Paghimo sa pipila ka mga ritwal sa wala pa ang pagbansay, mahimo nimo makab-ot ang makapahinganghang mga sangputanan. Dugang pa, sila hingpit nga yano nga sundon. Gilaraw nga sundon ang husto nga iskedyul, ang imong lawas makahimo sa paglihok sa mas taas nga lebel ug mas duol sa gitinguha nga katuyoan nga labi ka dali, aprobahan ang pag-apil sa.
Unsa man ang dili mahimo sa wala pa ang pagbansay sa sports?
Ayaw pagsugod sa pagbansay sa usa ka walay sulod nga tiyan
Pipila ka mga tawo ang gusto nga maghimo usa ka walay sulod nga kasingkasing sa tiyan, sayop nga naghunahuna nga ang lawas mosuhop sa mga tambok ug karbohidrat ug iproseso kini sa kusog nga gibug-aton.
Bisan pa, kung wala ka mokaon bisan unsa sa daghang oras sa wala pa ang pagbansay, ang lawas mahimong magsugod sa paggamit sa protina, ug dili mga tambok ug karbohidrat ingon sugnod. Kini nagpasabut nga ang kakulangan sa protina makita alang sa pag-ayo sa kaunuran.
Gawas pa, kung naka-focus ka sa paggamit sa tambok ingon ang panguna nga gigikanan sa kusog, wala kini gipasabut nga ang lawas mosunog sa daghang kaloriya.
Ayaw pag-inom og daghang tubig sa wala pa ang pagbansay
Sa wala pa ang pagbansay, hinungdanon nga moinom pag-ayo, apan likayi ang paggamit sa sobra nga likido, tungod kay sa kini nga kaso ang lawas mosulay sa pag-normalize sa balanse sa tubig-asin. Ingon usa ka sangputanan, ang mga selyula mahimong magbaga, ug makasinati ka sa ingon nga mga simtomas ingon pagkalipong, kasakit, kasukaon, ug, sa hilabihan ka talagsa nga mga kaso, nagsuka-suka.
Labing maayo nga gamiton ang tubig 1-2 ka oras sa wala pa ang pagbansay, ug 15 minuto sa wala pa magsugod ang mga klase, pag-inom mga 250 milliliter. Ang kantidad sa likido mahimong gamay nga pagtaas kung ikaw singot kaayo o sa mainit ug mainit nga panahon.
Dugay na nga makatulog
Mahimo nimong kuhaon ang gamay sa wala pa ang pagbansay, bisan pa, ang panahon sa paglingaw-lingaw kinahanglan nga molungtad labaw pa sa 30 minuto. Ang light dormant mahimo'g madugangan ang lebel sa konsentrasyon ug enerhiya. Bisan pa, ang usa ka taas nga pagkatulog kanunay adunay direkta nga sukwahi, kana, mobati ka nga labi ka mahinay kaysa kaniadto.
Ayaw pagsul-ob og mainiton ug ayaw pagsul-ob og mga sinina nga gisul-ob.
Bisan kung nag-apil ka sa sports sa labing bugnaw nga adlaw sa tuig, dili ka kinahanglan magsul-ob sama sa usa ka "repolyo". Mahimo kini nga mosangput sa sobrang kainit ug sobra nga singot. Sa kini nga kaso, kung kini mabugnaw kaayo, ang singot dali nga mag-evaporate, ug ang lawas dayon cool.
Sa baylo, kung kini init kaayo, pagpili mga panapton nga nagtugot sa imong panit nga makaginhawa. Mas gusto ang dali nga sinina nga magtugot kanimo sa paglihok nga gawasnon sa pagbansay. Girekomenda nga magsul-ob og gapas nga leggings ug t-shirt, tungod kay mas maayo nga masuhop nila ang singot.
Ayaw Static Streting
Una, ang static nga pag-inat mahimong makunhuran ang pagka-produktibo ug makadaot nga makaapekto sa katulin sa pagdagan, ang reaksyon sa oras ug kusog. Gawas pa, kung ang imong lawas wala pa nagpainit kaniadto, ang pag-inat mahimong moresulta sa kadaot sa kaunuran.
Wala kini magpasabut nga kinahanglan nimo nga makalimtan ang bahin sa static nga pag-undang. Mahimo ka magsugod sa pagbansay uban ang dinamikong pag-inat, ug sa wala pa ang aktibo nga yugto sa pag-ehersisyo, paghimo sa usa ka magtiayon nga ehersisyo gikan sa static.
Ayaw kalimti ang pagbungkag sa taliwala sa pagbansay
Gikinahanglan ang mga adlaw sa pagpahulay aron mapasig-uli ang lawas pagkahuman sa seryoso nga kalihokan sa motor. Kini usa ka hinungdanon nga bahin sa iskedyul sa pag-ehersisyo, bisan unsa pa ang isport, nga gusto nimo buhaton, o ang lebel sa pagbansay sa lawas.
Kung mogasto ka adlaw-adlaw, mahimo kini nga hinungdan sa pag-overvoltage ug pagkapoy. Ug gitugotan ang imong kaugalingon nga magpahulay sa labing menos pipila ka mga adlaw sa usa ka semana, hatagan nimo ang higayon sa mga kaunuran nga maulian ug molig-on, makalikay sa peligro sa kadaot ug pagtaas sa kadam-an.
Ayaw pag-inom og kape
Ang caffeine mao ang labing kasagarang sangkap sa mga suplemento sa enerhiya nga girekomenda nga mag-usik sa wala pa ang pagbansay. Makahatag sila sa lawas nga adunay dugang nga enerhiya ug makatabang sa labi ka kusog ug intensively play sports ug bisan pa sa pagdugang sa panukmod ug konsentrasyon, apan dili dugay.
Ang sobra nga pag-inom sa caffeine mahimong mosangput sa usa ka pagkunhod sa mga kaunuran sa tinai, nga makapadugang sa posibilidad sa pag-aghat sa pagkadaut sa labing dili angay nga higayon. Kini nagpasabut nga sa panahon sa pagbansay imong mabati ang dinaliang panginahanglan nga moadto sa kasilyas.
Apan kini usa lamang ka gamay nga bahin sa mga epekto, tungod kay mahimo usab nimo masinati ang kabalaka, insomnia, paspas nga kasingkasing o arrhythmia, kabalaka ug pagtaas sa presyon sa dugo.
Human mabasa ang kini nga artikulo, nahibal-an nimo kung unsa ang mga sayup nga dili tugutan sa wala pa magbansay. Apan posible nga i-level ang tanan nga mga paningkamot sa pagdula sa sports pagkahuman sa pag-ehersisyo. Tino nga gusto ka nga magbasa kung unsaon kini paglikay.
Photo: Pixabay.