"Goldfish" - Ang pag-ehersisyo alang sa likod sa Katsudzo Niche

Ang mga ehersisyo sa terapyutik nga bulawan alang sa likod angay alang sa mga nag-antos sa kasakit sa spine. Ang kasakit usab mikunhod kung ang paglangoy, ang tama nga pagdagan, pag-ehersisyo sa pagbisikleta. Gikinahanglan nga hisgutan sa unahan ang husto nga pisikal nga kalihokan sa usa ka doktor. Angayan nga dili maayo nga ang dili maayo nga spine mahimong hinungdan sa ubang mga sakit. Busa, sa wala pa moliso sa teknik sa pagpahamtang sa "goldfish", atong atubangon ang mga batasan nga makadaot sa likod.

Unsa man ang hinungdan sa kasakit?

34 Ang Vertebrae sa spine nalangkit sa mga lutahan ug mga ligament. Salamat sa kanila nga mahimo ka nga moliko sa tuo o ibilin sa usa ka ulo, torso, pag-undang sa unahan o pag-ayo. Taliwala sa vertebrae mao ang cartilage (disc), nga mosuhop sa lulan sa likod.

Ang Vertebrate naglangkob sa 5 nga mga bahin: liog, likod, loin, crescent ug spine mismo. Sakit sa bisan unsang lugar sa spinal column mao ang mga sangputanan sa kadaut, pagbayaw sa bug-at nga gibug-aton, nga nagdagan subay sa usa ka solidong pag-undang sa aspeto (kalit ug paglingkod sa usa ka awto, dili komportable nga lingkuranan o sa usa ka lingkuranan), mga chair.

Ang dili maayo nga pagtulo nahimo usab nga hinungdan sa uban nga mga sakit, tungod kay ang hinungdanon nga kalihokan sa mga organo nga nalambigit niini.

Pananglitan, ang cervical spine naghatag hinagiban sa dugo sa utok, biswal ug auditory nga lawas. Sa ingon, ang kasakit sa liog mahimong hinungdan sa mga labad sa ulo, mga problema sa pagpamati o panan-awon.

Ang Osteochondrosisis sa dorsal mahimong mosangput sa mga sakit sa kasingkasing ug tiyan. Sakit sa ubos nga buko nga limitahan ang paglihok sa tawo ug abilidad sa pagtrabaho. Sa kaso sa kadaot sa departamento sa lumbar, ang mga gimbuhaton sa pag-ihi ug genital organo mahimong mabalda, mao nga ang dugokan kinahanglan panalipdan ug mapanalipdan.

Giunsa ang pagpuyo sa usa ka tawo nga adunay bukobuko? Unsa kaha kung nag-antos ka sa kasakit sa spine? Unsa nga mga batasan ang kinahanglan nimo isalikway?

Trabaho ug ang Matarung nga Batasan

Mahinungdanon nga ang trabahoan adunay sulud aron dili ka kinahanglan molingkod sa pag-squatting, bend o pilit. Ang spine ug kaunuran kanunay nga nasakitan, tungod kay ang desktop gamay ra, ug ang posisyon sa lawas dili maayo.

Kung naglingkod, ang pressure sa vertebral poste mao ang 40% nga labi ka taas kaysa sa paglakaw o pagtindog. Ang gitas-on sa lamesa, ang screen sa monitor sa computer, keyboard ug mga bangko kinahanglan nga magkatugma sa imong pagtubo.

Ang lingkuranan kinahanglan nga igo nga igo aron ang mga bitiis mopahulay sa salog, ug ang caviar ug hips giisip alang sa usa ka tul-id nga anggulo nga 90 °.

Sulayi nga magtrabaho relaks, nga wala magsandig sa unahan (mga abaga kinahanglan dili pagaadtoan sa unahan ug dili aron mapilo). Ang pabalay mahimong matukot hangtod sa 20 °, kung dili kinahanglan nimo nga i-strain ang mga disc sa dugos ug intervertebral.

