Epektibo nga mga pamaagi, kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak ug tangtanga ang tiyan

Ang pangutana kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton ug tangtanga ang tiyan pagkahuman sa pagpanganak, mosaka sa daghang mga babaye. Ang mga nutrisyonista wala magtambag nga mogamit sa mga higpit nga pagkaon ug mga pagdili, ingon nga makadaot sila sa lawas. Aron ang tiyan mobiya, kinahanglan nimo nga sundon ang husto nga nutrisyon ug mohimo sa yano nga pag-ehersisyo.

Ang mga lakang sa pagkawala sa timbang nga gibug-aton - ang nag-unang mga lagda

Grabe nga pisikal nga pagpaningkamot pagkahuman sa pagpanganak, ang mga babaye hinay-hinay nga giduol. Niining panahon, ang lawas nakasinati sa grabe nga tensiyon, mao nga ang nakakapoy nga pag-ehersisyo makadaot sa iyang trabaho. Ang mga nag-unang mga lagda nga kinahanglan nimo sundon:

1. Kung ang pagpanganak dili problema, posible nga magsugod sa pagbansay ug paglig-on sa mga kaunuran sa tiyan sa 2 ka bulan. Sa kaatbang nga kaso, gitugotan sa mga doktor ang sports pagkahuman sa 3-4 ka bulan pagkahuman sa pagkatawo sa bata.
2. Kung ang usa ka seksyon sa Cesarean gihimo, posible nga magsugod sa mga klase sa 4-5 ka bulan pagkahuman sa pagpanganak. Ang eksakto nga oras magtino sa doktor.
3. Kung naggikan si Diestasis, buhata ang pipila ka klasiko nga ehersisyo alang sa pumping sa press gidili. Sa kini nga kaso, ang mga batang babaye kinahanglan nga moapil sa mga espesyal nga komplikado nga makatabang sa paglig-on sa puti nga linya sa tiyan.

GUSTO! Aron makuha ang mga tambok nga bagyo sa tiyan, dili igo aron ma-download ang prensa. Ang mga inahan kinahanglan usab nga maghimo mga komplikado sa uban pang mga ehersisyo nga gipunting sa pagpalig-on sa mga kalamnan sa tiyan ug kuhaa ang tambok.

Giunsa ang pagkawala sa gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak ug kuhaa ang tiyan sa balay, litrato sa lakang sa mga nag-unang ehersisyo, tambag ug rekomendasyon sa mga espesyalista - ang tanan nga mga higayon nga hisgutan sa ubos.

Kuhaa ang tiyan sa tabang sa epektibo nga mga ehersisyo alang sa pumping press

Ang pag-ehersisyo alang sa pumping sa press makatabang sa paghigot sa tiyan ug kuhaa ang sobra nga tambok gikan niini. Bisan pa, ang mga babaye kinahanglan nga makasabut nga adunay daghang mga nuances dinhi:

1. Mahinungdanon ang paghulat sa oras diin ang lawas hingpit nga nabawi human sa paghatud aron wagtangon ang mga kaso sa overvoltage sa kaunuran sa kaunuran. Busa, ang intensivly swing sa press mao ra ang 2-3 ka bulan nga pagkahuman sa pagpanganak.
2. Ang mga pag-ehersisyo sa press kinahanglan kanunay nga himuon. Mao ra nga ang usa ka babaye mahimo nga makab-ot ang mabungahon nga mga sangputanan ug tangtangon ang tiyan. Gitambagan sa mga nutrisyonista ang paghimog pagbansay sa matag adlaw. Labing maayo nga buhaton ang mga ehersisyo sa daghang mga pamaagi (2-3 nga pamaagi sa 10 minuto). Sa hinay-hinay, ang gidaghanon sa mga pagsubli mahimong madugangan. Bisan pa, ang kinatibuk-ang pagbansay kinahanglan nga dili molungtad labaw pa sa 1.5 nga oras matag adlaw.
3. Ang usa ka oras sa wala pa magpamomba ang press dili kinahanglan mokaon ug moinom, kung dili ang proseso sa pagbansay adunay mahimo nga pagbalik sa tiyan sa esophagus. Human sa pagpahid sa press, posible ra pagkahuman sa 1.5-2 ka oras.

Kung lisud nga magsugod dayon sa pagsugod sa pagbansay, mahimo ka magsugod sa usa ka light workout. Sa ingon, posible nga maandam ang mga kaunuran sa umaabot nga mga karga.

GUSTO! Ang mga dietist wala molihok uban ang mga gibug-aton, ingon nga ang sobra nga lulan mahimong makaapekto sa kahimsog sa usa ka babaye nga bag-o lang nahimo nga inahan.

