No esperis dormir en 4 hores!
Potser Napoleó Bonaparte i es va contenir amb l'hora de dormir de 4 hores, només aquí, es va rendir-nos, no era bo per un usurpador tan malvat. Durant els primers dies encara podreu enganyar al cos i animar el cafè i l'energia durant el dia, però llavors la manca de son demostrarà les seves conseqüències, i tornareu al mateix règim.
Perquè això no succeeixi, intenteu anar al llit al mateix temps, idealment fins a 23 hores o fins a mitjanit. Al principi, heu de forçar-vos a encaixar, però creieu-me, l'hàbit s'emmarca ràpidament.
Oblideu-vos de "cinc minuts més""Si teniu un pensament bonic, per posar-vos al matí al botó de repetició del rellotge despertador sense sentit. És com parlar: "odio despertar-me, així que ho faré de nou, i de nou, i de nou", el còmic de Steppedian Demetri Martin bromes. I té raó! Accions similars simplement el camí cap a cap lloc.
Cada vegada que vulgueu dormir encara més, i aquests "cinc minuts" són els assumptes del matí necessaris que no teniu temps per fer-ho i us sentiu trencat. Per tant, no us estalvieu. El rellotge despertador sonava: aixeca't!
Tenim un hàbit d'un cap de setmana per dedicar-se al llit al llit i dormir fins al dinar. Per descomptat, de vegades es pot permetre el luxe de fer els diumenges i els esmorzars sense presses al llit. Però si heu decidit fermament aprendre a aixecar-vos d'hora, feu-ho tots els dies sense pauses per al cap de setmana. En cas contrari, llavors seràs difícil de reconstruir.
Al final, gràcies a l'elevació primerenca el dissabte, tens temps per fer casolà, anar a la manicura i massatges i conèixer familiars i amics. Segurament a causa de l'ocupació, sempre es va ajornar tot això per a més tard.
Per cert, és el cap de setmana que és un motiu excel·lent per començar a construir un règim de Lark.
Trobeu el motiu de l'elevació anticipadaVau notar que si teniu algun negoci emocionant al matí, sigui quina sigui la pujada, sereu BODRA i inspirada? Per exemple, abans de volar de vacances o en la vigília de vacances d'any nou, Nadal, etc.
Inventar un negoci fresc al matí. Per exemple, inscriviu-vos al mestre en una manicura o maquillatge. O al matí planifiqueu les compres en línia i segur que comprarà un vestit nou (o el que ha somiat durant molt de temps). Estàs garantit no només el despertar fàcil, sinó també un bon humor durant el dia!
Actua gradualNo necessiteu tallar l'espatlla. Si sempre es va aixecar a la clínica d'alarma a les 8:30, l'augment a les 6 del matí serà equivalent a Kathers. Per què necessiteu estrès i càrrega addicional sobre el sistema nerviós? Feu-ho tot sense problemes. Cada tres o quatre dies reorganitzeu el rellotge despertador 15 minuts abans. Per tant, introduïu suaument el mode que necessiteu. En conseqüència, hauria d'anar al llit 15 minuts abans.
Creeu-vos una situació que tingui un somni i un aixecament primerenc. Si es diu constantment al llit, es queda adormit durant molt de temps, acceptem la melatonina i canvia el coixí a més còmode. I al matí teniu l'oportunitat d'anar a la finestra i obrir les cortines per deixar que la llum del sol i el nou dia a casa!
Deixeu que el llit us espera sabatilles i un barnús terres i, a la cuina, un turc per cuinar el cafè vigoritzant (bé, o com a opció, una màquina de cafè amb un cappuccionador).