Ang nangagi nga tingtugnaw mao ang katugnaw ug igo nga tapulan tungod sa adunay gihapon nga mga pagdili sa coronavirus. Apan sa sawang karon Marso, bisan pa nga cool gihapon, apan bulan sa tingpamulak. Ug, kini nagpasabut, kini mahimo'g dali nga ihulog ang mainit nga mga dyaket, labi pa nga naglakaw sa presko nga hangin, malingaw sa adlaw, mga bulak ug kainit. Sa ting-init, kadaghanan sa mga batang babaye nagsugod sa pagkawala sa timbang nga aktibo, ug mga lalaki - aron magrekrut sa kaunuran sa kaunuran. Pag-andam alang sa panahon sa baybayon. Apan ang "Tula News" gitanyag nga dili mabalaka bahin sa ilang lawas, "Pagmata" pagkahuman sa tingtugnaw ang lawas kinahanglan komprehensibo. Gihatagan namon ang top 5 sa mga Sobyet, kung giunsa ang pag-andam alang sa ting-init karon.
Pag-monitor sa lawasSa tingpamulak, ang mga tawo kanunay nga nag-atubang sa kakulang sa mga bitamina, kahuyang, pagkawalay kapuslanan. Tanan kini ang mga sangputanan sa kakulang sa silaw sa adlaw, diin ang lawas nag-antus sa tingtugnaw, dili husto nga nutrisyon, usa ka Sedentary Lifestyle.
Ang sayo nga tingpamulak mao ang oras sa pagpasabut sa imong "mga punto sa kasakit". Ang kantidad lamang nga magbisita sa doktor, pag-agi sa gikinahanglan nga panukiduki, ipasa ang pag-analisar. Makatabang kini sa pagtapos kung kinahanglan ba nga ayohon ang gibug-aton, pag-inom og usa ka kurso sa mga bitamina, aron magdula sa sports o pagbag-o sa pagkaon.
Ang pagsugod sa kahimsog mao ang yawi sa takus nga pagbansay sa lawas ug sa lawas sa ting-init.
PagkaonMahimo nimong makontak ang usa ka nutrisyonista nga makapili sa kamalaumon nga plano sa nutrisyon alang sa integrated nga pag-andam sa lawas sa ting-init. Mahimo nimo kini mismo, labing hinungdanon, hinumdomi ang usa ka makatarunganon nga pamaagi.
Girekomenda ang mga nutrisyonista alang sa pagkaon sa 2000 KCAL Optimal nga sulud sa mga protina, fats ug karbohidrat - 91, 65 ug 271, sa tinuud. Ang girekomenda nga katimbang 30%, 30% ug 40%. Depende sa mga katuyoan (mawad-an sa gibug-aton o pagdugang sa kaunuran sa kaunuran), kini nga ratio gi-adjust.
Pagpangandam alang sa ting-init alang sa mga batang babaye dili kinahanglan ibase sa higpit nga mga pagpugong sa mga pagkaon, tungod kay nagdala sila mga seryoso nga peligro alang sa kahimsog sa kababayen-an.
Pag-inom sa daghang tubig, pagpakunhod sa kantidad sa pinirito, asin ug aso nga pagkaon - kini may kalabutan alang sa pagkawala sa timbang ug alang sa usa ka hugpong sa masa. Ug sa kinatibuk-an, kini ang karon nga tambag sa tanan nga mga panahon. Kuhaa ang mga slug sa lawas, kinahanglan dili lamang alang sa ting-init.
Slimming / gibug-aton nga gibug-aton sa lawasAng tanan nagagukod sa ilang mga katuyoan. Ang mga batang babaye aktibo nga manipis, mga lalaki - naghulagway sa kaunuran sa kaunuran. Sa kinatibuk-an, tanan kini mahimong mahiusa sa usa ka pulong - isport. Kanunay nga gipasa sa tingtugnaw ang panahon, kung ikaw, siyempre, dili usa ka tigpaluyo sa aktibo nga pangilin sa tingtugnaw. Mao nga kung ang tanan nga tingtugnaw "natulog ka", unya oras na aron "pagmata."
Mahimo nimong maigo ang isport pinaagi sa pagpalit sa usa ka suskrisyon sa gym, swimming pool, pagsugod sa pagdagan sa buntag o gabii. Ug mahimo ka lang molihok labi pa. Pananglitan, adto sa pagtrabaho o pagtuon sa tiil, ug dili pagsakay sa bus. Ilabi na sa naglungtad nga kahimtang sa epidemiological, labi pa nga luwas kini. Kalimti ang mga elevator. Kon ang buhat nagpasabot kanunay nga search sa usa ka computer, pagkuha sa mga higayon alang sa kahayag gymnastics, paglakaw diha sa dalan sa tingpaniudto, ug ayaw tan-awa alang sa kataw-anan nga mga video sa mga iring, nga naglingkod sa lamesa.
Alang sa kahimsog, girekomenda nga ipasa matag adlaw sa 10 ka libo nga mga lakang. Susihon ang orasan nga adunay usa ka pedometer o i-install ang aplikasyon sa imong smartphone aron masundan ang imong lebel sa kalihokan.
Harmony and balanseAng mga tingtugnaw naglaraw sa lawas sa tensiyon, diin gikan siya mabawi sa tingpamulak. Kung nakamatikod ka, ang pagkunhod sa kalig-on, pagkunhod sa kahimtang, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang imong kahimtang sa pangisip.
Pagpangandam alang sa ting-init, dili kinahanglan iapil ug espirituhanon nga balanse. Ang kalampusan niini makatabang sa pag-apil sa bag-ong panahon sa kusog ug bug-os nga kusog. Mahimo nimong gamiton ang tambag sa lainlaing coaching bahin sa mga pagbansay sa respiratory, yoga, ug uban pa ug mahimo nimo makita ang imong kaugalingon nga pagkab-ot sa panag-uyon. Himoon naton ang imong kaugalingon nga dugang nga oras sa pagpahulay, pagbasa sa libro, paglakaw, damgo, paghimo usa ka plano alang sa ting-init - diin moadto, kung unsa ang gusto naton nga kuhaon.
Kahupayan gikan sa LysnyaMahimo nimong makuha ang sobra nga mga timbang, hunahuna, daghang mga butang. Pinaagi sa kini nga paagi, ang katapusan nga kapilian usa ka labing makalipay. Mahimo nimong limpyohan ang mga butang sa tingtugnaw sa mga dagway ug makuha ang aparador sa tingpamulak.
Sa balay, mahimo ka maghimo usa ka gamay nga permutut, makadaot sa mga mahayag nga mga accent sa porma sa mga ehersisyo ug kolor. Pag-disassemble nga basurahan sa mga balkonahe ug mga lawak sa pagtipig. Kini kanunay makatabang sa pag-upgrade.
Ang Kalendaryo Spring moabut na. Ayaw tugoti nga hingpit nga mainit ug mainit. Apan karon mao ang panahon sa pagmata sa kinaiyahan, aron maablihan ang kalinaw ug sa imong kaugalingon.