglangoy sa paglangoy.

Pagbansay sa gym ug pagtuon sa press

Ang pagbansay sa gym posible lamang kung ang babaye adunay usa ka yugto sa panahon ug dili kaayo sakit. Bisan pa, mas maayo nga isalikway gikan sa kusog nga pagbansay sa panahon sa pagregla. Gawas pa, dili kini mapuslan sa pag-apil sa pumping press, tungod kay kini nagpalambo sa pag-agos sa dugo, nga hinungdan sa masakit nga mga pagbati.

Ang usa ka kasarangan nga pagbansay makatabang sa pagtangtang sa dugo sa pagregla gikan sa lawas, apan ayaw kalimti nga ang daghang mga karga sa kini nga panahon kontra.

Edukasyon sa Eskuylahan Panahon sa Pagregla

Daghang mga batang babaye ang dili pagsupak ug kakulba sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, labi na sa unang adlaw sa siklo. Bisan pa, alang sa mga batang babaye, kini nga panahon labi ka lisud alang sa kini nga panahon, tungod kay kini maulaw nga isulti bahin sa kini nga magtutudlo sa pisikal nga edukasyon, ug wala usab mahibal-an kung ang pisikal nga edukasyon mahimo ba kung ang pagregla o imposible. Ang matag partikular nga kaso kinahanglan nga isipon nga gilain, pananglitan, kung ang tin-edyer nga babaye mobati nga dili maayo sa panahon sa pagregla, ayaw ipamugos sa sports sa pisikal nga edukasyon.

Mga bahin sa mga karga sa mga hugna sa siklo sa pagregla

Daghan ang nag-apil sa sports aron mawad-an sa gibug-aton, ug nahadlok sila nga mabungkag ang regular nga pagbansay. Ug aron mas masabtan kung unsa ka maayo ang epekto sa pagkamaayo, mahimo naton sa mga hugna sa siklo:

Follicular hugna

Kini nga hugna nahitabo dayon pagkahuman sa katapusan sa pagregla ug molungtad mga duha ka semana, gihulagway sa usa ka dugang nga sulud sa estrogen sa dugo. Sa kini nga panahon, gibati sa mga babaye ang pag-agay sa kalagsik ug andam nga motambong sa mga palakal nga hall sa mga pugk o fitness. Atol sa panahon sa follicular hugna, mas maayo nga moapil sa grabe nga pagbansay, tungod kay ang lawas paspas nga gipahiuli pagkahuman sa bug-at nga mga lulan. Sa kini nga hugna, ang usa ka babaye mahimong moapil sa grabe nga sports (pananglitan, Tai-Bo, crossfit o tobate).

Phase Ovulation

Ang ovulation mahitabo sa ika-14 nga adlaw sa siklo ug molungtad sa 3 ka adlaw. Niini nga panahon, ang babaye nga organismo andam alang sa pagpanamkon, ang siklo gihulagway sa sulud sa estrogen sa dugo sa labing taas nga marka. Ug bisan kung napanalipdan ka gikan sa pagmabdos, ug pag-apply sa mga kontraseptibo o pagbutang usa ka spiral, kusog ug aerobic nga pag-ehersisyo gitugotan sa usa ka yugto sa ovulation. Dugang pa, nga imong mahimo sa paghimo sa mga klase sa grupo o sa bug-at nga pagbansay, sa paghatag sa mga kaunoran sa gikinahanglan nga pahulay ug gagmay mga higayon sa taliwala sa mga pamaagi.

Sa bahin sa ovulation, mahimo ka nga moapil sa lainlaing mga sports, paghatag bisan unsang mga karga - kini mapuslanon

Lutein hugna

Pagkahuman sa panahon sa ovulation, ang hugna sa lutein nahitabo, nga natapos sa pagsugod sa sunod nga siklo. Ang sulud sa estrogen sa dugo mikunhod, ug pagtaas sa progesterone. Ang Odnocity makita, ang intercellular fluid nalangan. Niining panahona, ang mga babaye makita nga mga simtomas sa nawad-an nga kahimtang, ingon man usab nagdugang nga excitability ug kalit nga pagkunhod sa abdiasyon. Ang pagbansay sa panahon sa lutein obligado nga kasarangan sa ilawom sa giya sa usa ka personal nga tigbansay, nga mag-aghat sa kusog nga pag-agos alang sa usa ka partikular nga kaso.

