Ang Institute of Scientipos nga Impormasyon sa Kape (ISIC) nagpatik sa usa ka taho nga nangolekta niining bag-o nga mga pagtuon nga may kalabutan sa epekto sa kape alang sa pagkatulog. Giingon sa mga tagsulat nga kadtong nakasinati sa kakulang sa pagkatulog, makatabang kini sa pagpahumok sa negatibo nga mga sangputanan sa kakulang sa pagkatulog ug pagsagubang sa mga mubo nga termino nga mga sakit sa cognitive.
Mao nga, pagkonsumo sa 300 milligrams sa caffeine (o tulo nga tasa sa kape) matag adlaw makatabang sa pagdugang sa panukiduki, reaksyon sa oras, panumduman sa una nga tulo nga adlaw sa paglakip. Kadtong nagtrabaho sa pagbalhin sa gabii, ang caffeine nagpauswag sa pasundayag sa psychomotor ug pagbantay. Gawas pa, ang usa ka pares nga tasa sa kape alang sa mga pagbalhin ingon ka epektibo sa tunga sa usa ka oras nga holiday. Bisan pa, ingon sa gisugyot sa mga siyentipiko, kini mahimong makaapekto sa mode ug kalidad sa pagkatulog sa umaabot.
Usab mga 400 milligrams sa caffeine - o lima ka tasa nga ilimnon matag adlaw - mahimong luwas nga gigamit ingon nga bahin sa usa ka himsog nga balanse nga nutrisyon. Bisan pa, ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye gitambagan nga limitahan ang dosis sa 200 miligrams.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang kape makatabang sa pagduka sa pagduka tungod sa pagbag-o sa mga zone sa oras, duol sa mga pasahero nga nagbiyahe sa Sidlakan. Bisan pa, hinungdanon nga pilion nga pilion ang oras sa pag-angkon aron malikayan ang potensyal nga pagpalala sa insomnia. Gipakita sa mga resulta sa taho nga ang paggamit sa kape mahimong magpalapad sa oras nga gikinahanglan alang sa pagkahikatulog, ingon usab pagpakunhod sa oras sa pagkatulog ug makaapekto sa kalidad niini. Sa partikular, gipamubu niini ang yugto sa hinay nga pagkatulog.
Ang epekto sa caffeine alang sa pagkatulog nagdepende dili lamang sa kantidad sa kini nga substansya nga nahurot pipila ka oras sa wala pa matulog, apan usab sa numero sa kadaut ug pamatasan sa pagkonsumo. Ang mga lebel sa consencation sa Peak Plasma Consencation nakuha sa 15-120 minuto pagkahuman sa pag-inom. Ang epekto molungtad sa pipila ka oras, depende sa kung unsa kadali nga kini masuhop sa lawas. Giisip nga kadtong mga sensitibo sa caffeine kinahanglan nga limitahan ang paggamit sa kape unom ka oras sa wala pa matulog - kini makatabang sa pagkunhod sa epekto.
Sa ingon, gihubit sa mga tigdukiduki kung giunsa ang pag-inom nakaapekto sa kahimsog ug kalidad sa pagkatulog, ingon man kaniadto ug sa unsang gidaghanon mas maayo nga imnon kini. Ang tagsulat sa taho, si Propesor Renata Rich, nga gisumite: "Ang caffeine nag-ut-ut mga 80% sa populasyon sa kalibutan. Ang aksyon niini mahimong molungtad sa daghang oras, depende sa kung unsa ka dali o hinay nga kini masuhop sa lawas. "
Source: NAKE SCENCY