Laing piraso! Giunsa ang paghunong sa pagkaon sa imong mga problema?

Uban sa labing gamay nga timailhan sa tensiyon, nagdagan ka sa refrigerator ug makuha ang problema sa usa ka butang nga lami? Unsa man ang imong gikaon hangtod nga gibati nimo ang kagrabe sa tiyan. Ug pagkahuman sa soberoating, nasuko ka sa imong kaugalingon ug naulaw sa pagdugang. Ang hinungdan sa ingon nga pamatasan mao ang mga samad sa sikolohikal. Giunsa pagtabang ang imong kaugalingon, psychologist nga si Elina Tarutina.

Mga simtomas sa mapugos nga sobrang pag-ayo

• Ang rehiyon mitungha sa pagtubag sa stress, ang usa ka tawo nakasinati usa ka hait nga tinguha nga mokaon sa sobra nga kantidad sa pagkaon nga kaloriya nga wala'y usa ka gipahayag nga kagutom.
• Ang usa ka kan-anan mahimo nga ihulog sa usa ug tunga o duha ka oras, lisud nga kontrolon ang iyang kaugalingon sa panihapon, dili kini mohunong hangtod mabati ang sugyot.
• Pagkaon dayon, nga nag-inusara, aron dili makita ang pagkahinukman sa kilid ug wala'y kaulaw sa ilang pagdugang.
• Pagkahuman sa yugto sa pagpugos sa sobrang pag-inom, adunay pagbati sa pagkasad-an alang sa iyang pagka-incontinence, ang tawo nagsugod sa pagbadlong, pagsilot.
• Ang mga frame mahitabo matag karon ug unya, ug dili sa usa ka permanente nga sukaranan, ang usa ka tawo dili mosulay sa pagpahigawas sa tiyan gikan sa kan-on, dili moinom sa ilang kaugalingon sa mga diuretic ug mga pagkaon, dili pag-ayo sa pagkaon, pag-antos sa lawas.

Unsa pa ang kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa usa ka mapugos nga sobrang pag-inom?

• Mahingangha ka, apan kini nga sakit sa pagkaon makit-an sa mga tawo nga adunay bisan unsang kutis - ug manipis ug mabaga. Dili tanan nga mga tag-iya sa sobra nga gibug-aton nag-antus gikan sa mapugos nga pag-inom, dili tanan nga mga tawo nga panagway sa modelo adunay himsog nga pamatasan sa pagkaon.
• Ang hinungdan sa mga pagbungkag wala sa usa ka huyang nga kabubut-on, apan sa giaghat nga mga problema sa pangisip nga hinungdan sa pagkabalaka o depresyon. Dili kinahanglan nga magtrabaho uban ang mga batasan sa pagkaon, apan sa pagkabalaka nga sakit.
• Ang mga yugto sa glustony sa nerbiyos nga yuta dili maayo sa usa ka pagkaon o mga klase sa gym, kinahanglan ang usa ka komprehensibo nga sikolohikal nga trabaho, nutritasyon sa psychotherapist, nutritionist), pagwagtang sa mga hinungdan nga nagpukaw sa mga breakthuth.

Giunsa ang pagtrabaho gamit ang mapugos nga sobrang pag-inom? Mga lagda sa Tabang sa Kaugalingon

Walay mga pagdili ug pagdili sa pagkaon

Ang panguna nga sayup sa pagtrabaho sa mga sakit sa pagkaon mao ang pagpakig-away batok sa gana sa pagkaon, kung ang usa ka tawo nagdili sa iyang kaugalingon nga makabaton sa iyang gusto kung kanus-a niya gusto. Ang higpit nga balangkas ug presyur dili makatabang sa pagpildi sa gluttony, apan nagpalala niini - ang labi ka pagdili, sa kanunay nga mga pagbungkag nga nahitabo sa sunud-sunod nga pagbati sa paghinulsol. Ayaw ihikaw ang imong kaugalingon sa imong paborito nga pagkaon, ang pagkaon kinahanglan nga adunay kalabutan sa hingpit nga kalipay ug kahimsog, ug dili usa ka pagbati sa kaulaw ug pagkasad-an. Kini mao ang gasolina, ug dili usa ka paagi sa pagsilot sa imong kaugalingon.