Ibutang ang imong mga kamot nga komportable sa tindog alang sa lingkuranan o desktop. Ayaw paglingkod sa usa ka posisyon sa gitawag nga panghunahuna, nga mao, nga adunay usa ka baba, nga gisuportahan sa kamot. Pagsulti pinaagi sa telepono, ipadayon kini sa imong kamot, ug dili sa akong abaga.

Dili maayo nga batasan sa paglingkod nga adunay gipataas nga mga bitiis. Dili lamang kini makaguba sa sirkulasyon sa dugo, apan usab ang husto nga postura. Gisugyot nga usbon ang posisyon sa paglingkod, mga bitiis ug mga kamot matag 20 minuto, ibalik ang imong ulo sa lainlaing direksyon.

Kung mogahin ka og daghang oras sa awto samtang nagtrabaho, mag-adjust sa lingkuranan aron maglingkod sa usa ka diretso nga pagbalik, dali nga ma-access sa manibela ug mga pedals.

Sa diha nga ang pag-alsa sa mga timbangan, bend ang imong mga bitiis, dili pagbalik

Kung nagtrabaho ka sa balay o sa tanaman, imposible nga maghimo usa ka sobra nga pisikal nga kalihokan sa vertebral poste. Pananglit mahitabo kini nga ang lababo kanunay nga gi-install kaayo sa kusina o sa kaligoanan. Daghang mga gamit sa balay ang kinahanglan komportable (vacuum cleaner, ang mga walis kanunay adunay mubu nga mga pagdumala).

Kung mahait ka o pag-rotate, mahimo nimong maabut ang imong mga kaunuran sa likod. Kinahanglan kini nga likayan, hinumdoman kung giunsa ang tukma nga pagpadayon sa likod nga posisyon: kinahanglan nga medyo relaks ug tul-id nga dili kaangay sa usa ka marka sa pangutana.

Kung mopalit ka daghang mga produkto sa tindahan, ibutang kini sa bukag, ayaw pagsul-ob ang tanan sa usa ka kamot. Kung ang mga pagpalit timbangon labaw pa sa 5 kg, gidala namon kini (labi na ang mga babaye) sa duha ka bag.

Kasagaran ang likod nasamdan kung ang paghimo sa daghang mga paglihok sa parehas nga oras. Sa mga babaye, kini kasagaran nga mahitabo sa pagbayaw sa usa ka bug-at nga butang (pag-squat!) O usa ka bata pinaagi sa usa ka pig-ot nga pultahan sa makina.

Ang likod labi nga nasamdan sa pag-alsa sa mga timbangan pagkahuman sa pagyukbo. Palihug hinumdumi kung giunsa kini buhaton sa mga propesyonal nga mga rod: gipataas ang grabidad sa tuo sa ibabaw sa dugokan, ug dili sukwahi.

Tungod niini, sa pag-ambit sa usa ka grabe nga paa, ang mga hips kinahanglan adunay labing kadako nga lulan (busa bend ang mga bitiis), ug dili pagbalik. Kinahanglan siya kanunay nga magpabilin nga tul-id. Ipadayon ang butang nga hapit kutob sa mahimo sa mga bitiis ug pag-ayo ang spine sa hinay, ug dili mahait nga mga paglihok.

Kadtong nag-antos sa sakit sa likod, mga ehersisyo sa medisina gikinahanglan.

"Goldfish" - Ang pag-ehersisyo alang sa likod sa Katsudzo Niche

Paglikay sa sakit sa likod

Japanese siyentipiko Katsudzo Nishi matag adlaw nagsugyot sa pag-ehersisyo nga "bulawan nga isda" alang sa likod aron mapadayon ang pagkaayo. Kini nga sistema sa pagpang-ayo gihimo sa sinugdanan sa ika-20ng siglo, apan ang pilosopiya nga adunay kalabutan gihapon. Pinasukad kini sa baruganan nga ang tanan nga mga terapyutik nga mga kapanguhaan nga imong gikinahanglan gitukod sa atong kaugalingon, ug aron makab-ot ang maayong kahimsog kinahanglan nga gamiton ug pag-aktibo.

