Daghang mga dili propesyonal nga atleta nga wala maghunahuna kung unsang orasa mas maayo nga pagpili alang sa pagbansay. Nagdali sila sa tigomanan sa diha nga nakontrol nimo ang pagkulit sa usa ka dugang nga relo. Apan mihukom ang mga siyentipiko nga hunahunaon kini nga isyu gikan sa usa ka punto sa siyentipiko ug gikuha ang labing kamalaumon nga oras alang sa mga klase sa gym.
Kung mas maayo nga moadto sa pag-ehersisyo: unsa ang giingon sa mga siyentista
Ang mga siyentipiko gikan sa lainlaing mga nasud nagpahigayon mga panukiduki pinaagi sa pagbahin sa tanan nga mga nag-apil sa duha ka mga grupo: Ang pipila nag-apil sa mga oras sa buntag, ang uban nangadto sa tigom sa gabii. Pagkahuman sa 24 ka semana, ang usa ka pagtandi nga pag-analisar gihimo, nga nagpakita nga ang mga nag-apil sa grupo sa gabii nakadugang sa mga kaunuran sa 50% labi pa sa mga attletes sa buntag, samtang ang mga timailhan sa puwersa nahimo usab.Kini nga kasinatian dili ang una, kini gidala 10 ka tuig ang milabay, pagtandi sa mga sangputanan sa usa ka 10-semana nga pagbansay. Ug usab nakig-away sa gabii pinaagi sa mga sangputanan sa mga atleta sa buntag. Namatikdan nga ang mga kilogramo sa gabii mas paspas kaysa sa mga nagbisita sa mga klase sa oras sa buntag. Kini nahimo nga ang mga ehersisyo sa gabii labi ka mabungahon? Apan sa unsa nga rason?
Unsa ang pagka-epektibo sa mga ehersisyo sa gabii
Gipadayag sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga nakigsabut sa gabii nag-apil sa labi ka mabungahon. Ug mao kana kung ngano:
- Sa gabii, labi pa nga glycogen ang naporma sa lawas sa tawo.
- Sa gabii ang temperatura sa lawas mobangon. Ug kini nakaapekto sa pasundayag sa Sporting.
Ngano nga dili usbon ang iskedyul sa pag-ehersisyo
Apan ayaw pag-undang sa mga pag-ehersisyo sa buntag, pag-ilis sila sa gabii. Ang usa ka daghan nga mga hinungdan nakaapekto sa produktibo. Kung ang usa ka tawo nakigbahin sa pisikal nga trabaho sa serbisyo, dili siya hingpit nga ibutang sa pagbansay sa gabii. Busa, ang ingon nga mga tawo mas maayo nga buhaton sa buntag o sa paniudto.Gikonsiderar usab nga sa mga gabii sa gym kanunay ang usa ka daghan nga nag-apil ug kinahanglan maghulat usa ka taas nga pila aron magtrabaho sa usa ka popular nga simulator. Ug ang pagdumili sa giplano nga mga ehersisyo mahimong makaapekto sa pagka-produktibo sa mga klase.
Giunsa pagpalambo ang pagkaayo sa pagbansay
Kung dili ka nagtrabaho sa gabii alang sa daghang mga hinungdan, mahimo nimong hisgotan ang uban pang mga paagi aron madugangan ang pagka-produktibo:
- Paggamit sa caffeine. Kini nakaapekto sa pagtubag sa sistema sa neuromuscancancancancancancancancancancancancancancancan, gitugotan ka nga makakuha ka usa ka labi ka dako nga gibug-aton.
- Pag-ehersisyo. Sa buntag, gikinahanglan ang usa ka taas nga pag-init. Busa, ang usa ka taas nga kardio kinahanglan nga ilakip sa pag-init sa buntag. 5-10 minuto ra, ug ang paghimo sa pagbansay sa kusog madugangan.
- Mga klase sa parehas nga oras. Ang lawas usa ka mekanismo nga nag-ambit hapit sa tanan. Kung buhaton nimo sa parehas nga oras, ang lawas nagsugod nga masinati kini. Ug kini nagpasabut, ang pagbansay dili kaayo mabungahon kaysa sa gabii.
Apan ayaw kalimti ang bahin sa mga biolohikal nga mga ritmo, kung ang usa ka tawo labi ka komportable nga magbansay sa buntag, nan dili ka kinahanglan nga magbalhinbalhin sa mga ehersisyo sa gabii, ug kabaliktaran.