Kung gibiyaan sa tiyan ang iyang kaugalingon, ug kana nakaapekto sa oras sa pag-ayo

Ang mga panahon sa pagkaayo nagdepende sa mga indibidwal nga kinaiya sa lawas. Mahimo kini nga hinungdan:

1. Ang background sa hormonal.
2. Metabolismo.
3. Gibug-aton sa babaye.
4. Ang presensya sa laygay nga mga sakit.
5. Pagpasuso sa dughan.

Kung ang usa ka babaye adunay mga problema sa mga hormone, ingon man usab sa sobra nga timbang, nan ang tiyan mawad-an sa labi ka taas. Kasagaran, kinahanglan nga kuhaon ang 2-3 ka bulan pagkahuman sa pagsugod sa pagbansay.

Diin ug unsaon nimo pag-ehersisyo

Buot pasabot, ang batang babaye labing maayo nga magsugod sa pagbansay pagkahuman sa pagpanganak sa usa ka coach sa tigomanan. Hisgotan niya ang tanan nga mga bahin sa pag-ehersisyo, pagpili usa ka indibidwal nga programa sa klase, maghatag mga rekomendasyon bahin sa pagkawala sa timbang. Kung ang igo nga kasinatian gisusi, mahimo ka moadto sa pag-ehersisyo sa panimalay. Kung ang batang babaye wala'y higayon nga magpalista alang sa coach, nan mahimo ka dayon magsugod sa slimming sa balay. Apan sa kini nga kaso, kinahanglan nga higpit nga sundon ang tanan nga mga rekomendasyon sa mga espesyalista nga adunay kalabotan sa oras sa pagbansay, ilang gidugayon, kusog.

Kung nag-load sa balay hinungdanon nga sundon ang kanunay nga pag-ehersisyo. Kanunay nga mga babaye o molapas sa husto nga plano, o dili maabut kini. Ang duha nga mga kaso dili makahatag maayo nga mga sangputanan. Uban ang kusog kaayo nga mga karga, kaunuran ug articular patolohiya mahimong molambo. Uban sa talagsa nga pagbansay, ang mga pagbag-o sa porma dili halos mamatikdan.

Pagkaon o husto nga nutrisyon: Unsa ang makatabang aron mawad-an sa gibug-aton

Ang mga doktor nga klorista wala magtambag sa mga kababayen-an nga mogamit sa pagkaon pagkahuman sa pagpanganak, tungod kay ang lawas sa inahan nanginahanglan tanan nga mapuslanon nga mga elemento, bitamina ug mineral. Ang mga lisud nga pagdiyeta mahimong mosangput sa pagkawala sa gatas, anemia, pagkunhod sa lebel sa glucose sa dugo, depresyon. Busa, labing maayo nga magpabilin sa himsog nga balanse nga nutrisyon. Ang mga nag-unang mga baruganan:

• Wala'y lisud nga mga eksepsiyon. Kana mao, ang batang babaye hapit tanan, gawas sa sobra nga makadaot nga pagkaon - pinirito ug fatty pinggan, pagkaon sa pagpuasa, aso nga pagkaon. Sa adlaw, ang lawas sa inahan kinahanglan magrekrut sa gikinahanglan nga kantidad sa mga protina, tambok ug karbohidrat. Ayaw pagkahadlok sa mga tambok, kinahanglan nila ang bisan unsang lawas. Sayon ra ang paglimite sa ilang gikaon nga kantidad ug sundon ang mga lagda nga gi-install sa mga nutitologist. Ang gibanabana nga adlaw-adlaw nga relasyon sa BJV mao ang 30% / 20% / 50%.
• Pag-monitor sa kaloriya. Mao nga ang lawas nagsugod nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan ka mokaon sa 1500-1800 Kcal matag adlaw. Sa parehas nga oras, kadaghanan sa mga kaloriya kinahanglan gamiton hangtod sa gabii. Gilaraw sa mga nutrisyonista nga sa gabii ang pagkaon nagkaguliyang, nga nagdala sa mga problema sa tiyan. Kung nagsakay ka sa gabii, ang gibug-aton mobarug. Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga sa 6-7 ka oras. GUSTO nga sa gabii ang usa ka babaye nga nag-inom sa protina nga protina nga pagkaon - cottage cheese, isda, puti nga karne, linuto nga mga itlog.
• Pag-focus sa mapuslanon nga pagkaon. Ang nag-una nga bahin sa pagdiyeta kinahanglan usa ka himsog nga pagkaon. Kini ang mga: Ubos nga tambok nga mga produkto sa gatas, mga utanon ug prutas, manok o karne sa karne, gulay, mga lugas, uga nga prutas, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat, mga produkto sa dagat. Kung gusto nimo mokaon sa usa ka butang nga makadaot, mas maayo nga buhaton kini sa buntag.
• Mga adlaw nga nagtangtang. Kung ang gibug-aton naa sa lugar, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka adlaw nga pag-unload. Kana mao, sa niining adlaw, ang usa ka babaye kinahanglan mogamit usa ra nga produkto sa pagkaon. Mahimo kini: tsaa, gatas, kefir, serum. Ang usa ka adlaw nga nag-undang makatabang sa paglimpyo sa lawas gikan sa mga slugs ug pagdagan ang proseso sa pagsunog sa tambok sa tambok.

