No totes les noies entenen si és possible fer durant els esports mensuals. Per donar suport a la figura i el to de les dones que han passat a l'estil de vida actiu, assisteixen a la sala esportiva o als centres de fitness. I què passa amb "aquests dies"? La reacció del cos a la formació en dies crítics és individual, i sovint es necessita el consell d'un entrenador personal o un ginecòleg. Anem a esbrinar quines regles necessiteu mantenir esports quan la menstruació per evitar problemes i seleccionar les càrregues de treball òptimes per a la formació.
Símptomes desagradables en dies vermells
Quan les dones es produeixen en el període de menstruació, els nutrients es perden amb la sang, així com "aquests dies" afecten la condició general. Apareixen els símptomes de l'estat d'ànim deprimit, la plasticitat o les sensacions doloroses no s'exclouen a la part inferior de l'abdomen, així com debilitat i somnolència.
Algunes dones durant la menstruació experimentant dificultats en moviment: fa mal al final de l'abdomen, i també preocupa el cap o el lomit. En aquest cas, esports es elimina preferentment.
Quins tipus d'esports són adequats o no per a classes en dies crítics
Moltes dones modernes van aprendre a fer front no només amb els símptomes de PMS (síndrome premenstrual), sinó també amb desavantatges durant la menstruació, i es van determinar intuïtivament si es pot reproduir esports o no, escoltant el seu estat. Donem Lifehaki i exemples de càrregues favorables (i no molt) per a aquest període.
Ioga - Llum Asana a casaLes classes de ioga estan associades amb una plantilla complexa o un equilibri d'energia inconcebible, així com cossos extrems del cos. El que és parcialment cert: moltes coses difícils realment s'utilitzen en el ioga, però en el període de menstruació, podeu gaudir d'Asanas lleugeres i relaxants.
El més important durant la classe de ioga no és colar els músculs abdominals, ja que pot afectar negativament el benestar. Els asiàtics invertits durant la menstruació també estan prohibits, és millor utilitzar poses menys complexes.
Pilates: exercicis senzills per a la flexibilitatNo està prohibit la formació sobre Pilates en el període de menstruació. El resultat positiu d'aquest esport serà el que s'estabilitza la pelvis i tots els segments corporals estan alineats a la ubicació correcta. Això té un efecte beneficiós sobre el treball dels òrgans interns.
El resultat de les classes realitzades es millorarà el benestar i el període menys dolorós de la menstruació. Per tant, recomanem Pilates per a la menstruació per a la prevenció de símptomes desagradables i la millora de la salut de les dones - i no hi ha diferència en quin dia faràs exercicis, fins i tot en el primer dia del dia 4.
Trotar: distàncies moderades per millorar el benestarEl funcionament és un esport útil, fins i tot en dies de la menstruació. Al mateix temps, necessiteu recollir càrregues moderades i raonables per no fer-vos mal.
El cotatge a un ritme lent millora la circulació sanguínia en el camp de la pelvis petita i elimina la tensió desagradable. Com a resultat, es produeixen endorfines, anomenades hormones de felicitat, l'ambient s'eleva, que ajuda a combatre l'estrès.
Val la pena arribar a aquesta pregunta detingudament, per exemple, no s'executen en distàncies llunyanes, i amb roba còmoda per córrer - després de tot, en el primer o segon dia del cicle, les assignacions abundants poden fer malbé l'aparença.
Estirament: classes de múscul agradablesEstirant els músculs durant la menstruació ajudarà a millorar la circulació sanguínia, i per estimular la sortida de l'excés de líquid del cos, els exercicis s'han de fer regularment.
Segons les ressenyes de les nenes, realitzant regularment exercicis, passen menys dolorosament. Durant el període de dies crítics, els músculs del cos es tornen més elàstics, que es poden utilitzar per millorar l'estirament. Com a resultat, després d'estirar-se, les dones se sentiran molt millor, tant en avió emocional com físic.
Estirament - Fitness domèstic útilL'estirament inclou qualsevol tipus d'exercicis d'estirament, aquest esport és una destinació popular a la indústria de la fitness.
L'estirament té un efecte terapèutic i us permet aconseguir bells músculs tensa. Per tant, podeu participar-hi fins i tot durant la menstruació. La majoria dels ginecòlegs recomanen estiraments a casa i, en el cas, no es permeten un dolor sever a l'abdomen i els centres de fitness.
Dancing: moviments lents per millorar la fallidaLes classes de dansa també estan relacionades amb càrregues esportives, però durant la menstruació lluny de tot tipus són adequats. És millor navegar primer amb la vostra condició per entendre si és possible anar a la formació de ball o millor posposar-se.
