Unsaon Pagahimo Suryya Namaskar

Si Suryya Namaskar usa ka sagad nga hugpong sa mga ehersisyo sa Yoga, nga gihubad gikan sa Sanskrit nagpasabut nga "pagbati sa adlaw". Mahimo gyud nga tawgon nga usa ka ilhanan: Sa Airport Delhi adunay usa ka iskultura nga naghulagway sa nag-unang 12 nga sianang sa kini nga batasan.

Kita sa "Pagkuha ug pagbuhat" gibuhat nga detalyado nga mga panudlo alang niadtong gusto nga makakat-on unsaon paghimo suryya Namaskar. Kini gibase sa kasinatian sa tagsulat. Pagtagad: Sa wala pa ang pagbuhat sa yoga, lakip ang Surya Namaskar, pagkonsulta sa imong doktor, ingon nga adunay mga contraindications aron mahimo kini nga komplikado. Kung sa panahon sa mga klase gibati nimo ang pagkalipong o uban pang sakit, hunong ang batasan.

Mananako

• Yoga - pisikal, mental ug espirituhanon nga mga buhat nga naggikan sa kultura sa karaang India. Sa modernong katilingban, ang yoga labi ka popular ingon usa ka sistema sa mga ehersisyo, nga usahay giubanan sa mga pamatasan sa pagginhawa, ug pagtapos sa kalingawan sa Shavasan o pagpamalandong.
• Asana - Sa sinugdan, kini nga pulong nagtimaan sa usa ka postura alang sa Sedentary Mpusitation, apan karon gitawag kini nga adunay tawo nga gihimo sa usa ka tawo sa panahon sa gihimo sa usa ka tawo sa panahon sa Yoga.
• Ang PRANAYAMA mao ang batasan sa pagkontrol sa respiratory sa yoga, nagtumong sa pagdumala sa kusog nga kusog (Prana). Sa daghang mga batasan, ang pagginhawa gi-synchronize sa pagpahamtang sa AAN. Usahay kini independente nga mga buhat.

Surya Namaskar

SURYYA NAMASKAR - Usa ka komplikado sa 12 nga si Asan, diin gikan nagsugod ang Yoga practitioner. Sa lainlaing direksyon, ang yoga nga si Asana mahimong magbag-o. Sumala sa pipila nga mga eskuylahan sa Yoga, gipukaw ni Surya Namaskar ang mga sunny nga mga kilid sa tawo. Usahay ang pagpatuman giubanan sa pagkanta sa pipila ka mga mantras. Kasagaran, ang gidaghanon sa mga pagsubli nagsugod sa 2-3, kini nagdugang sa 12 ug dayon daghang 12. Ang labing taas nga gidaghanon sa mga bilog nga 108.

1. Prannamasana

PRAMAMASANANA - POSE nga pag-ampo. Nagsugod siya ug nahuman ang komplikado sa Surya Namaskar. Atol sa Pransamasana, mahimo nimong makuha ang usa ka lawom nga gininhawa ug pagginhawa, ug kung maghimo ka daghang mga lapal sa adlaw ", unya pagginhawa lang.

• Barug sa adlaw, kung mahimo.
• Pilia ang imong mga kamot sa gettering hesture sa "Namaste" (nga nagpasabut nga "pana kanimo"): Mag-uban ka, mga kumagko sa tunga sa dughan.
• Magkahiusa nga nagbiaybiay.
• Ang mga tudlo sa tiil nga nagtul-id ug mopadayon sa salog.
• Makushkoy Plotly.
• Ang mga abaga molambo pabalik.
• Pag-ayo sa panghunahuna gikan sa tumoy sa tumoy sa tailbone.

2. Hadanas

Hasta Utanasan - Ang pulong nga "Hasty" nga gihubad gikan sa Sanskrit nagkahulugan nga "Kamot", "Utthan" - "gibuklad". Ang lawas gibuklad ug napuno sa kalipay, gipadayag ang departamento sa Chest.

