Salamat sa paglakaw sa Scandinavian, mahimo nimo nga i-turn ang naandan nga lakaw sa usa ka hingpit nga pagbansay, diin ang 80-90% sa mga kaunuran sa lawas mahilambigit. Kini nga isport adunay usa ka gluing epekto sa lawas, nagtugot kanimo nga mapaayo ang postura, nagpasiugda sa pagkawala sa timbang ug gigamit ang tanan nga mga kalamnan sa kalamnan kung ang mga kalamnan sa bitiis. Sa parehas nga oras, mahimo ka nga moapil sa paglakaw sa Scandinavian sa bisan diin nga lugar, bisan unsang oras ug hapit sa bisan unsang edad.
"Kuhaa ug buhata" ang isulti kung giunsa ang pag-adto sa Scandinavian sticks. Ug usab gipunting namon ang mga sayup nga gitugotan sa mga bag-ong butang sa kini nga dula. Mahinungdanon: Sama sa kaso sa ubang mga kalihokan sa sports, sa wala pa magpadayon sa pagbansay, kinahanglan ka mokonsulta sa imong doktor.
Unsa nga mga stick ang angay alang sa paglakaw sa Scandinavian ug unsa ang kinahanglan nga ilang gitas-on
- Ang hood sa usa ka sungkod alang sa paglakaw sa Scandinavian kinahanglan nga makit-an nga usa ka dormant - usa ka laraw sa porma sa usa ka semi-bahin. Salamat sa kasabotan, dili ka maghupay sa usa ka sungkod kung kinahanglan nimo nga ablihan ang palad sa katapusang lakang sa lakang, kung gikinahanglan sa husto nga pamaagi sa paglakaw. Kung wala'y semi-leads sa stick sticks, apan mga strap lang, unya kini nga mga sticks dili angay alang sa paglakaw sa Scandinavian. Gidisenyo sila alang sa pagsubay.
- Ang mga sungkod sa Scandinavian gibaligya, ang gitas-on nga dili mabag-o, ug teleskopiko (duha ug tulo nga seksyon) nga sungkod. Mas maayo nga mas gusto nga mas gusto ang naulahi, tungod kay mahimo silang mapaayo sa imong gitas-on.
- Aron ma-adjust ang gitas-on sa mga sungkod pinauyon sa pagtubo, pagdaghan nga pagtubo sa mga sentimetro sa ratio nga 0.68. Mao nga, pananglitan, nga adunay gitas-on nga 175 cm ang gikinahanglan nga gitas-on sa stick - 119 cm.
- Sa katapusan sa Scandinavian sticks adunay usa ka mahait nga tip sa metal. Mahimo kini gamiton kung ang imong ruta gipahimutang, pananglitan, pinaagi sa slippage sa ice ibabaw. Pagkahuman ang tip gisulud sa yelo, nga nagdugang kalig-on. Alang sa paglakaw subay sa aspalto sa tumoy sa tip sa metal, usa ka goma nga gisul-ob nga gisul-ob nga "sapatos" nga gisul-ob. Gitugotan ka niini nga porma nga ipadayon ang husto nga bakilid sa paglakaw - sa usa ka anggulo nga 45 °.
Pag-ehersisyo sa wala pa ang paglakaw sa Scandinavian
Aron maandam ang imong lawas sa pag-ehersisyo, paghimo usa ka 10-15-minuto nga pag-init. Gikinahanglan nga ipainit ang mga kaunuran ug makunhuran ang peligro sa kadaot. Ania ang pipila nga posible nga mga ehersisyo nga adunay mga sticks alang sa paglakaw sa Scandinavian:
- Pag-ehersisyo Numero 1: Kuhaa ang sungkod sa duha ka tumoy ug ibayaw kini sa patas sa imong ulo. Paghimo 3-4 nga ikiling sa wala ug tuo.
- Pag-ehersisyo Numero 2: Pagkuha usa ka gamay nga kamot nga adunay Scandinavian sticks balik. Ang mga tumoy kinahanglan nga magpahulay sa gamay. Milingkod, nagsandig sa mga sungkod. Paghimo sa 15 nga mga squats.
- Pag-ehersisyo Numero 3: Naghimo sa tuo nga kamot sa mga sungkod, bend ang wala nga paa sa tuhod ug graze nga ankle gamit ang imong wala nga kamot. Sulayi ang pagbira sa ankle sa mga butones. Pagbarug nga hapsay. Pagpabilin sa kini nga posisyon alang sa 10-15 segundos. Unya pag-usab ang parehas sa uban nga tiil.
