Ang agianan padulong sa numero sa damgo kanunay nga nagsugod sa pagkalkula sa mga kaloriya ug pagsunod sa balanse sa enerhiya. Apan adunay mga lungag usab nga makatabang sa pagputol sa dalan. Simple ra ang tanan: Ang utok ug ang lawas mahimong maabut sa gamay, nga gipugos sila nga magtrabaho uban kanamo sa parehas nga oras. Kinsa ang maghunahuna nga ang matinud-anong gipili nga pagdawat sa pagkaon o pagkaon nga wala'y katapusan nga papel sa pagkawala sa timbang.
Naa kami sa Adme.ru lamang kung bahin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Busa, nakit-an namon ang daghang makapadasig nga panukiduki, diin naghisgot kami bahin sa yano nga mga paagi aron mapugngan ang dugang nga mga kilo.
1. Pagpalit sa monotonous nga pagkaon
Ang tinuod mao nga ang pagkalainlain sa mga porma ug mga bulak nagpukaw sa pagkamausisaon gikan sa bisan kinsa nga tawo. Busa, gusto namon nga sulayan ang tanan nga kolor nga kendi gikan sa packaging o matag usa sa mga matang sa pasta pasta, bisan kung parehas sila nga lami. Klaro nga nagpakita kini usa ka eksperimento sa M & M's, diin kini tin-aw nga gihatagan ang daghang mga kolor, labi ka gikaon sa mga tawo. Ug sa diha nga ang kendi nabahin sa managlahi nga mga kamot sa mga kolor, ang mga hilisgutan gusto nga sulayan ang usa ka snack gikan sa matag sektor. Busa, ang packaging nga adunay "boring", ang parehas nga cookies ug kendi adunay hinungdan sa pagsulay.
2. Pag-inom gikan sa pig-ot ug taas nga baso
Nahibal-an sa tanan nga mahimo nimong mapakunhod ang gidak-on sa bahin pinaagi sa pagkuha usa ka gamay nga plato. Apan ang pinggan hinungdanon dili lamang kadako, ug usab ang porma. Kini nahimo nga gamit ang gilapdon ug ubos nga baso, nag-inom kami sa 57% nga daghan nga juice, nga wala kini namatikdan. Bisan ang mga propesyonal nga mga bartender nakasala nga sa lapad ug ubos nga mga baso nagbubo 20.5% Labi pa nga mga ilimnon kaysa sa taas ug pig-ot. Siyempre, kung moinom lang ka sa tubig, nan ang tanan mahimong sukwahi: labi pa nga mapuslanon ang paggamit sa daghang mga baso, tungod kay wala'y peligro nga makuha kini sa mga kaloriya.
3. Adunay husto nga kahayag
Gipili sa mga tawo ang dili kaayo himsog nga kapilian sa pagkaon kung naglibot sa suga nga nag-agay. Ug ang hinungdan naa sa kamatuoran nga ang kahayag sa kahayag nakaapekto sa kalihokan sa panghunahuna, nga nagpasabut nga ang abilidad sa paghimo mga desisyon. Adunay usa ka gidaghanon sa mga restawran diin kini ngitngit kaayo nga ang teksto sa menu halos dili mahibal-an. Nahibal-an nga sa ingon nga mga establisemento ang mga tawo nagkaon labi pa. Sa laing pagtuon, adunay upat nga mga restawran - sa duha nga kahayag nga hayag sa hayag, sa duha pa nga nag-moffled. Ingon usa ka sangputanan, sa mga establisemento nga adunay muted light, gikaon ang mga tawo sa 40% pa nga Kcal kaysa sa kung diin kini kahayag.
4. Pagkaon sa nag-unang kaloriya alang sa pamahaw
Nahibal-an kaayo nga sa pagkawala sa timbang ang panguna nga butang usa ka kakulangan sa kaloriya. Apan ang oras sa pagpangaon hinungdanon usab. Mao nga, sa parehas nga rate nga 1,400 KCAL nga mga babaye nga hugot nga gipamusil sa pamahaw, nawala ang 2.5 ka beses nga labi ka gibug-aton kaysa ilang kaarang sa usa ka eksperimento sa makapatagbaw nga panihapon. Ang kamalaumon nahimo nga usa ka iskedyul nga adunay pamahaw sa 700 Kcal, paniudto sa 500 ug panihapon sa 200.
5. TRABAHO SA TRABAHO SA TANAN NGA TANAN
Ang dugay nga pundasyon sa artipisyal nga suga nga nagsunog sa tambok nga tambok. Ang tibuuk nga kahayag nga dili gikan sa adlaw mao ang kahayag sa Monitor Screen, Telepono, Mga Lampara sa Dalan, Mga Lampara sa Balay o Fluorescent Lamps, samtang gipukaw niya ang gibug-aton nga mga ritmo. Ang trabaho sa bintana nagpamenus sa mga risgo sa artipisyal nga suga ug nakaamot sa labing kaayo nga pagkatulog. Sa pag-agi, ang pagkatulog sa usa ka ngitngit nga kwarto mao ang gireseta sa doktor, alang sa mga nagtrabaho sa gabii. Hinuon, gitambagan sa mga siyentista.
6. Magsugod sa buntag, nga naa sa kahayag
Kinahanglan nga magsugod ang buntag nga dili magsugod sa kape, apan gikan sa pagsalop sa adlaw. Ang mahunahunaon nga mga tawo nga sa kabuntagon labing menos 45 ka minuto nga gigugol sa silaw sa adlaw, nagsugod sa pagkawala sa timbang, ug ang ilang gana mikunhod. Tingali ang adlaw sa buntag adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa metabolismo ug makatabang sa lawas nga magsugod sa pagsunog sa tambok.
7. Magbalhin, bisan kung naglingkod ka
Nahibal-an sa tanan nga ang usa ka sedentary estilang estilo sa kinabuhi makadaot. Ingon og, kung unsa ang buhaton kung kini nga buhat? Adunay pa usa ka paagi sa gawas - ang bangko nahimo nga mapuslanon. Ang mga tawo mihatag usa ka baroganan alang sa mga kneading bitiis ug usa ka lingkuranan diin kini sayon nga magkahiusa ug mag-rotate sa lainlaing direksyon, ug dayon gihangyo nga dili molingkod nga idiot, apan sa paglihok. Nahibal-an nga ang pagkonsumo sa enerhiya nagkadako ug nahimo nga managsama nga naglakaw sa tulin nga 2 kilometros matag oras. Bisan kung wala'y espesyal nga mga gadget alang niini, wala'y makapugong sa mga nag-abang nga mga bitiis ug mga gagmay nga naglingkod kutob sa mahimo.
Unsa nga mga batasan ang makatabang kanimo sa pagpadayon sa porma? Naghunahuna ba kamo mga kaloriya o moadto sa gym?