Dili gusto nga pag-ehersisyo sa panahon sa pagregla

Sa pisikal nga paningkamot nga makadaot sa panahon sa pagregla naglakip sa:

• Pumping press;
• Bug-at nga pag-ehersisyo ug pagbira, ingon man bisan unsang matang sa mahait nga paglihok;
• Gamit ang aerobic hoop ug high-intensity nga nagdagan.

Mga kaayohan ug disbentaha sa pagbansay sa panahon sa pagregla

Ang regular nga sports makatabang sa pagsuporta sa kaunuran sa tono, pagpalambo sa mga proseso sa metaboliko ug sirkulasyon sa dugo. Salamat sa sistematikong pagbansay, ang panahon sa pagregla dili kaayo sakit.

Gipili sa mga nobber ang lamesa:

1 adlaw nga yoga, gibuklad ang 2 adlaw nga Pilates, pag-jogging 3 adlaw hinay nga pagsayaw, paglangoy 4 adlaw nga pag-undang sa gym

Mga lagda sa panahon sa pagregla alang sa pag-undang:

1. Inom ug tubig. Kini kabahin sa likido alang sa lubrication sa mga lutahan, ug makatabang usab nga makontrol ang buhat sa mga kaunuran sa lebel sa electoryte minerals (cellular level).
2. Ang mga lihok sa panahon sa pagregla kinahanglan dili mahait. Mas maayo nga mag-ilis usa ka light nga "tingpamulak" ug pag-agay sa usa ka static nga pag-inat, kung nakaabut ka sa hilabihang punto sa pag-inat, kini gigamit sa usa ka minuto. Kini nga teknik epektibo.
3. Gamita ang mga sinturon kung dili ka makaabut sa mga bitiis, pananglitan, sa posisyon sa paglingkod. Makatabang kini nga mapadayon ang imong likod nga tul-id, tungod kay ang mga bitiis kinahanglan nga makaabut sa tiyan, ipadayon ang light deflection sa ubos nga bukobuko. Kung imong dad-on sa imong mga tiil ang ulo, dayon pag-ayo ang imong likod, ug dili mga hips sa BICES.
4. Pag-amping sa mga lutahan. Pananglitan, sa bisan unsang kaso, dili nimo una madani ang akong bitiis nga nagduko sa akong tuhod, ug dayon sulayan nga mabuak kini. Kini usa ka grabe nga palas-anon alang sa mga lutahan.

Pagdala usa ka pag-inat, ingon man uban pang mga pag-ehersisyo sa lawas, kinahanglan nga mainitan ka. Dili nimo kinahanglan buhaton kini kung nakompleto nimo ang pag-undang sa pagbansay. Sa pagsugod sa usa ka light pace, pagdagan sa Treadmill alang sa mga 5-7 ka minuto, dayon himua ang articyo nga gymnastics, paglihok nga maayo. Kung ang mga kaunuran "bugnaw", dali nila kini makadaot.

Dili ang matag isport mapuslanon kung kini mag-abut matag bulan, aron mahimo nimo ang mga dili invenps

Atol sa binulan nga pagtagad, kinahanglan nimo nga ihalad sa tanan nga mga kaunuran, ug dili lang ang imong mga tiil, ingon sa daghang mga babaye nga nag-edad, nagdamgo nga molingkod sa twine. Ang pagbuklad sa pulso nga kaunuran ug bukton mao ang epektibo nga paglikay sa tunnel syndrome, nga giantos sa mga tawo gikan sa usa ka kompyuter. Usa ka maayong batasan - paghulam sa mga ehersisyo gikan sa yoga, nga dili lamang madugangan ang pagka-elalitidad sa mga kaunuran, apan adunay usab mapuslanon nga epekto sa mga internal nga organo. Sama pananglit, ang pose nga "dog muzzle down" nagtakda sa buhat sa tinai. Ayaw kalimti ang bahin sa pag-twist ug hapsay nga mga rolyo sa likod - kini usa ka maayo kaayo nga pagmasahe alang sa spine.

Ang mga minus sa mga sports loads sa panahon sa pagregla mahimong makapalig-on sa pagdugo ug kagrabe sa pag-agay sa sakit sa Averime sa tiyan sa dili husto nga gipili nga mga ehersisyo.