Pagpraktis sa nahunahuna nga nutrisyon

Matag higayon nga imong dad-on sa ref, pangutan-a ang imong kaugalingon: gigutom ka ba, o gusto ka nga mag-relaks, kuhaa ang tensiyon, pagkuha usa ka kamingaw ug mga dili tinuod? Giunsa ang pagkaon makatabang sa pagsulbad sa kini nga problema? Kopintine Daeper - Kuhaa ang imong emosyon sa ibabaw, ang naandan nga mga sumbanan sa pamatasan, pangitaa alang sa labi ka maayong mga pamaagi sa pagtuon sa usa ka sikolohikal, pangitaa ang imong mga minahal nga makasuporta kanimo ).

Karon sa karon

Aron dili mokaon kaayo, ihunong ang pamahaw ug panihapon sa kompyuter, kinahanglan nimo nga ibalik ang atensyon sa plato, baho sa pagkaon sa baba. Ang Pagkaon dili magdali, malingaw sa mga pinggan sa aesthetics, pamati sa mga sensasyon sa sulod nga mga sensasyon - na-satured na ba o gigutom pa? Ang pag-amping kinahanglan nga mag-concentrate sa pagkaon, ayaw pag-dissolve sa mga pagpadala sa trabaho o telebisyon.

Pagkat-on nga Magmin Kabuangan

Ang panguna nga hinungdan sa mga pagbungkag mao ang sobra nga pag-twist sa mga nuts ug ang sugyot sa pagbati sa pagkasad-an, kung imong gibadlong ang imong kaugalingon alang sa dugang nga kaloriya ug dili maayo nga pagkaon nga dili nimo mahibal-an ang sulundon nga sulud. Ayaw kaayo higpit sa imong kaugalingon, kuhaa ang pagsaway ug pagdumot sa imong lawas - mobati nga usa ka bata nga nanginahanglan suporta ug gugma.

Pagtrabaho uban ang stress ug negatibo nga mga emosyon

Adunay daghang mga paagi aron mapakunhod ang internal tensiyon - pagginhawa sa pagginhawa ug pagpamalandong, pagkamamugnaon, pag-atiman sa art, aromatherapy, pagsayaw, pag-adto sa usa ka tolda. Pangitaa ang imong kaugalingon nga pamaagi, nga makahatag kanimo kusog ug makatabang sa pagkuha sa negatibo nga mga emosyon. Kung adunay usa ka problema nga kinahanglan nimo nga magdesisyon - ayaw paglangan. Kung ang kaso naa sa makahilo nga palibut - pagbag-o sa lingin sa komunikasyon. I-install ang ingon nga mga lagda nga maghimo sa imong kinabuhi nga makapahimuot ug makahuluganon.

Daghang pagkamamugnaon ug paglihok

Lisud ang pagpabilin gikan sa sobrang pag-overeating kung ang bugtong gigikanan sa kalipayan sa kinabuhi mao ang pagkaon. Kinahanglan nga mangita kita mga bag-ong pamaagi aron makakuha mga positibo nga emosyon. Ayaw pag-undang ang mga tam-is gikan sa imong kinabuhi, pagpalapad lang sa han-ay sa pagpatuman - pangitaa ang pipila ka mga hobby (draw, musika, blogger, photo), pun-on ang usa ka biyahe nga adunay maayong komunikasyon ug gugma. Ang labi ka paglihok, labi ka malipayon. Ayaw pagbarug sa lugar, tun-i ang imong kaugalingon ug ang kalibutan sa palibot.

Ang pag-apod-apod sa pagkaon ug dugang nga mga kilograms kanunay usa ka problema sa sikolohikal nga wala masulbad sa usa ka pagkaon, apan pinaagi sa pagtrabaho sa kaugalingon, sa mga emosyon, negatibo nga pag-install. Dinhi kinahanglan nimo ang usa ka integrated nga pamaagi, ang kaarang sa pagtan-aw sa gamut, ug dili lamang magbadlong sa imong kaugalingon ug magbutang usa ka bag-ong balangkas. Gipalig-on ang emosyonal nga wanang, buhata ang imong kaugalingon nga pagkaamgo, pagsugod sa pagsulbad sa mga problema, ug dili pagalamyon - ug ang gibug-aton mobalik sa normal.