Mihunong ang pagdiyeta - nagbalik sa timbang. Pamilyar nga problema? Ang mga nutrisyista adunay usa ka tubag sa mga reklamo - ang husto nga nutrisyon kinahanglan magdala usa ka paagi sa kinabuhi, ug dili usa ka mubo nga aksyon. Dili sayon ang pagpugong sa mga lisud nga pagdili, ug dili kini mahimo, sa tinuud, ug pagpili sa mga pamaagi aron makunhuran ang gibug-aton, kinahanglan nimo nga himuon ang labing malumo. Ang quieter nga imong giadto, ang dugang nga makuha nimo. Slimming kini usab nagtrabaho.
Usa sa mga malumo nga pamaagi mao ang usa ka "pagdula" nga pagkaon, nga nagpasabut sa labing gamay nga mga limitasyon ug pagdili. Ang pagkaon gikalkulo alang sa usa ka taas nga yugto sa aplikasyon. Mahimo kini buhaton sa daghang mga bulan o bisan mga tuig. Kini angay alang sa pagkawala sa timbang sa 20-30 ug daghang mga kilogramo. Maayo kaayo ang bonus, kusog, kalihokan ug maayong kahimtang. Ang diyeta nga "Dugay nga pagdula" hinungdanon nga husto nga nutrisyon, himsog ug balanse. Dili kinahanglan nga magdula og mga sports, adunay igo nga napulo ka minuto nga pag-charge sa buntag, ug mahimo ka usab maglangoy, maglakaw, ski o magbisikleta.
Mga lagda sa pagdiyeta
Ang pagpakaon sa kini nga pagkaon girekomenda sa 5-6 nga beses sa usa ka adlaw, sa gagmay nga mga bahin. Ang adlaw-adlaw nga caloric nga sulud magkalainlain depende sa imong indibidwal nga mga parameter, apan dili moubos sa 1200 kcal matag adlaw. Aron makalkulo ang imong rate sa kaloriya aron makunhuran ang gibug-aton nga kini nga artikulo makatabang.
Sa pagdiyeta kinahanglan nga mag-uswag sa lainlaing mga mapuslanon nga mga produkto: mga lugas ug mga lugas (labing gusto nga outmeal ug mga prutas, mga pulso, mga pulso, abaga, abaga, abaga, abaga, abaga, abaga ug dagat ug isda ug isda sa dagat , itlog.
Ang lista sa gidili nga pagkahulog: bisan unsang alkohol, pagpuasa nga pagkaon, sweets ug asukal, aso, utanon nga lana (pagprito sa mga sarsa, mga marinades.
Aron masuportahan ang thyroid gland sa panahon sa pagkawala, kinahanglan nimo nga ubus ang labi pa nga iodine (pagkahuman sa pagsulay ug pagtambag sa imong doktor). Kadaghanan sa tanan nga sila dato sa Dagat nga repolyo, Heck, Cod, flounder, perch, ug mga itlog sa manok.
Usa ka pananglitan sa menu alang sa 2 ka adlaw
Adlaw 1
- Pamahaw: omelet gikan sa duha ka mga itlog nga adunay mga utanon, usa ka bahin sa lab-as nga marrow ass ug walnut nga adunay yogurt, tsaa
- Snack: Solid nga Cheme Slice, Apple
- Paniudto: quarter sa dughan sa manok nga giluto sa Grill, Porridge sa Buckwheat, Tomato
- Ikaduha nga meryenda: linuto nga itlog, bahin sa salad sa repolyo sa dagat (estrikto nga wala'y mayonesa)
- Panihapon: lutong Sea Sayag nga Bass, Bag-ong Greenery Salad.
Adlaw 2.
- Pamahaw: bahin sa oatmeal nga giluto sa tubig sa tunga sa gatas, hiwa sa solidong keso, kape o chicory nga adunay usa ka kutsara nga dugos
- Snack: 2 Kiwi, Green Tea
- Panihapon: Ang bahin sa sabaw sa utanon (bisan unsa), hiwa sa tinapay sa lugas, presko nga mga gulay
- Ikaduha nga meryenda: 200 ml kefir
- Panihapon: 120 g linuto nga karne, ang salad nga adunay mga kamatis ug mga pepino, puno sa sour cream.
Kung mawad-an ka og gibug-aton sa usa ka pagkaon, palihug kontaka ang usa ka nutritionalista o endocrinologist.
Girekomenda ang konsultasyon sa doktor!