Ang paglukso uban ang usa ka lubid usa ka epektibo nga ehersisyo aron matun-an ang tibuuk nga lawas nga adunay tin-aw nga gibug-aton sa imong tiil. Ang ingon nga pagbansay naghimo nga posible nga masunog ang mga kaloriya nga dili mas grabe pa sa pagdagan, pagpalambo sa aerobic ug anaerobic nga paglahutay, paglig-on sa mga bukog. Dugang pa, mahimo sila nga himuon bisan diin: sa gym, sa balay ug sa dalan.
"Kuhaa ug buhaton" kung unsa nga matang sa lubid ang bili sa pagpili sa mga nagsugod kung giunsa ang paghimo sa paglukso ug kung unsa ang ilang lainlain.
Giunsa pagpili ang usa ka lubid
Ang kasaypanan nga daghang mga magsugod sa Jumpers ang gihimo mao ang pagpili sa mga light jump nga gihimo gikan sa PVC. Ingon og ang labi ka gaan nga lubid, labi ka dali nga molukso, apan dili kini. Sa ingon nga mga kaso, wala'y feedback sa lawas. Imposible nga bation kung giunsa ang paglihok sa pisi sa palibot sa lawas, tungod kay dili kini mahimo nga mag-adjust ug molukso sa husto nga higayon. Sa ingon nga usa ka imbentaryo siguradong mapandol ka ug mas mahigawad. Pagdumili barato nga mga skaps nga plastik ug gigamit ang gaan nga gibug-aton. Tugotan ka nila nga mabati kung giunsa ang pagtuyok sa pisi sa palibot sa lawas, nga mapadali ang pagsabut kung kinahanglan nimo nga molukso. Ang kadasig mo-imahen nga igo igo aron mahimo nimong mapugngan ang mga ehersisyo nga wala'y sobra nga mga lulan. ? Ang labi ka bug-at nga lubid, labi ka maayo ang mga kaunuran. Ang gibug-aton nga gibug-aton igo na aron mawad-an sa gibug-aton, apan alang sa pagtukod sa kaunuran sa kaunuran kinahanglan nimo ang mas taas nga imbentaryo. Ang gidak-on sa lubid gitino sa mga buluhaton nga nagtindog sa atubangan sa jumper. Alang sa high-speed nga buhat, ang pisi angay, kay ang pagpahamtang sa mga trick mas kompleto. Ang mga nagsugod mahimong makapili usa ka neyutral nga gitas-on pinaagi sa paggamit sa yano nga pamaagi sa pagpili sa lubid sa gitinguha nga gidak-on. Aron mahimo kini, lakang sa pisi sa usa ka tiil, pag-itis sa mga bitiis. Kuhaa ang lubid nga pisi, pagpadayon sa mga knobs nga may kalabutan sa dughan. Ang pisi kinahanglan dili labi ka taas o mas ubos kaysa sa dughan. Kay kon dili, kini bisan ang gitas-on sa salog, o maglibog. ? Mahimo nimong mabag-o ang gitas-on sa pisi, ihigot ang kutsilyo sa tupad sa mga hawakan. Mao nga mahimo nimo mabag-o ang gidak-on nga wala makapalit usa ka bag-ong lubid.
Mga sukaranan sa paglukso sa usa ka lubid
Una, buhata ang mga nag-unang mga paglihok nga wala'y lubid:
- Tindog nga tul-id. Nagpadala usa ka gagmay nga mga bitiis sa tuhod, gibunalan ang mga tiil. Ang pagtan-aw kinahanglan kanunay nga ipadala sa unahan, ang baba gipataas: kini gikinahanglan alang sa wala aron malikayan ang pagginhawa.
- Mga kamot gipaubos sa lawas. Ipataas ang imong bukton ug ibuklad kini sa kilid sa tama nga mga anggulo. Ang mga palad sa duha nga mga kamot ug pusod kinahanglan nga sa parehas nga linya. Mahimo nimong iduso ang mga siko gikan sa lawas nga gamay kung labi ka komportable. Kung nagtrabaho uban ang usa ka paglukso, ang mga brush lamang ang nahilambigit. Usahay ang usa ka gamay nga paglihok sa imong mga tudlo aron mapadayon ang lakang.
- Sulayi paglukso sa kini nga posisyon. Ang gitas-on sa mga paglukso kinahanglan nga kasarangan. Kung kini dako kaayo, mogasto ka sa kusog ug mawad-an usab sa katulin.
Kung nagtrabaho ka sa tanan nga nag-unang mga paglihok, andam ka nga molukso sa usa ka skipper. Sulayi pagsugod sa usa ka ubos nga tempo, paghimo sa 1-2 nga paglukso. Sa diha nga imong gibati ang pagsalig, nagdugang sa gidugayon. Dakpa ang imong tulin ug paglukso uban ang kalipayan.
Dugang nga mga klase sa paglukso nga adunay lubid
- Nagdagan uban ang usa ka taas nga pag-alsa sa tuhod. Alternate ang tuo ug wala nga mga bitiis. Ang tuhod mobangon sa lebel sa pelvis ug nagduko sa tama nga anggulo.
- Paglukso sa usa ka bitiis. Sa una, paglukso sa usa ka tiil sa pipila ka mga panahon, unya - sa lain. 30 segundo alang sa matag usa igo na.
- Sinultian nga adunay mga bitiis sa pagpanganak. Paghimo usa ka paglukso ug ipakaylap ang imong mga bitiis sa lainlaing direksyon sa usa ka gilay-on nga labi ka daghan nga gilapdon sa abaga. Pagkahuman molukso sa duha ka tiil, nagtindog tupad sa usag usa.
- Laktaw uban ang pagtuyok sa paghunong. Hugot ug i-on ang tuo nga paa aron kini magpaila sa 2 ka oras, ug ang wala 10 ka oras. Human sa imong pag-abut sa kini nga posisyon, paglukso ug pag-usab sa posisyon sa paghunong aron sila magtudlo sa 12 ka oras. Aron mapanalipdan ang imong tuhod, ayaw pag-ayo ang mga bitiis ug siguruha nga ang yuta nga adunay usa ka gamay nga tuhod nga tuhod.
- Split Jump. Sa tukma, ang una ibutang ang tuo nga bitiis, gibawog sa wala nga tiil sa tuhod. Pagkahuman sa paglukso, pag-ilis sa imong mga tiil: ibutang ang wala nga unahan, tuo nga gamay nga pagluhod sa tuhod.