GUSTO! Ang husto nga nutrisyon dili usa ka pagkaon. Kini usa ka estilo sa kinabuhi nga kinahanglan nimo nga magpadayon kanunay. Busa, kung ang usa ka babaye mobalik sa miaging pagkaon, nagsugod sa pag-overeat ug paggamit sa makadaot nga pagkaon, dayon sa labi ka labi nga posibilidad nga mobalik usab.

Top 10 Mga Tip, Giunsa Pagtangtang ang Postpartum Sakit sa Panimalay

Top 10 nga mga konseho sa nutrisyon:

1. Paghimo focus sa sports (press, kardion load).
2. Pabilin sa husto nga nutrisyon.
3. Ayaw pagpangaon.
4. Dili 4 ka oras sa wala pa matulog.
5. Hinumdumi nga ang pamahaw kinahanglan nga puno.
6. Paghan-ay sa mga adlaw nga pag-undang.
7. Ayaw limitahi ang imong kaugalingon sa pagkaon. Makadaot nga pagkaon mahimong kan-on sa buntag.
8. Ayaw paggamit mga medikal nga tambal alang sa pagkawala sa timbang nga gitambagan sa daghang mga inahan sa mga tematiko nga mga forum, nga wala magtudlo usa ka doktor.
9. Sa pasiunang yugto, pakiglambigit sa usa ka coach o labing menos pagkonsulta sa mga espesyalista.
10. Sulayi nga magpadayon sa husto nga nutrisyon kanunay.

Sa mga kilo nga anam-anam nga mobiya, kini 3-5 ka beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin.

Posible ba nga i-download ang press ug paghimo usa ka bar pagkahuman

Ang mga batang babaye mahimo nga mag-swing sa press ug maghimo sa bar sa 2-4 ka bulan pagkahuman sa pagpanganak. Kung ang pipila nga mga komplikasyon mitungha sa lawas, nan ang termino mahimong modaghan sa unom ka bulan. Sa wala pa magsugod ang pagbansay, kinahanglan nimo ang usa ka mandatory nga konsultasyon sa doktor.

Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa slimming tiyan

Lista sa labing kaayo nga ehersisyo alang sa Tumor Tummy:

1. Standard nga pump pumping. Gikinahanglan nga kuhaon ang posisyon nga namakak, i-lock ang mga bitiis, ipahigayon ang pagpataas sa lawas 20 ka beses.
2. Pag-pumping sa ilawom nga kaunuran sa press. Aron mamakak sa likod, ang mga kaunuran sa tiyan kutob sa mahimo, magpuli-puli sa pagpataas sa mga bitiis (eksakto), balika ang 20 ka beses.
3. Pagpahunong sa mga kaunuran nga kaunuran. Sa paghigda sa likod, pilay ang mga kaunuran sa tiyan, ibayaw ang wala nga tiil, gibawog sa tuhod, paghikap sa tama nga siko (ang lawas kinahanglan ipataas).
4. Pag-twist sa pag-usab sa 20 ka beses sa matag kilid.
5. Gunting. Ang bayanan sa likod, buhata ang mga tiil sa mahi sa porma sa pagputol sa gunting 40 ka beses.
6. Pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan. Paghigda sa likod. Dad-a ang imong kaugalingon gamit ang usa ka lig-on nga nawong. Ipataas ang duha nga mga bitiis sa 30-40 degree gikan sa salog. Ibutang sa kini nga posisyon sa 40 segundos.

GUSTO! Pagkahuman sa paghimo sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga himuon ang usa ka lightweight nga porma alang sa mga kaunuran.

Aron mapahawa ang tambok sa tiyan pagkahuman sa pagpanganak, ang usa ka babaye kinahanglan nga mogamit sa pagbansay sa sports ug husto nga nutrisyon. Sa komplikado, kini nga mga pamaagi makatabang sa pagkab-ot sa usa ka mabungahon nga sangputanan nga magpabilin sa dugay nga panahon. Kini klasikal nga dili girekomenda nga mogamit sa lisud nga pagkaon ug gikapoy nga pag-ehersisyo, ingon nga ang tanan niini mahimong mosangput sa grabe nga mga sangputanan. Sa wala pa magsul-ob og gibug-aton sa pagkawala, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor.

https://youtu.be/Hvptsm-zjg.