Els balls són moviments energètics en tacte amb la música, però, hi ha varietats de danses suaus i lentes, que normalitzen harmoniosament la circulació sanguínia. Com a resultat, apareixerà més energia i desapareixerà el dolor.
Natació: càrregues moderades en dies críticsDurant els primers dies del cicle mensual, la natació ofereix alguns inconvenients per a les dones. Així, per exemple, per fer nedar, haureu d'utilitzar tampons o bol menstrual.
Les classes de natació a la piscina faciliten els símptomes de la menstruació, de manera que pugueu fer. No obstant això, no cal fer-ho quan una dona està experimentant un dolor sever, nàusees o una disminució. Les petites i suaus netes a la piscina es permeten durant la menstruació, però és millor fer-ho sobre la recomanació del ginecòleg, així com d'acord amb l'entrenador personal per nedar.
Formació al gimnàs i estudi de la premsaLa formació al gimnàs només és possible si la dona té un període de temps i menys dolorós. No obstant això, és millor negar-se a la formació de força durant la menstruació. A més, no val la pena participar en la premsa de bombament, ja que millora el flux sanguini, que causarà sensacions doloroses.
Una formació moderada ajuda a eliminar la sang menstrual del cos, però no oblideu que les grans càrregues durant aquest període estan contraindicats.
Educació física escolar durant la menstruacióMoltes noies tenen desacords i molèsties en la vida quotidiana, especialment el primer dia del cicle. No obstant això, per a noies joves, aquest període és molt més difícil per a aquest període, ja que simplement tímids dir sobre aquest professor d'educació física, i tampoc no saben si l'educació física es pot fer durant la menstruació o és impossible. Cada cas particular ha de ser visualitzat per separat, per exemple, si la noia adolescent se sent malament durant la menstruació, no obliga els esports a l'educació física.
Característiques de càrregues sobre les fases del cicle menstrual
Molts es dediquen a l'esport per perdre pes, i tenen por de trencar la regularitat de la formació. I per entendre millor com l'aptitud afecta el benestar, podríem en les fases del cicle:
Fase fol·licularAquesta fase es produeix immediatament després del final de la menstruació i dura aproximadament dues setmanes, es caracteritza per un augment del contingut d'estrògens a la sang. Durant aquest període, les dones senten la marea de vitalitat i estan preparats per assistir a les sales esportives o als centres de fitness. Durant el període de la fase fol·licular, és millor divertir-se en una intensa formació, ja que el cos es restaura ràpidament després de càrregues pesades. En aquesta fase, una dona pot participar en esports intensos (per exemple, tai-bo, crossfit o tobate).
Ovulació de faseL'ovulació es produeix el dia 14 del cicle i dura 3 dies. En aquest moment, l'organisme femení està preparat per a la concepció, el cicle es caracteritza pel contingut d'estrògens a la sang a la marca màxima. I fins i tot si esteu protegits de l'embaràs, i s'apliquen anticonceptius o es permeten fer exercicis espirals, força i aeròbics en fase d'ovulació, així com esports intensius. A més, podeu participar en classes de grup o entrenament pesat, donant als músculs el descans necessari i les petites pauses entre enfocaments.
Després del període d'ovulació, es produeix la fase de luteïna, que acaba al començament del pròxim cicle. El contingut d'estrògens a la sang disminueix i augmenta la progesterona. Apareix Odnocity, es retarda el líquid intercel·lular. En aquest moment, les dones apareixen símptomes de l'estat d'ànim deprimit, així com l'augment de l'excitabilitat i l'abdicació abruptament reduïda. La formació en el període de luteïna està obligat a moderar-se sota la direcció d'un entrenador personal, que demanarà la intensitat de càrrega per a un cas concret.
Exercicis no desitjats durant la menstruació
A l'esforç físic que són nocius durant la menstruació inclouen:- Premsa de bombament;
- Entrenament pesat i pull-ups, així com qualsevol tipus de moviments aguts;
- Utilitzant cèrcol aeròbic i corrent d'alta intensitat.
Pros i desavantatges de la formació durant la menstruació
Els esports regulars ajuden a donar suport al múscul en to, millorar els processos metabòlics i la circulació sanguínia. Gràcies a la formació sistemàtica, el període de menstruació és menys dolorós.
Nobber recull la taula:
1 dia de ioga, estirant 2 dies de pilates, jogging de 3 dies de dansa lenta, natació 4 dies estiraments, càrregues moderades al gimnàsNormes durant la menstruació per a l'estirament:
- Beure aigua. És part del líquid per a la lubricació de les articulacions, i també ajuda a controlar el treball dels músculs al nivell d'intercanvi de minerals electròlits (nivell cel·lular).
