Ang mga eksperto naggahin usa ka gidaghanon sa mga lagda nga manguna dili lamang sa taas nga kinabuhi, apan usab sa maayo nga kahimtang.
Dili na kini usa ka tinago nga pagdaghan sa mga selula sa nerbiyos ug bisan ang pagpahiuli sa tibuuk nga kinabuhi. Ang matag usa kanato mahimong modesisyon unsa nga paagi sa kinabuhi ang kinahanglan niyang pilion. Ang mga eksperto naggahin usa ka gidaghanon sa mga lagda nga manguna dili lamang sa taas nga kinabuhi, apan usab sa maayo nga kahimtang.
Una, ang mga eksperto nga nag-edad nga nagrekomenda nga mogamit polyunsaturated omega-3 fatty acid, nga gilangkuban dili lamang sa mga tambok nga isda, apan usab sa tambok. Aron mapreserbar ug ipadaghan ang mga selula sa nerbiyos, hangtod sa 100 ka gramo nga maayo nga sala ug 300 ka gramo nga isda.
Nahibal-an sa mga doktor nga ang kakulang sa lana sa cream negatibo nga nakaapekto sa kahimtang sa lawas, mao nga kinahanglan nimo nga kalimtan ang "makadaot nga kolesterol" kung unsang mga eksperto ang gisulti. Girekomenda kini nga gamiton ang lana sa oras sa buntag alang sa pamahaw. Ang kakulangan mahimong mosangput sa marasmus, depresyon ug bisan sa sakit nga Alzheimer.
Gawas pa sa bass ug lana, ang mga tawo nga nag-edad dili angay kalimtan ang bahin sa mga itlog nga adunay mga amino acid nga mga holine. Ang usa ka semana kinahanglan nga magamit hangtod sa 4-5 nga mga itlog.
Sa atay sa baka, ang sulud sa zinc labi pa sa kaniadto, mao nga kini nga produkto girekomenda nga gamiton aron mapaayo ang panumduman. Mahimo ka mokaon dili lamang sa atay, apan usab usa ka pate.
Ang mga kamatis usa usab ka hinungdanon nga produkto alang sa mga tigulang. Mahimo nimong hatagan ang kagustuhan sa mga sarsa ug ketchu, apan kung wala lamang mga additives ug preserbatibo.
Girekomenda ang mga espesyalista nga mokaon sa 2 mansanas adlaw-adlaw, tungod kay kini nga prutas nanalipod sa mga neuron sa utok gikan sa libre nga mga radikal.
Gawas pa sa tama nga mga produkto, dili nimo angay kalimtan ang tsaa, gitambagan sa mga eksperto ang mga dahon sa sage. Kini nga tsa naglangkob sa mga amino acid nga adunay pabor nga epekto sa utok.
Ang pagkatulog sa gabii dili hinungdanon alang sa mga tigulang, alang sa husto nga buhat sa utok girekomenda nga makatulog labing menos 6-7 ka oras.
Ang pagdagan ug paglakaw makatabang dili lamang magpalambo sa utok nga adunay oxygen, apan ang dugay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagtan-aw sa lainlaing mga problema. Namatikdan sa mga eksperto nga kini dili lamang sa pisikal nga pagpanlimbasug, apan usab pagsayaw.
Ang pagmasahe ingon mapuslanon alang sa mga tigulang, kung wala'y mga contraindications. Girekomenda sa mga espesyalista ang pagbuhat sa labing menos nga pagmasahe sa ulo nga adunay duha nga mga kamot alang sa 2-3 minuto.
Ayaw kalimti ang bahin sa pagpamalandong - pag-charge sa hunahuna. Adlaw-adlaw nga kini usa ka gihatag nga pamaagi sa 5-10 ka minuto. Ang pag-ampo mahimo usab nga usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa buhat sa utok. Mahinungdanon ang pag-ampo nga sinsero, kontaka ang imong mga minahal o sa Dios.
Ang pagbasa usa ka maayo kaayo nga gigikanan alang sa husto nga buhat sa utok. Ayaw pagbasa sa parehas, gitambagan sa mga eksperto ang mga direksyon sa mga gener sa literatura. Ang pagtan-aw sa balita sa pagbasa dili magamit, mao nga ang usa ka tawo makakuha lang og uga nga mga kamatuoran.
Mahinungdanon usab ang pagkuha alang sa bisan unsang bag-ong trabaho kung kini gitanyag. Ang mga selyula sa utok magsugod nga aktibo nga nakigsulti sa pag-usab sa propesyon. Busa, girekomenda usab sa mga eksperto ang pagbag-o sa tipo sa kalihokan sa mga tawo nga nag-edad.
Mahimo ka usab magsugod sa pagkat-on sa usa ka tawo bisan unsa. Mahimo pa nga kini magkahiusa, pagluto o uban pang mga klase sa libangan.
Mapuslanon alang sa mga tigulang nga maglakaw nga walay sapin, ang pagtapos sa nerbiyos nagpadala sa mga bag-ong sensasyon sa mga neuron sa utok. Kini kadali nga buhaton kini sa balay, o kung adunay mga apo, unya ang mga orthopedic mats karon popular kaayo.