Unsa ang ehersisyo nga "goldfish"

Ang pag-ehersisyo mismo mao ang ngalan sa tagsulat sa iyang kaugalingon, tungod kay ang paglihok sa lawas nga gihimo susama sa paglihok sa mga naglutaw nga isda. Gipalambo niini ang gimbuhaton sa tibuuk nga spine ug, busa, ang kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog.

Sumala ni Nici, ang hinungdan sa hinungdan sa tanan nga mga sakit kinahanglan nga sopistikado sa dugokan: Kung maayo siya, nan ang tibuuk nga lawas himsog.

Ang pag-ehersisyo nga "isda" alang sa likod usa ka bahin sa 6 nga "Golden Health Rists", nga nagmugna sa mga niches aron mapaayo ang sistema sa nerbiyos, ang sirkulasyon sa dugo sa lawas ug ang rehabilitasyon sa spine pagkahuman sa adlaw-adlaw nga pag-ulbo sa adlaw-adlaw.

Sa usa ka bahin, ang mga sakit ug likod nga mga problema nga may kalabutan sa immobilization mikunhod, ug sa lain, ang buhat sa sistema sa nerbiyos ug internal nga organo normal. Sa ingon, kini nga ehersisyo adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa tibuuk nga organismo, sa pisikal ug mental.

Unsa ang mga bentaha sa regular nga praktis nga "isda" nga ehersisyo alang sa likod

Ang ingon nga ehersisyo makapauswag sa estado sa dugokan sa mubo nga panahon, ug labi ka mapuslanon alang sa mga tawo nga naghimo sa static nga buhat nga nag-antos gikan sa pag-ayo ug mga problema sa ilang mga likod. Nakatabang kini aron mapaayo ang postura, libre ang spine, ibalik ang tono sa balanse ug kaunuran.

Ingon usa ka sangputanan sa sakit sa likod ug kakulba, pagkunhod, ug sa katapusan ang kinatibuk-ang kahimsog gipauswag. Ang kahusayan sa ehersisyo nagdugang hinungdanon kung kini gihimo sa kanunay nga sukaranan, maayo nga gisagol sa uban pang mga lagda sa sistema sa niche. Ang pag-ehersisyo nga "isda" sa gymnastics nagsilbing elemento sa pag-andam sa wala pa ang panguna nga pagbansay.

"Golden Fish" nga ehersisyo - mga benepisyo ug kadaut

Ang "Goldfish" maayo nga gisagol sa yoga ug uban pang mga ehersisyo alang sa pagbawi sa spine. Usahay gigamit ang "isda" sa gymnastics aron makunhuran ang peligro sa kadaot.

Walay kadaot sa pag-ehersisyo. Mapuslanon kini sa paghimo niini bisan sa mga estudyante sa eskuylahan nga kanunay nga gikawat o molingkod sa lamesa sa sayup nga posisyon, diin gikan ang scoliosis magsugod.

Kaayohan

Ang pagkunhod sa sakit sa likod

Nagpalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa spine

Ipagawas ang spine

Nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo

Nagpalambo sa gimbuhaton sa sentral ug peripheral nga sistema sa nerbiyos

Normal ang mga tinai ug uban pang mga internal nga organo

Giwagtang ang tensiyon sa nerbiyos

Kontra

Pagmabdos sa ulahi nga mga termino

Ang mga exacerbations nga may kalabutan sa intervertebral hernias

Ang presensya sa mga bukas nga ras o postoperative seams (kung ang pagkunhod sa pisikal nga kalihokan alang sa panahon sa pagbawi girekomenda)

Pulmonya

Mga sakit sa cardiovascular sa panahon sa pagpalala

Ang mga contraindications of Golden Fish Katsudzo Niche nalangkit sa mga sitwasyon kung siya gikinahanglan, kana, ang usa ka pagkunhod sa kalihokan sa motor girekomenda. Sa uban pang mga kaso, ang ehersisyo mahimong magamit nga wala'y mga pagdili.