- Els moviments durant la menstruació no han de ser aguts. És millor alternar una "primavera" lleugera i balancejar-se amb un estirament estàtic, quan arribeu al punt d'estirament extrem, us acostumeu a un minut 4-5 i, a continuació, intenteu estirar-vos una mica més. Aquesta tècnica és efectiva.
- Utilitzeu els cinturons quan no es pot arribar a les cames, per exemple, a la posició asseguda. Us ajudarà a mantenir l'esquena recta, ja que les cames han d'arribar al ventre, mantenint la desviació de la llum a la part inferior de l'esquena. Si agafeu el cap de les cames, estireu-vos l'esquena i no els malucs de bíceps.
- Tingueu cura de les articulacions. Per exemple, en cap cas, no es pot atraure primer la cama inclinada al meu genoll i, a continuació, tractar de trencar-lo. Aquesta és una càrrega greu per a les articulacions.
Treure un estirament, així com altres exercicis físics, cal que s'escalfi. No necessiteu fer-ho si completeu la formació d'estiraments. Per començar amb un ritme lleuger, s'executen a la cinta de córrer durant uns 5-7 minuts, a continuació, fer que la gimnàstica articular es mogui bé. Si els músculs són "freds", poden danyar-los fàcilment.
Durant l'atenció mensual, haureu de dedicar-vos a tots els músculs, i no només els vostres peus, com fan moltes noies, somiant amb seure a la corda. L'estirament dels músculs del canell i l'avantbraç és la prevenció efectiva de la síndrome del túnel, que les persones pateixen d'un ordinador. Un bon hàbit: prestat exercicis de ioga, que no només augmenten l'elasticitat dels músculs, sinó que també té un efecte beneficiós sobre els òrgans interns. Per exemple, la postura "DOG MUZZLE DOWN" estableix el treball intestinal. No us oblideu de torsió i rotllos nets a la part posterior: aquest és un massatge excel·lent per a la columna vertebral.
Els menys de càrregues esportives durant el període de menstruació poden ser l'enfortiment del sagnat i la gravetat de tirar el dolor al timbre de l'abdomen amb exercicis seleccionats incorrectament.
Resumiu breument els impactes positius i negatius dels esports durant el període de menstruació.
Esport moderat
Millora els processos metabòlics
Millora l'estat d'ànim
Augmenta la flexibilitat muscular
Redueix la síndrome del dolor
Fitness intens
Empitjora el benestar
Millora el sagnat
Provoca tensió a la part inferior de l'abdomen
Augmenta la gravetat dels mals de cap
Classes esportives per millorar la sortida de sang venosaLa circulació sanguínia deteriorada afecta negativament el cor i altres òrgans, la causa de la violació pot ser un to reduït dels vasos sanguinis. Com a resultat, es desenvolupa l'aterosclerosi, la trombosi, un pes extra acumulat, el treball del cor, el pàncrees i la glàndula tiroide es molesten.
Per evitar el desenvolupament d'aquestes malalties, així com per millorar la sortida venosa de sang, és recomanable carregar el cos amb esforç físic equilibrat. Una llum o un ciclisme és adequat per millorar la circulació sanguínia, i el ioga, l'estirament o l'estirament ajudaran a augmentar l'elasticitat dels vaixells.
S'ha de canviar el mode d'entrenament durant la menstruació i fer un pla de càrrega adequat, demaneu aquest entrenador. El període de menstruació de les dones es caracteritza per la debilitat general, mals de cap i molèsties a l'abdomen, de manera que en aquest moment no s'hauria de participar en energia o exercicis intensos. Quan la menstruació, es recomana participar en esports lleugers i no carregueu l'abdomen. Per millorar la condició general, es permeten caminar i estiraments.
Fa l'aptitud útil en endometriosi durant la menstruació
L'endometriosi és una malaltia ginecològica de l'úter, que es caracteritza pel creixement de les cèl·lules de la membrana mucosa. Durant molt de temps, els ginecòlegs prohibeixen a les nenes que practiquen esports durant la menstruació, però segons estudis recents, només es beneficiaran de càrregues moderades.
No tots els exercicis són útils en aquesta malaltia, i el cos necessita temps per descansar i restauració. Després de diversos mesos de formació, si la condició no es deteriora, es pot comprometre intensament, mentre miren l'estat en paral·lel.
Si una dona s'enfronta a una pregunta si és possible fer durant la menstruació, llavors la resposta és òbvia: tot dependrà del seu benestar. Esports moderats En cas que la noia toleri amb calma mensual, només es beneficiaran: el benestar millorarà, apareixerà l'estat d'ànim i la vitalitat. Cal tenir en compte que durant els "aquests dies" no hi ha tot tipus d'esports, i és millor evitar una intensa formació i càrregues pesades. I per compilar un pla adequat en dies de menstruació, a més, consultar amb un ginecòleg i un entrenador personal.