Naghimo ang protina sa usa ka hinungdanon kaayo nga bahin: kini usa ka materyal nga pagtukod alang sa mga selyula sa among lawas. Kung naanad ka sa pagkuha niini gikan sa mga produkto sa hayop, unya usa ka mahait nga pagdumili sa karne, gatas ug mga itlog mahimo nga usa ka tinuud nga pagsulay alang kanimo ug grabe nga mga problema sa kahimsog.
Sa karon nga pagribyu, hisgutan naton kung unsang mga produkto ang mahimo nimong mapulihan sa protina sa hayop sa panahon sa bantog nga post aron magpadayon nga maayo ug mabaskog nga kahimtang.
Batong
Mga gisantes, nut, beans, lentil, soy ug uban pang mga legume - tinuod nga mga kampeon sa sulud sa protina sa tanum. Dugay na nga maghatag sila usa ka pagbati sa saturation, gawas pa, wala nila kadaut ang numero: Adunay pipila nga mga kaloriya nga nagpalambo sa metabolismo ug naghimo usa ka paborableng medium sa lawas aron makadaghan ang mga microorganism. Ang Soybean takus nga gilain: gipamub-an niini ang lebel sa dili maayo nga kolesterol, nagpalambo sa pagtrabaho sa mga kidney ug gikuha ang dioxin carcinogen gikan sa lawas.
Gikan sa mga legume mahimo ka mag-andam sa daghang mga lamian nga pinggan: pananglitan, homemade humus o makapatagbaw nga salad nga adunay beans, tofu ug falafel. Ug mao nga ang mga legume mas maayo nga masuhop, kinahanglan nga gamiton kini nga kombinasyon sa mga utanon.
Crups ug bran
Atol sa Dakong Post, siguradong kinahanglan nga mokaon sa mga lugas: sila adunay sulud nga protina sa utanon, apan usab usa ka hinungdanon nga mga amino acid nga nawala sa mga legume. Niadtong mga panahona kung kanus-a nimo magamit ang linuto nga pagkaon, gitambagan ka namon nga magsugod sa usa ka adlaw sa lugaw: bugas, sollin, bone, bone, bone, bone, bone, bone, butil, bone, pelikula, sine ug cuskus. Pun-on nila ang lawas sa mapuslanon nga mga elemento sa pagsunud, pagpalambo sa metabolismo ug pag-aghat kanimo sa panihapon.
Makatabang kaayo ug bran, labi na ang Oatmeal: adunay sulod nga kalidad nga mga protina sa utanon ug fatty acid. Gawas pa, sila adunay mga dili kasiguruhan nga mga fibre nga nagpalambo sa mga peristiko sa tinai ug limpyohan ang lawas gikan sa mga slugs ug mga hilo. Ang Bran mahimong sa puro nga porma pinaagi sa pag-inom sa tubig, o pagdugang mga mainit nga pinggan ug mga salad sa mga lugas.
Mga nuts ug mga liso
Ang grupo sa mga produkto nga puno sa protina sa utanon naglakip sa mga nuts. Dugang pa, sila hinungdanon aron mapadayon ang mga kabatan-onan, tungod kay gitabangan nila ang lawas sa paghimo og espesyal nga mga hormone nga nagpahinay sa mga proseso sa pagkatigulang.
Kadaghanan sa taas nga kalidad nga protina naglangkob sa Walnut, ang ikaduha nga lugar gikuha sa almendras. Ang ilang bunga mahimong isagol sa uga nga mga prutas o paghimo sa mga salads uban kanila, pananglitan, ingon usa ka sustansya nga lami nga salad nga adunay abukado ug spinach. Bisan pa, hinumdomi nga ang mga mani usa ka produkto nga kaloriya, mao nga mas maayo nga limitahan ang among kaugalingon sa 4-5 nga mga piraso matag adlaw.
Mapuslanon nga matagamtam ang parehas nga linya, chia ug mga liso sa sunflower - ang katapusan nga 24% naglangkob sa protina sa utanon. Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang lawas makahimo sa hingpit nga pag-assimate dili molabaw sa 100 g sunflower nga mga liso matag adlaw.
Mga uhong
Ang mga reserba sa protina mahimong mapuno sa mga uhong: lab-as, uga nga marinated o frozen. Ang pipila ka mga siyentipiko nagsunod sa mga opinyon nga ang mga uhong nga gipuno sa lawas labi pa ka maayo kaysa karne. Dugang pa, ang mga udyong sa ubos nga kaloriya, ug busa dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa numero. Ang mga puti nga uhong giisip nga mga tigpasiugda sa lami ug nutritional performance, samtang sa uga nga mga borodics, ang konsentrasyon sa mga mapuslanon nga sangkap labi ka taas kaysa sa presko.
Sayon sa pag-andam ug sa samang higayon usa ka lami kaayo ug humot nga repolyo nga adunay mga uhong sa kalasangan usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa usa ka menu sa paghugas. Bisan pa, sa resipe mahimo ka nga luwas nga mogamit mga talaba ug mga champigons.
Mga utanon ug prutas
Ang mga utanon ug prutas dili ang labing manggihatagon nga gigikanan sa protina, apan makahatag sila og all-in-delivery nga tabang. Ang kadaghanan kinahanglan nga ibilin sa Zucchini, Brussels Cabbage, Patatas, Asparagus, mga pipino, Avocado, Figu, Kiwi, Kiwi ug saging. Ang saging gipalig-on usab sa paghimo sa serotonin, nga responsable sa usa ka maayo nga kahimtang, ug labi kini nga hinungdanon sa panahon sa post, kung ang usa ka tawo gihikawan sa kadaghanan sa naandan nga kalipay.
