Aron makamata matag buntag sa usa ka dako nga kahimtang, kinahanglan nimo nga kuptan ang daghang mga ritwal sa bisperas sa gabii. Pagkahuman sa tanan, sa daghang bahin, ang katapusan sa imong adlaw nakaapekto sa pagsugod sa mga musunud. Gipakita sa pag-apil sa IMONG ATONG PAAGI SA INYONG PAAGI SA TINUOD NGA KATAPUSAN NGA MAHIMO SA PAGPANGITA SA USA KA HINUNGDANON UG KATAPUSAN NGA PANAHON SA PAGTUON SA PAGTUON SA PAGTUON SA PAGTUON NGA WALAY ARARARMS UG KINABUHI.
Pagpraktis sa pagpamalandong ug paghanduraw
Sulayi nga ipunting ang labing menos lima ka minuto aron magamit ang yoga o pagpamalandong matag gabii. Pagpangita usa ka lugar sa usa ka balay nga adunay nagkatibulaag nga kalmado nga kahayag ug himua kini nga kadali. Pun-a ang mga baga kutob sa mahimo nga hangin ug hinay nga pagginhawa sa baba.Hunahunaa nga sa niini nga paagi nakakuha ka sa adlaw nga stress ug negatibo nga kusog sa matag pagginhawa. I-on ang kalmado nga musika. Kini usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagpamalandong aron makuha ang mga hunahuna nga mahimong makabalda kanimo sa pagpaunlod sa imong kaugalingon.
Tune sa pagdasig
Pagkagabii, pinaagi sa pagtapos sa desisyon sa mga isyu sa panimalay, pag-atubang sa pagbasa sa mga libro sa personal nga pag-uswag o pagtan-aw sa mga kadasig nga mga video. Ang katuyoan mao ang pagpangita sa usa ka butang nga positibo, cognitive ug makapadasig, nga makatabang kanimo sa sunod nga adlaw uban ang kadasig.
Pag-andam sa pagkaon sa sunod nga adlaw
Kung imong gilabog ang tibuuk nga adlaw sama sa usa ka ardilya sa ligid, ug sa pagpauli sa balay kinahanglan nimo nga magluto sa panihapon, mahimo'g hinungdan ang grabe nga kapit-os. Ang pipila ka mga tawo moagi sa labing yano nga paagi ug pagpalit sa mga produkto sa paspas nga pagkaon o semi-matapos nga mga produkto nga igo na aron ma-init ug mahimo dayon gamiton.
Bisan pa, ang pagkaon sa kini nga pamaagi grabe nga makadaot sa kahimsog, mao nga makalimtan nimo ang bahin sa matahum nga kaayohan ug kahimtang sa buntag. Aron matul-id ang kahimtang, sulayi ang bisperas sa gabii pagkahuman sa panihapon aron magluto pagkaon pagkasunod adlaw, mao nga ugma mobalik gikan sa trabaho, dili nimo kinahanglan nga makuha ang imong mga kaon kanimo ug sa imong mga minahal.
Paghimo usa ka lista sa mga katuyoan alang sa umaabot nga semana
Kada Domingo sa gabii dili magdali sa pagsulat kung unsa ang gusto nimo nga maabut sa umaabot nga semana. Dili kinahanglan nga ipintal ang imong mga plano sa detalye, daghang hinungdanon nga mga butang nga kinahanglan maghatag espesyal nga pagtagad.
Pagkahuman adlaw-adlaw sa wala pa matulog sa semana, paggahin og pipila ka minuto, pag-analisar sa imong mga katuyoan ug paghunahuna bahin sa mga buluhaton nga gusto nimong buhaton sa sunod nga adlaw.
Mas maayo nga buhaton kini sa musika nga makahatag kanimo usa ka positibo nga kahimtang. Ayaw kalimti: kung giunsa nimo pagkahuman usa ka adlaw ang pagtino sa sinugdanan sa mga musunud.
Pangutan-a ang Imong Kaugalingon Mga Pangutana
Kung nagtan-aw sa usa ka lista sa mga gimbuhaton alang sa umaabot nga semana, pangutan-a ang imong kaugalingon sa ingon nga mga pangutana:- "Unsa ka layo ako sa pag-asdang karon sa pagkab-ot sa akong mga katuyoan?"
- "Unsa man ang akong mapauswag ugma?"
- "Kay unsa ang tulo nga mga butang nga akong pasalamatan karong adlawa?"
- "Mahinumduman ba nako sa lima ka tuig unsa ang akong gibuhat karon?"
Paghimo usa ka angay nga palibut sa kwarto
Sa kwarto nga gigugol namon mga ikatulo sa among kinabuhi, ug kini usa ka kaayo nga oras. Nahibal-an nimo kini o wala, apan ang kahimtang sa kini nga kwarto adunay dakong epekto sa imong kahimsog ug taas nga kinabuhi.
Ang imong lawas obligado nga mailhan ang kwarto ingon usa ka pahulayan nga lugar. Busa, kinahanglan nga wala'y bisan unsa sa sulud, nga mahimong makabalda sa pahulay sa gabii (o sa TV, o computer, o sa tablet, telepono ug uban pang parehas nga elektronik nga mga aparato).
Ayaw kalimti nga sa kwarto kinahanglan nga magpadayon sa usa ka cool nga temperatura sa hangin ug hingpit nga magpadayon sa mga bintana aron matulog nga kalmado ug kusog nga pagkatulog.
Paglibot sa pagpahulay sa oras
Aron makamata, bug-os nga pwersa ug kusog alang sa umaabot nga adlaw, kinahanglan nga matulog sa usa ka oras. Gituohan nga kini nga panahon gikan sa 21-00 hangtod 23-00 ka oras.
Ang pagkatulog adunay usa ka labi ka kusog nga epekto sa mga reGenerative function, samtang ang kakulangan niini negatibo nga naapektuhan sa utok. Dugang pa, ang bug-os nga pagkatulog makatabang nga mawad-an sa gibug-aton ug makab-ot ang ilang mga katuyoan sa sports. Gipalambo niini ang lebel sa testosterone ug pagtubo nga hormone, nga hinungdanon kaayo alang sa bisan kinsa nga gusto nga magtukod sa kaunuran sa kaunuran ug makagawas sa tambok.
Tingali gusto ka nga mabasa nga kadaghanan sa mga tawo masaligon: Gisugdan nila ang ilang adlaw nga husto, tungod kay ang laraw naglihok sa karon nga mga tuig. Apan ang pipila sa mga kard sa banal nga "mga ritwal" mahimong makadaot sa kahimtang.
Litrato: Mga Pexels.