Ang usa ka modernong tawo sa kasagaran mogugol sa katunga sa iyang mawad-an nga panahon, nga naglingkod sa kompyuter, nga nagtrabaho ug pabalik sa balay sa transportasyon, pag-browse sa TV o gadget. Sa ato pa, kadaghanan sa atong panahon naa sa dili aktibo nga kahimtang. Mahitungod sa paghimo sa mga problema sa kahimsog nga mahimo kini nga manguna, ang pag-apil sa kombikasyon sa..com isulti.
Mga problema sa mga abaga, liog ug utok
Kung ang usa ka tawo naglihok, siya adunay sirkulasyon sa dugo sa iyang lawas, nga nagtugot sa labi nga kantidad sa oxygen ug nutrisyon nga maglibot sa tibuuk nga lawas, lakip ang utok. Kini, sa baylo, nagtugot kanimo sa pagpadayon sa katin-awan ug kadasig sa hunahuna.
Apan kung magpabilin ka sa usa ka naglingkod nga posisyon sa dugay nga panahon, ang pagdagsang sa dugo nga dato sa oxygen sa utok hinay-hinay nga mag-concentrate ug klaro nga maghunahuna.
Dugang pa, kung imong tan-awon ang monitor sa computer matag adlaw ug pag-underolate sa unahan, naghimo kini usa ka dako nga lulan sa cervical vertebrae o sa kana nga bahin nga nagkonektar sa dugokan sa ulo.
Gawas pa, ang sayup nga postura tungod sa imong pagsalig sa keyboard, dili maayo nga nakaapekto sa mga kaunuran sa mga abaga ug balik, sobra nga pag-undang sa kadugayon.
Kadaot sa mga discret sa intervertebral
Ang labing kanunay nga problema nga konektado sa usa ka dugay nga pagpabilin sa usa ka posisyon sa paglingkod mao ang kurbada sa spine. Tungod kini sa kamatuoran nga ang sayup nga postura makatabang sa pagpakunhod sa pagka-dali sa kolum sa spinal, nga naghagit sa kadaot sa mga intervertebral disc ug sakit sa likod.Sa pikas bahin, ang kalihokan sa motor nagtugot kanimo sa pagpalapad ug pag-compress sa humok nga mga disc tali sa vertebrae, nga nag-ambag sa pagsulod sa dugo nga mga sangkap sa dugo. Ang malungtaron nga paglingkod naghimo sa disc nga patag ug dili patas, nga usahay magdala bisan sa pagtigum sa kolagen sa mga ligaments ug tendon.
Gituohan nga ang mga tawo nga mogahin og daghang oras sa pagtan-aw sa mga screen sa mga kompyuter labi ka dali nga makuha sa Hernia Lumbar Intervertebral diskral.
Pagkamakot sa kaunuran
Atol sa dugay nga paglingkod sa usa ka lugar, ang mga kaunuran sa pamantalaan wala gyud maapil. Busa, kung dili nimo kini gibug-atan sa daghang mga adlaw ug bisan ang mga bulan, mahimo nimong maugmad ang ginoosis o kyphosis - sobra nga pag-inat sa natural nga bend sa dugokan. Dugang pa, usa ka sedentary lifestyle nga makunhuran ang pagka-flexible sa likod ug femoral nga mga lutahan.
Sanglit ang pagka-flexible sa femoral nga mga lutahan makatabang sa lawas nga magpabilin sa usa ka makanunayon nga posisyon, ang regular nga pagpabilin sa usa ka posisyon sa paglingkod mahimo nga makapadagan nga mga kaunuran sa paa
Ang uban nga mga kaunuran nga nakaapekto sa usa ka sedentary lifestyle mao ang Buttocks. Sa dagan sa usa ka taas nga panahon, sila mahimong labbay, nga nagpugong sa kalig-on sa lawas ug kusog nga naglakaw sa usa ka dako, gilamoy nga lakang.
Mga Paglapas sa Buhat sa mga internal nga organo
Ang dugay nga hypodynamine hinungdan sa pagpatuyang sa insulin ug paghinayhinay sa pag-agos sa dugo sa mga internal nga organo. Mao nga ngano nga ang usa ka sedentary lifestyle nakaamot sa pagtaas sa gibug-aton, ang pag-uswag sa mga sakit sa diabetes ug cardiovascular.
Sa pikas bahin, ang kalihokan sa lawas nagdugang sa katakus sa antioxidant sa lawas aron ma-level ang epekto sa mga libre nga radikal, sa ingon panalipdan ang lawas gikan sa wala pa ang mga timailhan sa pagkatigulang ug mga sakit sama sa kanser.
Mga problema sa mga tiil
Ang paglingkod sa daghang mga oras nga nagpahinay sa sirkulasyon sa dugo sa ubos nga mga bukton. Ingon usa ka sangputanan, mahimo ka nga makatagbo sa mga varicose veins, nga nagpahunong sa paghunong ug mga ankle ug bisan ang usa ka makuyaw nga sakit ingon thrombophlebitis. Dugang pa, ang mga bukog mawad-an sa kalig-on ug nahimo nga labi ka delikado.Apan regular nga pisikal nga pagpaningkamot, sama sa paglakaw o pagdagan, paghimo sa mga bukog nga mabaga ug lig-on. Gikan diin kini mahuman nga ang usa ka sedentary lifestyle mahinungdanon nga nagdugang sa risgo sa osteoporosis sa sulod sa panahon.
Giunsa mapugngan ang negatibo nga mga sangputanan sa usa ka Sedentary Lifestyle?
Kung kinahanglan ka nga molingkod sa daghang mga oras, pananglitan, nagtrabaho sa lamesa, sulayi nga dili mosandig sa keyboard ug ayaw paglabay sa lingkuranan. Sa ato pa, sulayi ang pagluwas sa husto nga postura.
Mas maayo pa kung mahimo ka maglingkod sa bola alang sa mga ehersisyo. Ang kini nga butang magsuporta sa mga kaunuran sa press sa usa ka tensyon nga kahimtang, ug hapsay ang spine. Kung kinahanglan nimo ang usa ka labi ka makanunayon nga kapilian, pagpili usa ka backresresh stool.
Laing butang nga kinahanglan hinumdoman mao ang pagbangon ug pag-inat sa matag katloan ka minuto. Ayaw kalimti ang paglakaw usa ka minuto. Makatabang kini nga magpadayon ang pag-agos sa dugo nga dato sa oxygen, nga magtugot sa mga kaunuran ug utok nga molihok sa husto.
Ug ang naulahi apan dili kaayo hinungdanon: buhata ang yoga o pagsulay nga magtrabaho sa usa ka samtang nagtindog, aron dili molingkod sa usa ka lugar nga daghang mga oras nga sunud-sunod. Tugotan ka nga magpabilin nga tul-id ug masiguro ang kamalaumon nga sirkulasyon sa dugo sa tibuuk nga lawas, nga makapugong sa pagporma sa thrombus ug sa pagtungha sa uban pang mga problema sa kahimsog.
Tino nga gusto ka nga magbasa nga ang sakit sa sirkulasyon sa dugo kanunay nga naobserbahan sa usa ka naglingkod nga estilo sa paglingkod. Apan igo na ang pagbag-o sa pipila ka adlaw-adlaw nga batasan ug pagaut-uton ang pipila ka mga pagkaon aron mapahunong ang pagbati sa naandan nga kagrabe sa imong tiil.
Photo: Pixabay.