Ang kamatuoran nga kinahanglan nimo nga molihok labi pa dili usa ka sekreto sa dugay nga panahon. Ang kalihukan naghatag kinabuhi, makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa panglawas - normalize ang lebel sa glucose ug nagpalig-on sa presyur, adunay mapuslanon nga epekto sa numero. Ang kakulang sa paglihok sa baylo naglangkob sa mga sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo, ingon nga sangputanan diin gipamub-an ang panahon sa kinabuhi. Ug kung mawad-an ka sa gibug-aton, ang pisikal nga kalihokan hingpit nga kinahanglanon - aron ang gibug-aton moadto, ang usa ka pagkaon dili igo.
Sa aberids, alang sa kahimsog, kinahanglan ka nga maglakaw gikan sa 8,000 hangtod 10,000 nga mga lakang matag adlaw, samtang ang distansya mahimong madugmok sa mga bahin. Ang ingon nga datos mosangput sa World Health Organization (kinsa).
Gituohan nga ang gitakda nga gidaghanon sa mga lakang mao ang target sa pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ug, bisan pa, kini nagpaila. Pila ka mga tawo ang mahimo ug kinahanglan nga mahitabo sa adlaw, depende una sa tanan gikan sa mga indibidwal nga kinaiya sa lawas ug ang lebel sa pagbansay sa lawas. Ug sa paglihok labi pa matag adlaw, adunay daghang mga napamatud-an nga mga limbong.
Paagi 1. Pedometer - Tanan
I-install ang programa sa pedometer sa imong smartphone (mahimo kini nga libre nga bayad) o pagpalit usa ka pulseras nga fitness aron masundan ang gidaghanon sa mga lakang. Paningkamoti ang numero nga 10,000, dayon o sa hinay-hinay: matag 3 ka adlaw nga nagdugang sa dagway sa 100-300 nga mga lakang. Mahimo ka usab makigkompetensya sa mga girlfriend o sa imong kaugalingon. Adunay mga aplikasyon alang niini, nga nagtugot kanimo sa paghan-ay sa tinuud nga mga karera sa ubang mga "walker". Pananglitan, endomondo o zeopoxa.
Pamaagi 2. Tabang - Oo!
Ayaw ipalimod ang hapit sa pagtabang. Nanawagan si Mama alang sa cottage aron hugasan ang mga higdaan? Lakaw! Pagkahuman sa usa ka partido, usa ka bukid nga pinggan nga natipon? Isugyot ang hostess sa balay nga imong tabang. Paggamit bisan unsang higayon sa paglihok.
Paagi 3. Pagtrabaho Uban sa Mga Kaayohan sa Panglawas
Kasagaran ang labing gamay nga paglihok sa mga trabahante sa opisina. Daghang mga empleyado ang naggasto sa 4-6 ka oras sa usa ka computer nga wala magbulag. Mao nga dili nimo mahimo. Maapektuhan niini ang gibug-aton, ug sa kahimsog. Dili sa kawang sumala sa mga sumbanan sa pagpanalipod sa trabaho, imposible nga molingkod sa atubangan sa monitor sa kapin sa duha ka oras nga wala'y pagkabalda. Paggamit ligal nga oras sa pagpahulay aron magpainit. Pag-abang sa usa ka liog, paghimo sa yano nga artikular nga gymnastics, pag-adto sa cool sa pag-inom sa tubig, paglakaw sa opisina. Ug sa pahulay sa paniudto, pagsulay sa pagbiya sa opisina labing menos 15 ka minuto.
Paagi 4. Balay - Sa tiil
Sa wala pa magtrabaho, mag-aghat sa sobra nga tunga sa oras aron maglakaw nga naglakaw, lisud. Apan pagkahuman - kung pila. Pagkuha usa ka mapuslanon nga batasan sa gawas sa transportasyon alang sa usa ka magtiayon nga paghunong sa sayo pa ug ang nahabilin nga distansya aron mabuntog ang tiil. Ayaw tapolan nga maglakaw sa mga tindahan nga nahimutang sa balay. Ug ihunong ang elevator, labing menos bahin. Kung, pananglitan, nagpuyo ka sa ika-11, makalakat ka usa ka upat ka andana nga naglakaw, ug dayon - lakaw.
Pamaagi 5. Aktibo nga Semana
Paggamit bisan unsang oportunidad nga mogahin sa katapusan sa semana nga aktibo. Pagpalit usa ka bisikleta, skiS, SKIS. Itudlo kini nga panimalay o pangitaa ang kompanya sa mga paryente, higala, kauban. Mahimo usab nimo pangitaon ang mga tawo nga sama sa hunahuna sa mga espesyal nga forum, sama sa mga nagbisikleta nga nahigugma o pag-hiking, lainlaing mga pagbiyahe.