Pag-ehersisyo "Goldfish"

Giunsa Pagkat-on ang Pagbuhat sa "Isda"? Bisan kung ang pag-ehersisyo wala'y kalabutan sa komplikado o makuyaw nga mga kalihukan, pamilyar ang imong kaugalingon sa daghang hinungdanon nga mga butang sa wala pa kini gihimo. Mao nga, kung nag-antos ka sa bisan unsang sakit sa dugokan o adunay usa ka lig-on nga sakit sa likod, kinahanglan nga magsugod ka sa pagbuhat og maayo nga ehersisyo ug hinay-hinay.

Kung ang kasakit mapalambo, mas maayo nga maghulat hangtud ang mga mahait nga mga sintomas ihap sa ug unya pagsulay sa pag-usab. Mahinungdanon usab nga ang lawas andam alang sa pag-ehersisyo. Gikinahanglan ang pag-una sa likod, tanan nga dagkong mga lutahan ug nagpahayahay kanila kutob sa mahimo aron malikayan ang mga dili gusto nga mga kontraksyon o kahasol kung kanus-a kini nga ehersisyo.

Ang ehersisyo gihimo 2 beses sa usa ka adlaw sa buntag ug sa gabii.

Pag-ehersisyo nga "Isda" alang sa Tindahan sa Balik - Pagpahamtang

• Sa pagsugod, paghigda sa salog o solid ug bisan ang lugar.
• Ipataas ang imong mga kamot kutob sa mahimo ug pagbira sa spine.
• Ang mga bitiis kinahanglan usab nga tul-id, ug ang mga ankle 90 °, aron ang mga tudlo sa mga bitiis gitumong sa kisame.
• Una mahimo nimo ang daghang mga paglihok sa tensile sa lainlaing direksyon aron ma-maximize ang mga kaunuran. Aron mahimo kini, kuhaa ang duha nga mga kamot sa tuo ug sa parehas nga oras nga slide sa tuo nga tiil sa parehas nga direksyon samtang naghupot sa 5-7 segundos. Buhata ang parehas, apan kuhaa ang imong mga kamot sa wala ug pagbalhin sa wala nga tiil sa parehas nga direksyon. Balika kini 5-7 ka beses alang sa matag kilid.
• Kung nahuman sa bahin sa pag-andam, ibutang ang imong mga kamot sa likod sa liog ug pag-andam alang sa ehersisyo mismo. Aron mahimo kini, ipadayon ang imong tibuuk nga lawas sa salog ug itudlo ang imong mga tudlo sa ulo.
• Gikan sa kini nga posisyon, pagsugod sa pag-bato sa tanan nimong lawas sa wala ug tuo, nga susama sa paglangoy sa isda.
• Sa hinay-hinay nga pagdugang sa pag-amping sa vibration, pagsunod sa spinner aron mabag-o ang posisyon.

Buhata ang ehersisyo nga isda alang sa likod sa 1-2 ka minuto.

Kung ikaw usa ka bag-ohan, mahimo ka magsugod sa pagpatuman mga 30 segundo ug sa hinay-hinay nga pagdugang kini sa pipila ka minuto.

"Goldfish" - Ang pag-ehersisyo alang sa likod sa Katsudzo Niche

Ang Simulator nga "Goldfish"

Ang panguna nga katuyoan sa ingon nga usa ka simulator mao ang pagtangtang sa tensiyon ug ibalik ang paglihok sa dugokan. Naghatag kini mga katingad-an nga mga kombinasyon sa kalingawan ug pag-ehersisyo. Samtang namakak ka, ang aparato hapsay nga nag-uyog mga bitiis. Kini nga kalihukan gitaho sa Pelvis, ug ang pagbag-o sa pelvis gipasa sa spine.

Ang 15 minutos nga mga klase sa bulawan nga isda nga simulator nagmugna og usa ka load sa motor sa spine, nga katumbas sa 100 minuto nga aerobics. Dugang pa, usa ka ritmo nga nag-uyog nga lawas, ang simulator nga "mga" gansulate "sa likod, tungod kay gikuha ang tensiyon sa kaunuran, ang sirkulasyon sa dugo sa spine.

