Mao nga, ang mga kagun-oban sa 2020 nagpabilin sa likod. Bisan pa, alang sa daghang mga tawo, ingon, gamay ra ang nausab, gawas sa tuig sa kalendaryo. Kung interesado ka kung giunsa ang pag-andam sa emosyon alang sa umaabot nga mga bulan sa groundhog - ug, tingali, makalipay bisan ang pipila ka mga tip.
Pagplano og gamay nga kahimuotKung gibati nimo ang bahin sa mga tipo sa mga tawo nga naanad sa Enero aron makahimo usa ka dako nga plano alang sa umaabot nga tuig, hinay. "Karon mahimo nimong planohon ang gagmay nga mga butang nga nagpaabut," ingon ni Propesor Psychology sa University of Verginia Bethany Tichman. Sukad sa naandan nga mga plano alang sa iyang pamilya - sama sa daghang mga tawo - nakurat, sila nag-uban kung giunsa ang pag-iba sa ilang oras. Ang matag sakop sa pamilya adunay usa ka makapaikag nga okupasyon. Pananglitan, sa hangyo sa kamagulangang anak nga babaye, ang mga fans sa show nga "ang labing maayo nga panadero nga Britanya", ang pamilya mihukom nga "i-dial ang usa ka tonelada nga sangkap alang sa pagluto ug pagbuhat usa ka butang nga komplikado kaayo." Pagplano "Ang tanan nga nagdala kanimo usa ka spark sa kalipay," kutob sa mahimo sa umaabot nga mga bulan, gitambagan ni Tichman.
Tinoa kung unsa ang hinungdanAdunay mga bulan pa sa mga pagdili sa unahan, ug ang pandemya mahimo'g wala'y katapusan nga silot. Bisan tuod nga naglingkod sa panimalay ug makapugong gikan sa travel - kini mao ang bisan pa sa pag-ayo sama sa usa ka tinuod nga bilanggoan, adunay usa ka butang nga mahimo nga nakakat-on gikan sa mga binilanggo nga labing maayo nga pahiangay, pabagay ngadto sa taas nga mga tudling-pulong: sila sa pagtino (o mopalabaw) ang importante, nag-ingon Mitch Abrams, psychological Psychologist sa Pag-atiman sa Panglawas sa New Jersey Prison.
Ang Doctor Abrems kanunay nga nagtakda sa mga pasyente sa daghang mga pangutana, pananglitan, unsa ug kinsa ang hinungdan alang kanimo? Unsaon nimo gusto nga makita ang imong kabilin? Ug unsa ang andam nimong buhaton aron mahimo ang imong kinabuhi kutob sa mahimo sa naglungtad nga mga kahimtang? Ug usa pa: "Kami mga binuhat sa sosyal. Ang mga kahimtang usahay maglisud sa pagtukod, paglig-on ug pagpalambo sa mga relasyon. Giunsa nimo pagpalambo ang mga relasyon sa imong kaugalingon nga buhaton ang parehas sa relasyon sa ubang mga tawo? "
Gisulti ni Dr. Abrams nga ang 21 ka tuig nga kasinatian sa mga bilanggoan nagtudlo kaniya sa duha ka butang. Una, ang mga tawo dili katuohan nga lig-on ug makahimo sa pagpahiangay, ikaduha, ang kalipay naggikan sa sulod. "Mas labi nimo nga gipabilhan ang naa kanimo, labi ka maayo ang imong gibati," ingon niya. - Wala nako gipasabut ang mga materyal nga butang. Mahimo nga ang imong sinsero nga balanse, mahimo kini nga imong kahimsog. "
Magpabilin sa MomentAng sikolohiya sa sports alang sa pagkamalahutayon nagsulti kanato nga ang lawas makahimo sa labi ka labi pa ka daghan sa gihunahuna sa utok. (Kung adunay usa ka tawo nga nagsulti kanimo kaniadtong Marso, hangtod kanus-a ang pag-undang sa pandemya, maghunahuna ka ba nga mahimo nimong masagubang kini?) Busa pag-focus sa karon nga higayon, ug dili sa kinatibuk-ang litrato.
Ang pagkabalaka nahimo tungod sa kamatuoran nga ikaw gi-post sa umaabot, apan "kung makatipig ka kusog alang sa karon nga higayon ug dili maghunahuna kung unsa ka dali," ingon sa usa ka sikologo nga gikan sa University of Bata Joe Daniels, Ang tagsulat sa pagtuon nga hinungdan sa kabalaka ug kasubo ubos sa mga kahimtang sa pagkakabukod.
Giunsa ang Pagpabilin sa Karon? Adunay tanan nga mga pag-ehersisyo alang sa pagkahibalo, ang usa niini mao ang paglista sa lima ka mga butang diin ikaw mapasalamaton, bisan unsa ka gamay - oo, usa ka tasa sa mainit nga kape ang hinungdanon. Kung nasubo ka, hunahunaa lang ang pag-agi sa sunod nga oras o sa sunod nga adlaw, ug dili bahin sa sunod nga semana o sa sunod nga bulan.
