Ang taas nga paglupad, pagsakay, pag-ilis sa Partido o Night Shift sa trabaho mahimong makaguba sa mga plano alang sa pagkatulog. Sa ingon nga mga kahimtang nga kinahanglan nimo nga ipadayon hangtod sa buntag ug ayaw pagtulog, apan lisud buhaton kini, tungod kay ang among lawas na-program sa paghigmata sa hapon ug matulog sa gabii.
"Kuhaa ug buhata ang" nakit-an nga 8 mga paagi aron matabangan nga magpabiling malipayon sa tibuok gabii. Bisan pa, hinumdomi nga dili ka kanunay maghikay sa mga marathon nga wala matulog. Ang iyang pagkaulaw makadaot sa kahimsog, makaapekto sa konsentrasyon sa atensyon ug ang kaarang sa pagkat-on.
Paagi Numero 1: Sabaw sa ADVANCE
Pagkuha usa ka matahum nga pagtulo sa atubangan sa gabii nga wala makatulog. Ug kung ang petsa niini nahibal-an sa unahan, ang tanan nga semana matulog nga mas dugay kay sa naandan, aron makatigum daghang mga pwersa alang sa adlaw sa X.
Pamaagi Numero 2: I-on ang Kahayag
Ang kangitngit o muted nga suga naghatag sa signal sa imong lawas aron ipasiugda ang hormone sa pagkatulog - Melatonin. Siya ang naghimo kanimo nga dili maayo ang imong gibati ug hinungdan nga ang usa ka tinguha nga matulog. Ang mahayag nga kahayag, sa sukwahi, nagpakunhod sa synthesis sa melatonin ug makatabang nga magpabilin nga mas dugay. Ang pagtuon sa Harvard Medical School nagpakita nga ang paggamit sa masanag nga kahayag sa gabii ug ang paglalang sa kangitngit sa hapon makatabang sa mga trabahante sa pag-usab sa gabii nga pagbalhin ug pagmata. I-on ang usa o daghan pa nga suga sa gabii, nga makatabang sa paghimo og masanag nga suga sa sulud. Ang suga nga suga, nga nagsundog sa silaw sa adlaw, mapuslanon usab. Kinahanglan kini makatabang kanimo nga magpabilin nga kusog.
Pamaagi Numero 3: Paggamit GADGET
Ang rekomendasyon kung giunsa ang dali nga makatulog ug lisud matulog, kanunay nga maglakip sa tambag aron makuha ang tanan nga mga gadget. Gituohan nga gipasidunggan nila ang "asul nga suga", nga nagpugong sa pagpagawas sa Melatonin ug nagpahinay sa basura nga natulog. Aron magpabilin nga aktibo, buhata kini tanan sa sukwahi - i-on ang TV, pagdula sa mga dula sa kompyuter, tan-awa ang video sa Internet o paglingkod sa imong smartphone. Mas duol ang "asul nga suga" sa imong nawong, mas dugay ka nga mahigmata.
Pamaagi Numero 4: Pag-andam sa Kape
Ang caffeine makatabang sa paglipay, pagdugang sa konsentrasyon sa atensyon ug mga away sa pagkahilo. Ang kasarangan nga mga dosis sa kape (2 tasa) makapauswag sa imong pasundayag, apan ang taas nga mga dosis adunay kaatbang nga epekto - mahimo silang hinungdan sa pagkabalaka ug pag-uyog. Aron dili makatulog sa tibuok gabii, ayaw pagsalig sa usa ka dako nga dosis sa caffeine. Mas maayo nga ipanghatag kini nga parehas. Makatabang kini nga magpadayon sa usa ka taas nga konsentrasyon sa atensyon sa tibuok gabii ug likayan sa mga sakit sa pagkatulog sa pagkatulog. Apan mas maayo nga magdumili sa enerhiya. Ang mga ilimnon sa lainlaing mga tiggama adunay lainlaing mga dosis sa caffeine. Kasagaran kini katumbas sa 1-5 nga tasa sa kape. Lisud alang kanimo aron mahibal-an kung unsa ang imong gigamit nga caffeine. Dugang pa, ang taas nga dosis mahimong makahilo.
Paagi No. 5: Kuhaa ang Imong Kaugalingon
Pagpangita usa ka leksyon alang sa tibuok gabii. Wala'y mga problema niini kung dili ka makatulog tungod sa pagbalhin sa gabii sa trabaho o usa ka maingay nga partido sa mga higala. Sa uban pang mga kahimtang, kinahanglan nimo ipakita ang pantasya. Hunahunaa kung unsang negosyo ang imong gi-post sa daghang mga higayon, ug pakigsabot kanila karon. Kung napugos ang pagkamata nga nakakuha kanimo sa balay, pagsulay sa pagtrabaho, pag-organisar sa pagtipig sa mga butang o pagkuha sa dekorasyon.
Pamaagi Numero 6: Pagkuha usa ka Fitness
Ang regular nga pag-ehersisyo nagsuporta sa usa ka himsog nga mode sa pagkatulog, apan dili girekomenda nga kini ulahi sa gabii. Sa panahon sa sports, ang lawas naghimo og daghang kusog, nga nagpugong sa pagkatulog. Apan kung ikaw, sa sukwahi, ayaw gusto nga matulog sa tibuok gabii, sulayi ang 30-40 minuto sa pagbuhat sa fitness o aerobics. Mas maayo nga likayan ang bug-at nga pisikal nga paningkamot sa wala pa matulog. Sulayi nga gilakip sa pag-ehersisyo sa gabii:
- Pag-ehersisyo
- Daghang mga squats
- Mga ehersisyo alang sa mga Kamot
- Pag-ehersisyo sa Press
- Pag-ehersisyo alang sa Pag-inat
Pamaagi Numero 7: Maligo
Ang mga cool nga mga kalag makatabang sa paglipay ug pagsagubang sa pagkatulog. Apan kung dili nimo gusto nga maligo o wala'y ingon nga posibilidad, sulayi nga hugasan ang imong nawong sa bugnaw nga tubig ug limpyohan ang imong ngipon nga makapalagsik nga paste.
Pamaagi Numero 8: Pagkuha og usa ka Mubo nga Panahon
Ang usa ka pahulay alang sa usa ka mubo nga pagkatulog sa gabii makatabang sa pagpadayon sa konsentrasyon sa atensyon. Siyempre, dili kini mopuli sa usa ka bug-os nga pagkatulog sa gabii, apan ibalik ang imong kusog sa gamay. Kadaghanan sa mga pagtuon sa kahimtang sa mga trabahante sa Shift Shift nagpakita nga ang usa ka mubo nga pagkatulog makapakunhod sa pagkahilo ug nagpauswag sa pasundayag. Sulayi nga matulog alang sa 15-20 minuto sa panahon sa pagtrabaho sa pagtrabaho, ug kung naa ka sa dalan - maghimo usa ka pagpabilin alang sa pagpahulay ug paggahin og gamay.