Kadtong napugos nga mogahin usa ka adlaw nga nagatindog o sa dugay nga pagsakay sa awto, kini igo nga 15 minutos nga pag-ehersisyo aron makuha ang mga bitiis.

Ang ingon nga usa ka simulator mahimong girekomenda ug mga tigulang nga tawo, bisan kung sila adunay usa ka dili maayo nga kasingkasing, tungod kay kini sa praktikal wala naghatag sa karga sa sistema sa cardiovascular.

"Golden Fish" - Pag-ehersisyo alang sa Balik sa Katsudzo Niche ang pangunang mga gimbuhaton sa pag-ayo sa simulator nga "Goldfishfish"

• Pagpaaktibo sa mga selyula.
• Pagpahiuli sa spine.
• Miuswag nga sistema sa immune.
• Pagpukaw sa simpatiya nga sistema sa nerbiyos ug mga produkto sa mga selyula sa dugo sa utok sa bukog.
• Pagbabag sa sistema sa nerbiyos nga tanga.
• Pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.
• Pagpalambo sa venous nga pag-agos.

Ang aktibo nga estilo sa kinabuhi makatabang sa pagpugong sa mga sakit sa spine. Mas kusgan ang mga kaunuran, labi ka lig-on nga ipadayon nila ang lawas sa lugar, ug dili kaayo peligro sa kadaot sa likod. Busa, gidugang namon ang pila pa nga pag-ehersisyo alang sa likod:

Pag-inat sa Crossbar o Pader sa Sweden

Sa mga katuyoan sa prophylactic kini girekomenda nga i-install sa balay o sa sawang sa crossbar sa ingon nga gitas-on aron kini maabut pinaagi sa kamot. Girekomenda nga moapil sa crossbar adlaw-adlaw, labing maayo kaduha sa usa ka adlaw.

Giunsa Nimo Buhaton Kini nga Pag-ehersisyo sa Pag-ayo

Magluto sa imong mga kamot ug pag-undang hangtod ang chin moabut sa crossbar. Pagkahuman sa daghang mga higayon, higpitan, pag-relaks sa mga kaunuran nga wala makahikap sa mga tiil sa yuta o salog. Hinay nga gibayaw ang lawas ug mas ubos pag-usab, ibalhin ang mga hips, abaga, tiil. Ayaw kabalaka kung gibati nimo ang dali nga pagpilit sa dugokan o madungog ang mga snapshot sa vertebrae. Dili kini makadaot.

Ang pag-unast sa crossbar (ang bungbong sa Sweden angay usab) mapuslanon) mapuslanon kung nag-antos ka sa kasakit sa rehiyon sa spine o lumbar. Ang mga nagbitay nga ehersisyo mahimong labi ka episyente pagkahuman sa usa ka mainit nga kaligoanan o sauna.

Ayaw pag-abuso sa kainit

Ang kasakit sa spine sa liog, balik, ang sakup o ubos nga bukobuko gikuha gamit ang lainlaing mga pamaagi sa pagpainit, sama sa sauna, mainit nga balas, init nga balas ug uban pa. Valerian o chamomile nga mga kaligoanan nga nagpahigulang ug makunhuran ang kasakit sa spine.

Bisan pa, dili girekomenda nga ihigot ang usa ka mainit o balhibo nga scarf sa diha nga ang liog o lokasyon nagsugod sa pagpasakit. Ang kanunay nga pagpainit sa spine nagdugang sa pagkasensitibo niini ug sa samang higayon gipamubu ang kaarang sa pagpahiangay sa pagbag-o sa temperatura. Hinumdumi nga ang kasarangan nga pagpainit, aktibo nga paglihok kanunay nga labi ka mapuslanon alang sa lawas kaysa sa tanan.

Gawas pa, kung adunay mga problema sa spine, kinahanglan nga magpadayon sa normal nga gibug-aton sa lawas. Regular nga gihimo ang mga ehersisyo nga bulawan nga isda alang sa likod ug himsog!