Kon sa unsang paagi sa pagbuhat niini, ang mga Russian nga dynamologist, ang therapist, ulo sa departamento sa Somological departamento sa budgetary Institution sa Federal State unitary Enterprise sa Federal State unitary Enterprise sa Federal State unitary Enterprise sa Oillenolaryngology sa FMBA Federal State Russia, Alexander Melnikov, nagtaho Komsomolskaya Pravda.
Ang mabinantayon nga pagsunod sa mode nagtugot kanimo sa paglikay sa daghang mga sakit. Sumala sa kaniya, hinungdanon kaayo nga ang oras sa pagsugod sa pagkatulog ug ang oras sa pagkahigmata sa panahon sa semana wala'y daghang mga oscillation. Gisulat sa usa ka dinamologo nga ang iskedyul sa pagkatulog kinahanglan nga maobserbahan dili lamang sa mga adlaw sa semana, apan usab sa katapusan sa semana, nga gitugotan ang ilang kaugalingon nga makatago usa ka oras sa ulahi kaysa sa naandan. Girekomenda ni Melnikov sa gabii sa pag-organisar sa usa ka panahon sa kalingawan. Sa parehas nga oras, ang tanan mahimo nga adunay usa ka sayon nga pamaagi alang sa iyang kaugalingon.
Adunay usa nga makalipay, adunay usa ka kaligoanan. Mahinungdanon kaayo nga hunahunaon ang kamatuoran nga kini usa ka hinay-hinay ug hapsay nga proseso nga nagpadayon sa usa ka tibuuk nga usa ka oras. Sa wala ka pa matulog, dili ka makasaka, tungod kay imbis nga mahulog, makasinati ka usa ka pagbati sa kahasol. - Alexander Melnikov, Dynamologo
Dugang pa, girekomenda ni Melnikov nga dili sobra ang gibug-aton sa lawas pinaagi sa pisikal nga pagbansay sa ulahi sa gabii. Labi pa nga mapuslanon, sumala sa usa ka espesyalista, sunda ang kalihokan sa motor sa maadlaw. Alang sa mga hamtong, ang pisikal nga paningkamot kinahanglan nga labing gamay - tunga sa oras matag adlaw. Ug ang labing mapuslanon nga doktor nga gitawag anaerobic nga pagbansay, paspas nga paglakaw, pagdagan, paglangoy, pagbisikleta.
Giingon usab ni Melnikov nga ang paggamit sa mga gadget sa kwarto dili girekomenda tungod kay sila nakatampo sa pagkahinay sa pagpagawas sa melatonin tungod sa ilang masanag nga suga. Girekomenda sa Espesyalista nga dili mahibal-an ang kwarto nga gitinguha alang sa pagkatulog usa ka relasyon.
Ang higdaanan kinahanglan nga kauban lamang sa pagkatulog o sekso. Ayaw ibalik ang higdaanan sa opisina, usa ka sinehan o librarya. - Alexander Melnikov, Dynamologo
Gipasabut ni Melnikov nga ang Valerian ug uban pang makapahupay nga pagpangandam sa gigikanan sa tanum adunay epekto sa placebo ug dili makaapekto sa pag-normalize sa pagkatulog. Sumala sa Espesyalista, aron makahatag usa ka positibo nga reaksyon sa pag-normalize sa pagkatulog, mahimo nimong makuha ang mga pondo nga adunay melatonin aron matabangan ang pag-regulate sa mga panahon sa pagkatulog ug mga panahon.
Kusog nga mga pasilidad sa pagkatulog ang dinamologo wala girekomenda sa paggamit sa usa ka doktor nga wala magtudlo usa ka doktor. Ang ingon nga mga paagi nakapaadik ug pagkaadik. Gipasiugda ni Melnikov nga kinahanglan nga wagtangon ang hinungdan sa dili maayo nga pagkatulog, ug ang mga tabletas nga natulog mahimong therapy. Ang mahait nga insomnia mahimong hinungdan sa pagbalhin sa mga sitwasyon sa stress.
Ang sinagohan gisumaryo nga lig-on, himsog nga pagkatulog mao ang labing kasaligan ug napamatud-an nga hinungdan nga nakaamot sa pagpalig-on sa resistensya.
Sa sayo pa, gitaho sa "Central News Service" nga ang pagpaabut sa kinabuhi sa Russian Federation sa Pandemic Covid-19 mikunhod sa 2 ka tuig.