Sa mubo nga pag-summarize sa positibo ug negatibo nga epekto sa mga sports sa panahon sa pagregla.

Kasarangan nga Sport

Nagpalambo sa mga proseso sa metaboliko

Nagpalambo sa Mood

Nagpataas sa pagka-flexible sa kaunuran

Pagpakunhod sa Sakit sa Sakit

Grabe nga kaarang

Nagkalainlain ang

Pagpangulo sa Pagdugo

Naghagit sa tensiyon sa ilawom sa tiyan

Nagdugang ang kagrabe sa labad sa ulo

Mga klase sa sports alang sa pagpalambo sa mga venous nga pag-agos sa dugo

Ang nakadaot nga sirkulasyon sa dugo negatibo nga nakaapekto sa kasingkasing ug uban pang mga organo, ang hinungdan sa paglapas mahimong usa ka pagkunhod sa mga ugat sa dugo. Ingon usa ka sangputanan, ang Atherosclerosis naugmad, thrombosis, usa ka dugang nga gibug-aton ang natipon, ang buhat sa kasingkasing, pancreas ug thyroid gland nakagubot.

Aron mapugngan ang pag-uswag sa ingon nga mga sakit, ingon usab aron mapaayo ang pag-agos sa venous nga dugo, girekomenda nga i-load ang lawas nga adunay balanse nga pisikal nga pagpanlimbasog. Ang usa ka light run o pagbisikleta angay alang sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, ug ang yoga, nga nag-inat o nag-inat makatabang aron madugangan ang pagka-elaliwity sa mga sudlanan.

Ang pag-inat sa binulan nga mga adlaw mapuslanon alang sa pag-agos sa mga venous nga dugo, mahimo kini sa bisan unsang adlaw

Kinahanglan ba nako nga usbon ang mode sa pag-ehersisyo

Ang mode sa pagbansay sa panahon sa pagregla kinahanglan nga ilisan, ug paghimo sa usa ka igo nga plano sa pag-load, pangayo alang sa kini nga coach. Ang panahon sa pagregla sa mga kababayen-an gihulagway sa kinatibuk-ang kahuyang, labad sa ulo ug kakulba sa tiyan, busa sa kini nga panahon kinahanglan dili mag-apil sa gahum o grabe nga ehersisyo. Kung ang pagregla, girekomenda namon nga moapil sa light sports ug ayaw pag-load ang tiyan. Aron mapaayo ang kinatibuk-ang kahimtang, gitugotan ang paglakaw ug pag-inat.

Unsa nga kaarang ang mahimo sa panahon sa pagregla

Ang Fitness mapuslanon sa endometriosis sa panahon sa pagregla

Ang endometriosis usa ka sakit sa gynecological sa matris, nga gihulagway sa pagtubo sa mga selyula sa mucous membrane. Sulod sa dugay nga panahon, gidili sa mga gynecologist ang mga batang babaye nga magdula og sports sa panahon sa pagregla, apan sumala sa mga bag-ong pagtuon, ang kasarangan nga mga bug-at nga makabenepisyo.

Dili tanan nga ehersisyo ang mapuslanon sa kini nga sakit, ug ang lawas nanginahanglan panahon alang sa pagpahulay ug pagpahiuli. Pagkahuman sa pila ka bulan nga pagbansay, kung ang kahimtang dili magdaot, mahimo nimong maampingon ang pag-apil sa intensyon, samtang nagtan-aw sa estado nga managsama.

Kung ang usa ka babaye nag-atubang sa usa ka pangutana kung posible ba kini sa panahon sa pagregla, ang tubag klaro - ang tanan magsalig sa iyang kaayohan. Kasarangan nga sports sa kalihukan nga ang batang babaye nagtugot sa binulan nga kalmado, makabenepisyo lamang sila: ang kaayohan nga pag-uswag, ang kahimtang motungha. Kinahanglan nga hinumdoman nga sa panahon sa "kini nga mga adlaw" wala'y tanan nga mga klase sa sports, ug mas maayo nga likayan ang grabe nga pagbansay ug bug-at nga mga lulan. Ug aron pagtigum sa usa ka igo nga plano sa mga adlaw sa pagregla, dugang nga magkonsulta sa usa ka gynecologist ug usa ka personal nga tigbansay.