• Ang mga palad sirado sa Namaste.
• Uban ang lawom nga gininhawa pag-angat sa diretso nga mga kamot.
• Bahina ang imong mga kamot sa gilapdon sa mga abaga. Ang mga palma nag-atubang sa usag usa.
• Ang tanan nga lawas nagbitay sa mga kamot.
• Sa komplikado nga bersyon, mahimo ka makahimo usa ka paglaraw sa thoracic spine ug ibalik ang imong ulo. Palihug hinumdumi nga ang Novice dili girekomenda nga himuon ang usa ka pagpugong. Kung mohukom ka nga matuman kini, buhata kini sa ilalum sa pagdumala sa coach.

3. Utanasana

Ang Utanasana Gihubad gikan sa Sanskrit nagpasabut nga "Stretched Pose". Ang katuyoan niini nga Asya mao ang pag-inat sa dugokan ug sa likod nga mga kaunuran sa mga hita.

• Sa pagginhawa sa nabanhaw, paghimo usa ka pag-ikog sa unahan. Ayaw paghimo og mahait nga paglihok.
• Sulayi ang paghikap sa salog gamit ang imong mga kamot.
• Kung dili ka usa ka propesyonal o kulang ka sa mga marka sa pag-undang, gamay nga nagbawtulo sa imong tuhod o gikuha ang mga bitiis gamit ang imong mga kamot.
• Ipadayon ang imong likod nga hapsay.
• Ang mga bitiis sa kaunuran kinahanglan nga tensiyonado ug gipunting.

4. ASHVA SANTOCNASAA

ASHVA SANTOCNASAA - Rider Pose. Ang katuyoan mao ang pagpadayag sa mga lutahan sa hawak. Una, gihimo kini sa tuo nga tiil, kung ang pagsubli, ang mga komplikado nga pagbag-o sa wala.

• Katulin nga adunay bug-os nga pagginhawa sa wala nga paa.
• Tuo nga bitiis nga makuha kutob sa mahimo.
• Mahimo nimong ibutang ang bitiis sa imong mga tudlo o ibutang sa pagsaka sa tiil.
• Lakaw sa palad. Gitugotan ang mga bag-ohan nga mosalig sa mga tudlo sa mga kamot.
• Ipadayon ang wala nga mga bitiis tali sa imong mga kamot.
• Ang dughan nagduso sa unahan.
• Tan-awa, pagbaktas sa atubang sa lawas.
• Pag-relaks ang mga kaunuran nga gibira.

5. Plano

Ang Cumbhasana, o ang pose sa plank, wala makit-an sa tanan nga mga kalainan sa komplikado, apan, pananglitan, sa sculptural nga komposisyon sa Delhi Airport kini. Kini nga ASana naglig-on sa iyang mga kamot, pulso, spine, kaunuran nga press, hips.

• Ang mga palad mokaon sa basahan, tul-id ang mga kamot.
• Sa pagginhawa, kuhaa ang wala nga bitiis.
• Ang duha nga mga bitiis nagbutang sa imong mga tudlo sa gilapdon sa pelvis.
• Padayon ang mga kaunuran sa press ug buttocks.
• Ang mga tikod diretso sa likod, ug ang sentro sa dughan sa unahan.
• Tan-awa nga ang mga loin dili masunog ug ang lawas nagpabilin nga direkta.

6. ASHTABA NAMASkARA

Si Ashpana Namaskar "nagsimba sa walo ka bahin sa lawas."

• Sa pagginhawa paglangan, pagyukbo sa imong mga kamot sa mga siko sa mga siko, sama sa pagpugos, pahibalo: ang mga siko nahimutang sa daplin sa lawas, ug dili gilansad sa mga kilid.
• Silyo ang imong mga bitiis sa tuhod.
• Balik sa Bato.
• Ipataas ang mga butig.
• Susihon ang liog, gipunting ang imong ulo sa unahan.
• Ipaubos ang torso sa salog.
• Paghikap sa salog nga adunay mga dughan, tuhod ug baba. Sa ingon, makasalig ka sa walo ka puntos: mga tudlo sa duha nga mga bitiis, parehong tuhod, dughan, baba, mga palad.
• Copchik mobitad.

7. Urdhva mukha svanasan

Urdhva mukha svanasana - "Muabot ang iro". Ang katuyoan niini nga Asya mao ang pag-inat sa atubang nga nawong sa lawas kutob sa mahimo.

