Ang modernong rhythm sa kinabuhi modala sa tensiyon. Kanunay kami nga nagdali bisan diin, moabut sa mga kalisud sa trabaho ug sa personal nga kinabuhi, giproseso namon ang usa ka dako nga pag-agos sa kasayuran ug gibutang ang imong kaugalingon nga labi ka taas nga mga katuyoan. Usahay kini lisud kaayo nga gusto nako nga ilabay ang tanan, i-off ang telepono ug pahulay gikan sa tanan labing menos pipila ka adlaw. Apan unsaon pag-atubang sa tensiyon, kung dili mahimo nga mobiya sa bakasyon o pagkuha sa katapusan sa semana? Adunay usa ka exit! Gikinahanglan nga maglakip sa imong mga produkto sa pagkaon nga makatabang sa pagpakalma sa mga nerbiyos ug paglipay.
Mga produkto nga nagpahigayon sa papel sa antidepressants
Mao nga, kung gikapoy kaayo ka, nagsugod ka sa depresyon o nabalaka ka sa tanan nga oras, ayaw pagdali sa pagpalit mga pills. Ribyuha ra ang imong pagkaon, nga pag-usab sa mga produkto gikan sa lista sa ubos.
1. Karne, Buckwheat ug OatmealSa karne, sa Oatmeal ug Buckwheat porridge adunay bitin V. Nagtabang siya sa pagpaayo sa metabolismo, paglig-on sa immune system ug pagpakunhod sa pagbati sa pagkabalaka. Ang pagkaon nga adunay bitamina B magpadako sa kahimtang ug magpakalma sa sistema sa nerbiyos.
Sa porridge ug baboy kinahanglan nga magdugang mga gulay ingon usa ka tinubdan sa folic acid. Ang mga bitamina labi nga nasuhop sa lawas kung gigamit nimo kini nga mga produkto. Madagayaon nga isablig sa greenery, idugang kini sa lugaw o sa sinugba.
Ang mga siyentipiko nagpahigayon sa daghang mga pagtuon diin nahibal-an nga ang labing kaayo nga natural nga antidepressant mao ang Omega-H. Mahimo kini makuha pinaagi sa pagkaon sa mga isda ug lana nga flaxseed. Bisan duha ka beses sa usa ka semana, aron mapuno ang lawas nga adunay mapuslanon nga mga tambok. Kung dili nimo gusto ang mga isda, kanunay ka mokaon sa salad, puno sa lino o lana sa oliba (mahimo nimong i-upsion kini o i-forts o i-forth o pag-ilis).
3. Keso, uga nga mga prutas, itom nga tsokolate, kamatis ug karne sa manokNahinumdom ba nga ang Serotonin mao ang gitawag nga hormone sa kalipay? Giporma kini gikan sa tryptophan ug glucose, nga daghan kaayo sa uga nga prutas (chip, igos), sa keso, kamatis ug itom nga tsokolate.
Pinaagi sa kini nga paagi, mapuslanon nga maglakip sa pagkaon sa dugos, berry ug prutas, ingon usa ka gigikanan sa glucose.
Kung gusto nimo ang imong lawas magsugod nga independente nga makagama sa tryptophan, kaon sa karne sa manok (mas maayo nga Turkey).
Kini nga mga produkto usa ka tipiganan sa komplikado nga karbohidrat nga adunay makapahupay nga mga kabtangan. Gigamit kini sa pagkaon, mahimo nimong matabangan ang lawas sa pagsagubang sa tensiyon ug alarma. Gawas pa, sa daghang pagkaon sa dagat, lakip ang repolyo sa dagat, naglangkob sa yodo nga nanginahanglan mga babaye alang sa normal nga paglihok sa thyroid gland.
Kanunay nga kinahanglan nga hinumdoman nga ang husto nga nutrisyon dili usa ka gatos nga porsyento nga garantiya nga ang imong emosyonal nga kagikan mao ang pag-leveling. Daghan ang nagsalig sa imong mood ug sa estilo sa kinabuhi. Ayaw kalimti ang bahin sa panginahanglan alang sa pag-ehersisyo, bug-os nga paglakat sa pagkatulog ug paglakaw sa gawas. Paglingaw sa imong kaugalingon nga adunay makalipay nga pagpamalit, mga miting sa mahal nga mga higala ug lumad nga mga tawo. Mas kanunay nga nagkatawa ug nakakaplag usa ka hinungdan sa pagpahiyom.
Kung andam ka nga sundon ang tanan nga kini nga mga rekomendasyon, nan wala'y tensiyon nga makalilisang! ?