- Pag-ehersisyo Numero 4: Ibutang ang duha nga mga sungkod sa atubang sa gilapdon sa abaga sa usa ka gilay-on nga usa ka gamay nga gibuksan nga kamot. Pag-undang sa usa ka lakang sa unahan ug ibutang kini sa tikod, pag-undang. Bend ang usa pa ka bitiis sa tuhod ug pag-undang sa unahan. Ipadayon ang imong likod nga hapsay. Paghupot sa kini nga posisyon alang sa 15 segundo, ug dayon pag-usab kini, pag-atubang sa lain nga bitiis.
- Pag-ehersisyo Numero 5: Pagpangulo sa unahan ug pag-adto sa mga sticks nga elongated nga tul-id nga mga kamot. Rock up. Balika ang pag-ehersisyo sa daghang mga higayon.
Teknik nga Scandinavian nga naglakaw
- Kung naglakaw, gamita ang teknik sa AntiRAama, nga mao, ang paghimo sa mga balud nga adunay tuo nga kamot, sa samang higayon maghimo usa ka lakang sa akong wala nga tiil, ug kabaliktaran.
- Kung nagsugod ka sa pagbalik ug paglibog sa mga lihok sa mga kamot ug mga bitiis, unya sa pila ka oras giguyod lang ang mga sungkod - imong namatikdan nga sa pag-adto sa ilawom sa paglakaw sa Scandinavian. Ayaw pag-analisar ang mga lihok ug himua nga ang lawas moadto sa naandan nga ritmo. Kung ang imong mga paglihok mahimong natural, Ikonektar ang pagsalikway.
- Kung naglakaw nga kamot, nga mobalik, ang extension sa hingpit, samtang gilusok (bukas) ang palad sa kini nga kamot. Ang sungkod sa kini nga higayon nag-ayo lamang sa Dank.
- Ang paglakaw gitukod sa 3 nga mga yugto: paghatag gibug-aton, pagduso ug pag-relaks sa kamot, nga mibalik. Gikan sa usa ka masaligon nga paghunong ug kakurat nagdepende sa pagkaayo sa paglakaw: ang labi ka kusog ug labi ka aktibo nga imong gisalikway, labi ka kusgan ang imong lulan.
- Magsugod sa matag lakang gikan sa tikod, ug matapos - ang pag-roll sa medyas.
- Pagbantay alang sa kadako sa imong mga lihok - ang mga kamot moabut sa unahan ug sa likod sa likod mga 45 °. Ang mga sticks sa parehas nga oras kanunay nga sundon ang imong lawas.
- Kung ang paglihok, ang tibuuk nga kamot naglihok - gikan sa bukton hangtod sa pulso.
- Hupti ang imong likod nga hapsay, lawas sa lawas nga hinayhinay nga moliko sa unahan. Mga abaga nga relaks. Tan-aw sa unahan.
- Pagdrowing og linya sa paghanduraw nga moadto sa patayo sa imong dughan ug magkahiusa sa direksyon sa paglihok. Ibalhin ang tanan nga mga bahin sa lawas (mga kamot nga adunay mga tukog, tiil, abaga) lamang sa linya sa hinanduraw.
- Himua ang imong ilong, ug buhata ang imong baba.
- Sa hinay-hinay nga pagdugang sa katulin sa imong lakaw gikan sa kasarangan nga pagpuasa.
Panguna nga mga sayup sa Scandinavian Walking Technique
- Sayup: tiil ug kamot gikan sa parehas nga bahin sa paglihok sa parehas nga oras sa parehas nga bahin (ingon sa litrato sa wala).
- Sayup: Ang mga kamot gibawog sa mga siko (ingon sa litrato sa tuo). Ang tawo moadto ug yano nga nag-organisar sa mga sungkod, ug ang mga siko gitapion sa tama nga mga anggulo. Uban sa husto nga teknik, ang mga kamot naglihok gikan sa abaga ug praktikal nga dili moliko sa mga siko.
- Sayup: Pagkatibulaag o, sa sukwahi, aron makunhuran ang mga kahoy. Ang mga sticks sa paglakaw sa Scandinavian kinahanglan nga mag-anam sa usag usa.
- Sayop: Iluga ang pagsalikway o dili sa pagsalikway sa mga sticks. Gikinahanglan nga magdala sa gibug-aton sa lawas sa mga sungkod ug pag-usab nga aktibo. Kung gihimo nimo ang pag-undang sa kamot sa unahan, nagsalig ka sa mga sungkod ug sulayan nga ibalhin ang gibug-aton sa imong lawas ngadto kanila.
- Sayup: Ikaw kaayo nga nagpilit sa sungkod nga sticks sa usa ka kumo. Ang husto nga teknik nagsugyot nga gisalikway ka sa usa ka bukas nga palma, ug ang stick sa glue sa guwahan.
- Sayup: Guntinga ang pag-amping. Ang mga kamot kinahanglan maghimo usa ka full-fledged mach!