Ang kahimsog sa pangisip gipatik sa una nga plano sa kahimsog ug publikong pamuhunan sa daghang naugmad nga mga nasud, busa karon labi pa sa kaniadto, naandan nga maghisgot bahin sa mga internal nga problema.
Gitagna nga labaw pa sa 45% sa mga tawo sa pila ka punto sa ilang kinabuhi ang nag-antus sa depresyon, ug kapin sa 2 milyon nga mga tawo sa bisan unsang oras nga nag-antos sa kabalaka. Bisan pa, ang mga problema sa kahimsog sa pangisip nakaapekto sa literal nga milyon-milyon kanato. Apan adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimong buhaton aron makontrol ang imong gibati ug maningkamot alang sa usa ka malipayon nga kinabuhi.
- Ang usa sa mga butang nga kini mao ang pag-focus sa pahulay sa gabii ug pag-ayo sa pagkatulog. Kung natulog kami pag-ayo, wala kami panahon sa pag-off o pag-reboot, ug kini nagpadayon kanamo sa usa ka tensyon ug pagkabalaka nga kahimtang - diin kinahanglan kitang tanan makig-away.
Aron mahibal-an ang usa ka gamay bahin sa damgo ug kahimsog sa pangisip, ingon man mahimo nimo kini, basaha sa ubos.
Pagtrabaho uban ang dili maayo nga pagkatulog
Duha ka kritikal nga mga hinungdan nga nakaapekto sa atong damgo mao ang pagpili sa mga sakit sa kinabuhi ug pagkatulog, sama sa apnea sa usa ka damgo.
Pananglitan, sa pag-abut sa apnea sa usa ka damgo, makatulog kami uban ang US 9 nga oras sa pagkatulog, bisan tungod sa kanunay nga pagginhawa ug kalisud sa pagginhawa, ang atong lawas dili makatulog sa husto.
Ingon usa ka sangputanan, nawala ang husto nga holiday, nga gikinahanglan aron mapadayon ang lebel sa kalipay. Mahimo nimo nga batakan kini ingon yano. Sama sa alang sa estilo sa kinabuhi, ang paggamit sa alkoholikong ilimnon, kape ug paggamit sa uban pang mga stimulants ug smartphones sa wala pa matulog ang makaapekto usab sa kaarang sa hunahuna, nga makadaot sa imong kahimsog sa pangisip.
Sama sa nahibal-an na nimo, ang alkohol nagbalda sa taas nga kalidad nga pagkatulog, sama sa caffeine. Mahimo ka matulog, bisan kung ang proseso sa pag-untat sa paspas (gikinahanglan alang sa paghiusa sa panumduman ug pagkontrol sa mga hormone, ug uban pa) hapit hingpit nga mohunong. Pagkasunod adlaw imong mabati ang nahabilin nga pagpahulay, bisan sa pisikal, bisan kung ang imong kahimsog sa pangisip nagpabilin nga peligro sa pagkadaot.
Sa ubos giisip namon ang daghang mga problema nga may kalabutan sa usa ka dili maayo nga pagkatulog.
Mahinay nga panghunahuna
Ang epekto sa dili maayo nga pagkatulog, nga adunay direkta nga epekto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, usa ka paghinay sa panghunahuna.
Kung makatulog ka nga dili maayo, dili ka kaayo mamati ug dili ka makatan-aw sa pagsulbad sa problema, ug kini nagmugna sa usa ka pagbati sa dili maayo nga pasundayag sa trabaho ug sa eskuylahan. Kung gikapoy ka, hinay ug ayaw pagtrabaho pag-ayo, labi ka nga makita ang imong kaugalingon sa usa ka negatibo nga kahayag, nga maghimo kanimo nga labi ka kritikal ug dili maayo.
Gipakita sa mga pagtuon sa pagkatulog nga dili lamang ang nakaapekto sa lebel sa kalipay, apan usab pagminus sa kinatibuk-ang salabutan.
Pagkabug-an sa Memory
Ang usa pa ka hinungdanon nga kakulang sa dili maayo nga pagkatulog usa ka pagkawala sa panumduman o kaarang sa paghinumdom sa hinungdanon nga kasayuran.Naa ba kini direkta sa depresyon, gihisgutan gihapon; Bisan pa, kung dili naton magamit ang mga panumduman sa mahukman nga mga higayon sa adlaw, tungod sa usa ka pagbati sa pagkasuko. Sa makausa pa, nakaapekto kini kung giunsa naton mahibal-an ang atong kaugalingon, ug gipadako ang peligro sa depresyon.
Dugangi ang tensiyon
Ingon sa gihisgotan sa sinugdanan sa artikulo, dili kita tinuod nga magpalayo ug mag-relaks, kung wala kita matulog, nga nagdugang ang lebel sa mga hormone sa stress.
Hinumdumi nga ang adlaw pagkahuman sa dili maayo nga pagkatulog sa gabii mahimong sa usa ka diwa nga labi ka "tense", magpadayon kanato sa tensiyon. Dili kaayo kami makamatikod, dili kami makagamit sa hinungdanon nga kasayuran kung gipangutana kami ug mga risgo aron masamdan.
Sa tinuud, dili kami masaligon, labi nga kritikal sa kaugalingon ug labi ka grabe kung gikapoy kami. Ug ingon usa ka sangputanan, sa taas nga peligro sa depresyon ug kabalaka. Gipakita sa mga pagtuon nga ang posibilidad sa pag-uswag sa depresyon sa mga tawo nga adunay dili maayo nga higdaanan lima ka beses nga mas taas.
Kakulang sa katin-awan sa hunahuna ug pagkunhod sa kalipay
Ug ang katapusan nga butang nga kinahanglan nga namatikdan mao kana, nga adunay gamay nga oras sa pagpasig-uli sa kemikal ug emosyonal nga balanse sa utok, gibiyaan nimo ang imong kaugalingon nga dili kaayo malipayon ug labi ka gikapoy sa sunod nga adlaw.
Kung wala kini makuha nga bug-os nga kalingawan ug "pag-reboot" sa mga kemikal sa utok, ang posibilidad nga ang imong pagbati sa kalipay mokunhod, nagdugang. Dili ka bag-o ug malig-on, ug, lagmit, ang tibuuk nga negatibo makaapekto kanimo, dili ka makasagubang sa tensiyon ug kabalaka.
Ang kakulang sa maayo, taas nga kalidad ug himsog nga pagkatulog mahimong usa ka problema alang sa usa ka tawo, daghang mga lugar sa kinabuhi ang nagsugod sa pag-antos gikan niini. Ingon usa ka sangputanan, ang kalidad sa kinabuhi pagkunhod ug, sumala niana, ang lebel sa katagbawan sa kinabuhi. Ang tabang sa mga paglapas sa pagkatulog mahimong mahatagan sa mga medikal nga psychotherapist ug psychologist nga wala'y pagbansay sa medikal sa psychotherapy. Siyempre, ang mga tambal gikan sa usa ka grupo sa mga tranquilizer makatabang sa temporaryo nga pagpauswag sa pagkatulog, apan ang labing maayo nga paagi alang sa usa ka dugay nga epekto mao ang cognitive-begurtial psychotherapy, diin ingon ka maayo nga makatulog.
Awtor - Cyril Philippov
Source - Springzhizni.ru.