• Gikan sa mga poses sa Ashtanga Namaskar, nga adunay usa ka gininhawa, palihug kontaka ang imong mga bukton ug pag-alagad sa lawas sa unahan.
• Ang mga hips gamay nga nagisi sa salog ug naghupot sa kana nga posisyon.
• Ulo nga hapsay nga tip sa likod.
• Balik sa likod.
• Kuhaa ang imong kaugalingon gamit ang imong mga kamot, pagsalig sa mga kaunuran sa mga kamot, nga nagdala usab sa gibug-aton sa lawas sa mga kamot.

8. Ahoho Mukha Shvanasan

Hofho Mukha Shvanasan - "DOG Muzzle Down". Si Asana, nga susama sa usa ka iro nga mga sips, gikan dinhi ug sa ngalan niini.

• Gikan sa Urdhva Mukha Schwanasana sa pagginhawa, pagsaka sa pose "Mount Muzzle Down". Ang mga palad ug mohunong dili molihok.
• Mga kamot nga tul-id.
• Mga tiil nga tul-id.
• Pagbayaw sa tase.
• Punto Point sa salog.
• Ang mga kamot ibira sa imong tiil.
• Ihigot ang imong tuhod.
• Sulayi nga ibutang ang mga tikod sa salog.
• Copchik mobitad.
• Dughan sa tiil sa tiil.

9. ASHVA SANTOCNASAANA

Gisubli ang ASHVA SANTOCNAAN. Ayaw kalimti nga ang ASana unang gihimo sa tuo nga tiil, kung ang pagsubli, ang mga pagbag-o sa tiil sa komplikado sa wala.

• Uban sa usa ka gininhawa ni Hofho mukha Svanasana, lakang sa tuo nga legged sa unahan aron ang paghunong sa taliwala sa mga palad.
• Ang wala nga bitiis nagpabilin sa likod.
• Mahimo nimong ibutang ang bitiis sa imong mga tudlo o ibutang sa pagsaka sa tiil.
• Lakaw sa palad. Gitugotan ang mga bag-ohan nga mosalig sa mga tudlo sa mga kamot.
• Ipadayon ang tuo nga bitiis.
• Ang dughan nagduso sa unahan.
• Tan-awa, pagbaktas sa atubang sa lawas.
• Pag-relaks ang mga kaunuran nga gibira.

10. Utanasana

Utanasan, o "gihigot nga pose," - lain pa sa balik-balik nga POS.

• Sa pagginhawa wala pa tiil, ibutang sa tuo.
• Pagbayaw sa tase.
• Ang tiil tul-id kung mahimo.
• Mga tudlo (o, kung kini nahimo, palmad) magpabilin sa salog.
• Kung dili ka usa ka propesyonal o kulang ka sa mga marka sa pag-undang, gamay nga nagbawtulo sa imong tuhod o gikuha ang mga bitiis gamit ang imong mga kamot.
• Ipadayon ang imong likod nga hapsay.
• Ang mga bitiis sa kaunuran tensiyonado ug gituy-od.

11. Hasta Utanasana

Gibalikbalik ni Hadta Utanasana.

• Uban sa usa ka lawom nga gininhawa, hapsay nga pagbangon, gibati kung giunsa ang matag vertebra nga pag-spink sa us aka kapuli.
• Pagtaas sa mga kamot.
• Bahina ang imong mga kamot sa gilapdon sa mga abaga. Ang mga palma nag-atubang sa usag usa.
• Ang tanan nga lawas nagbitay sa mga kamot.
• Sa komplikado nga bersyon, mahimo ka makahimo usa ka paglaraw sa thoracic spine ug ibalik ang imong ulo. Palihug hinumdumi nga ang Novice dili girekomenda nga himuon ang usa ka pagpugong. Kung mohukom ka nga matuman kini, buhata kini sa ilalum sa pagdumala sa coach.

12. PRAMAMASANANANA

Pransasana - Gisugdan kini nga postura sa siklo ug karon nahuman kini.

• Ipaubos ang imong mga kamot.
• Piliti sila sa gettering gesture nga "Namaste": Ang mga palad magkahiusa, ang mga kumagko nga makahikap sa tunga sa dughan.
• Magkahiusa nga nagbiaybiay.
• Ang mga tudlo sa tiil nga nagtul-id ug mopadayon sa salog.
• Makushkoy Plotly.
• Ang mga abaga molambo pabalik.
• Pag-ayo sa panghunahuna gikan sa tumoy sa tumoy sa tailbone.