Daghan ang morag katingad-an, apan ang mga squats wala gilakip sa kahimtang sa GTO. Bisan kung kini nga mga ehersisyo nagtino gyud sa pisikal nga kahimtang sa tawo. Apan wala'y mga sukdanan alang sa mga squats, nan unsa man ang bili sa pag-navigate, paghimo usa ka ehersisyo?
Mga eksperto sa opinyon
Bisan pa sa kakulang sa mga sukdanan, ang usa makapamati sa opinyon sa mga eksperto. Adunay usa ka libro sa Academician Amosov "1000 nga mga paglihok", kini nga libro tin-aw nga nagpaila nga ang mga squats kinahanglan himuon nga 100 ka beses matag adlaw. Himua kini nga ehersisyo nga ang husto nga gidaghanon sa mga panahon lisud, apan kini tukma nga kinahanglan nga maningkamot ang ingon nga mga timailhan.Si Propesor Neumyvakin naghimo sa iyang pag-ayo nga sistema, diin nagpakita usab ang 100 nga mga squats. Gitugotan nga himuon kini, nga sundon ang bisan unsa, mahimong bahinon sa daghang mga pamaagi o ipahamtang sa usa.
Apan adunay mga eksepsyon. Ang maayo nga nailhan nga cartoonist artist nga si Boris Efimov gihimo ang 450 nga squats matag adlaw! Ug tanan kini sa pagkabuntag. Pinaagi sa pagtuon sa gymnastics, ang artista nabuhi hangtod sa 108 ka tuig. Ang ingon nga pisikal nga paningkamot dili makahimo sa bisan kinsa, apan aron magamit ang 100 nga mga squats sa hapit tanan.
Siyempre, sulit ang pag-ingon nga adunay mga contraindications, sama sa pagmabdos, mga sakit sa musculoskeletal function, bali ug pag-inat. Sa uban pang mga kaso, ang mga squats dako nga kaayohan. Ilabi na ang mga tawo kansang edad milupad sa 50 ka tuig. Kini nga ehersisyo naglig-on sa mga kaunuran, nagpalambo sa mga lutahan, nag-normalize sa presyon sa dugo.
Paggamit sa Squats
Ang mga squats makatabang sa paglig-on sa ubos nga bahin sa lawas. Gihimo nila ang paa ug mga pako nga trabaho. Pagkahuman sa pag-squatting sa mga kaunuran mahimong labi ka lig-on, ug busa ang mga lihok mahimong labi ka koordinado, makatabang kini nga makunhuran ang peligro sa kadaot sa mga lutahan.
Ingon man usab, ang mga squats makaapekto sa mga kaunuran-stabilizer nga responsable sa balanse ug kadali. Sa matag adlaw, mahimo'g mapalapad ang kadako, nga nagpasabut nga mahimo ka molingkod sa ubos. Lingkod human sa 50 ka tuig nga makatabang dili lamang ibalik ang katahum sa dagway, apan usab sa paglig-on sa kahimsog.
Ang mga squats makapauswag sa buhat sa mga sulud sa kasingkasing ug dugo, nga normalize ang function sa mga organo sa respiratory. Daghan ang nagtuo nga gilaglag sa mga squats ang mga lutahan sa tuhod, apan ang mga pagtuon sa pagtuon nagsalikway sa kini nga teorya.
Gipadayag kini, ang mga ligwal moangay sa mga karga ug tabang aron mahibal-an nga adunay dugang nga gibug-aton, ang mga fibre sa kaunuran nagtrabaho sa parehas nga paagi. Giwagtang ang mga squats kung ang teknik sa ehersisyo nabuak.
Gidid-an kini sa pag nag-uban sa taas nga gibug-aton aron sa parehas nga oras ang mga tuhod migawas sa mga tudlo. Takus usab ang pagbayad sa espesyal nga pagtagad sa likod, dili kini kinahanglan nga putlon ug sobra nga pag-undang sa unahan. Pag-ama, kinahanglan nga iduso ang imong kaugalingon sa mga tikod, parehas nga pag-apod-apod sa gibug-aton sa lawas.
Usab, ang mga squats makatabang sa kusog nga mga pagkaon gikan sa lawas. Gikuha nila ang mga hilo, gipaayo ang lymphotok, makatabang sa paghatud sa mga sustansya sa mga selyula sa mga organo sa organo. Ang mga nagsugod nga squats nagsunod gikan sa 20-30 matag adlaw, anam-anam nga pag-abot sa gatusan.