DANIES PANDEMIC TUN-ANYON Gipakita nga ang negatibo nga mga pamaagi sa pagkaluwas sama sa balik-balik nga pag-overeating ug sobra nga paggamit sa alkohol - ang stress sa mga tawo nga labi pa sa mga positibo nga paagi, sama sa pagsuporta sa suporta. "Sulayi ang paghimo sa usa ka butang nga maayo, apan sigurado nga dili daotan," siya miingon. Wala'y usa nga nagtanyag sa pagsalikway sa cocktail sa katapusan sa adlaw o cake sa hapon. Sa iyang opinyon, mitungha ang mga problema kung kanunay nimo nga gigamit kini nga mga butang aron mabag-o ang imong kahimtang, ug dayon mobati nga sad-an alang niini.
Pangitaa kung unsa ang imong makontrolKung gibati nimo ang pag-hostage sa usa ka pandemya, tungod kini sa kamatuoran nga kini adunay usa ka sagad nga bahin nga adunay tinuod nga pagkabihag. Kini usa ka sukaranan nga kawalay kasiguruhan, giisip ang kanhing opisyal sa pulisya ug ang usa ka psychologist sa militar gikan sa South Wales Emma Kavana, nga nagtudlo sa sikolohiya sa mga pag-negosasyon sa mga hostage sa negosasyon. Ang mga tawo nga, nga ang mga hostage sa sikolohikal nga pagbati nga mas maayo, kanunay nga naningkamot sa pagpasig-uli sa pagpugong sa kalikopan. Giingon nila: "Karon buhaton nako ang 100 nga mga lakang sa camera" o "Maghimo ako 50 pushups."
"Ang pila sa imong kaugalingon nga mga solusyon makatabang sa pagpasig-uli sa kahulugan sa pagpugong," mga tala ni Kavan. Ang ehersisyo usa ka maayong kapilian, tungod kay ilang gipadaghan ang lebel sa mga endorphins, apan dili ka kinahanglan patyon hangtod sa ikapitong singot. Tingali ang tanan nga naghimo kanimo nga makapugong sa imong inadlaw nga kasinatian, kung kini usa ka lahi nga naandan o gamay nga adlaw-adlaw nga ritwal.
Paglingaw sa pagka-flexible ug pagtugotSa usa ka serye sa mga pagtuon nga gipatik kaniadtong Oktubre sa journal frontier sa Psychology, gikonsiderar kini kung unsa ang pagkawalay kasiguruhan nga komplikado ang komprontasyon. Sa usa ka pagtuon, ang bahin sa mga partisipante nag-ingon nga sila mosulti uban ang usa ka sinultihan (nga sa iyang kaugalingon kinahanglan nga nakapaalarma), ang ikaduha nga bahin - ug ang ikatulo - kung unsa ang napakyas, ug sila makakat-on sa ulahi nga sila kinahanglan buhaton. Unya ang tanan nga mga grupo nakasulbad sa komplikado nga mga antrams, ug ang grupo nga wala mahibal-an kung unsang gimbuhaton ang mahimo nila nga labing gamay nga mga pagsulay sa pagsulbad sa mga puzzle. (Ang mosunud sa gidaghanon mao kadtong naghunahuna nga kinahanglan nila isulti sa sinultihan.)
Ang usa sa mga teorya nagpatin-aw nga kung adunay kawalay kasiguruhan, "ang mga tawo nagpabilin ang tanan nila nga kusog sa hitsura sa wala nila nahibal-an," usa ka tagsulat sa Psychy sa Texas sa Readica Alquist.
Matod ni Tichman, nga nagtuon usab sa kawalay kasiguruhan, ang labing gamay nga nahayag sa pagdili ug labing nakagagahum sa kawalay kasiguruhan sa mga tawo nga nabag-o. Kung nahurot ka, pangutan-a ang imong kaugalingon, kung imong gihurot ang mga konklusyon o gituyo ang labing daotan. Aduna ba'y laing paagi aron matan-aw ang kahimtang? Tingali maghunahuna ka bahin sa usa ka tawo nga nakadayeg, ug mahanduraw kung giunsa kini pagsagubang sa stress, bisan kung giunsa niya pagtubag kini nga kahimtang. Ang mga tawo nga wala'y saput nga baso wala'y sulod, ayaw kabalaka: wala kini gipasabut nga kanunay ka maghunahuna nga ang mga butang maayo. "Wala'y husto nga paagi sa paghunahuna bahin sa mga kahimtang, tungod kay ang konteksto ug mga kinahanglanon kanunay nga nagbag-o," ingon ni Tichman.
Ang pagkamatugtanon sa kawalay kasiguruhan mahimo usab nga mapaayo - bisan sa mga kondisyon sa pagkakabukod. Sulayi ang usa ka bag-ong butang, nga wala nimo buhata kaniadto, kini nga tilinguhaon nga imong gihadlok kanimo ang gamay. Tichman misulay paglukso uban ang usa ka parachute ug sa usa ka tarzanque aron sa pag-uyog sa iyang kaugalingon, apan dili ka kinahanglan nga moadto karon. Mahimo nimo nga isulat ang usa ka mensahe sa usa ka tawo nga ikaw bag-o lang nagkita ug gusto nga makighigala. Ang kahinungdan mao ang pagbuhat sa usa ka butang nga dili nimo masabtan kung unsa ang nahuman sa tanan, tungod kay kini naghimo kanimo nga adunay kasiguruhan.
"Mahimo nimo kini," ingon ni Tichman. "Dili maayo, apan dili peligro." (Aw, kung dili ka magpili usa ka parachute sport.)