Exercicis terapèutics Els peixos daurats per a la part posterior són adequats per a aquells que pateixen dolor a la columna vertebral. El dolor també disminueix quan nedeu, els entrenaments correctes i ciclistes. Cal discutir amb antelació l'activitat física adequada amb un metge. Val la pena assenyalar que la columna vertebral poc saludable pot causar altres malalties. Per tant, abans de canviar a la tècnica d'execució de "Goldfish", tractarem amb hàbits nocius a la part posterior.
Què causa dolor?
34 vèrtebres a la columna vertebral s'associen amb articulacions i lligaments. És gràcies a ells que podeu girar a la dreta o deixar un cap, tors, inclinar-se cap endavant o inclinada. Entre les vèrtebres són cartílags (discs), que absorbeixen la càrrega a la part posterior.El vertebrat consta de 5 parts: coll, esquena, llom, mitja lluna i columna vertebral. Dolor en qualsevol àrea de columna vertebral és la conseqüència de lesions, aixecant pes pesat, corrent per una sòlida superfície asfaltada, moviments sobtats i inconsistents, una postura no fisiològica llarga (asseguda en un cotxe, una cadira incòmoda o en una cadira), refredats.
El gir poc saludable també es converteix en la causa d'altres malalties, ja que l'activitat vital dels òrgans està estretament relacionada amb ella.
Per exemple, la columna cervical proporciona transmissió sanguínia al cervell, cossos visuals i auditius. Per tant, el dolor al coll pot causar mals de cap, problemes amb l'audició o la visió.
L'osteocondrosi del dorsal pot conduir a trastorns cardíacs i abdominals. El dolor a la part inferior de l'esquena limita la mobilitat humana i la capacitat de treballar. En cas de danys al departament lumbar, es poden molestar les funcions d'orinació i òrgans genitals, de manera que la columna vertebral ha de ser protegida i protegida.
Com viure una persona que té un ferit? Què passa si pateixes el dolor a la columna vertebral? Quins hàbits heu de negar?
Lloc de treball i hàbits adequats
És important que el lloc de treball estigui equipat de manera que no hàgiu de seure a la gatzoneta, doblegar-se o tirar-se. La columna vertebral i els músculs sovint es fan mal, perquè l'escriptori és massa baix, i la posició del cos és incòmode.
Quan està assegut, la pressió sobre el pal vertebral és un 40% superior a la marxa o de peu. Alçada de la taula, pantalla del monitor de l'ordinador, teclat i tamborets ha de coincidir amb el vostre creixement.
La cadira hauria de ser prou alta perquè les cames descansin a terra, i el caviar i els malucs representin un angle recte de 90 °.
Intenta treballar relaxat, sense inclinar-se cap endavant (les espatlles no s'han de inclinar cap endavant i no es pot plegar). L'habitatge es pot inclinar fins a 20 °, en cas contrari haureu de tirar la columna vertebral i els discs intervertebrals.
Poseu les mans còmodament a l'estand per a la cadira o l'escriptori. No seure en una posició de l'anomenat pensador, és a dir, amb una barbeta, recolzada a mà. Parlant per telèfon, manteniu-lo a la mà i no a la meva espatlla.
Hàbit molt dolent de seure amb les cames elevades. Això no només pertorba la circulació sanguínia, sinó també la postura correcta. És aconsellable canviar la posició de seu, les cames i les mans cada 20 minuts, gireu el cap en diferents direccions.
Si passeu molt de temps al cotxe mentre esteu treballant, ajusteu el seient per tal de seure amb una part recta, poseu-vos fàcil accés al volant i els pedals.
Quan aixequeu peses, doblegeu les cames, no de tornada
Quan treballeu a casa o al jardí, és impossible fer una activitat física excessiva al pal vertebral. Suposem que passa que la pica és sovint instal·lada massa baixa a la cuina o al bany. Molts articles de casa han de ser còmodes (les aspiradores, les escombres sovint tenen nanses curtes).
Si es doblega o gira, podeu estirar els músculs de l'esquena. Cal evitar-ho, recordar com mantenir correctament la posició de l'esquena: hauria de ser lleugerament relaxat i recte que no s'assembla a una marca d'interrogació.
Si compreu molts productes a la botiga, poseu-los a la cistella, no porteu-ho tot en una mà. Si les compres pesen més de 5 kg, els portem (especialment dones) en dues bosses.
Sovint la part posterior està ferida en realitzar múltiples moviments alhora. En les dones, això sol passar quan aixeca un element pesat (ocupant-se!) O un nen a través d'una porta estreta de la màquina.
La part posterior està especialment ferida en aixecar peses després de flexió. Tingueu en compte que les barres professionals ho fan: aixequen la gravetat a sobre de la columna vertebral, i no el contrari.
En conseqüència, en aixecar una cuixa severa, els malucs han de tenir la càrrega més gran (així que doblegen les cames), i no de tornada. Sempre hauria de romandre recte. Manteniu l'objecte tan a prop possible a les cames i estireu la columna vertebral lentament i no moviments aguts.
Els que pateixen de mal d'esquena, es necessiten exercicis medicinals.
Prevenció del mal d'esquena
El científic japonès Katsudzo Nishi cada dia proposa exercir "peixos daurats" per mantenir la seva viabilitat. Aquest sistema de curació es va crear a principis del segle XX, però la filosofia de la qual encara és rellevant. Es basa en el principi que tots els recursos terapèutics que necessiteu s'incorporen a nosaltres mateixos, i per aconseguir una bona salut, només cal que s'utilitzin i s'activen.Quin és l'exercici "Goldfish"
L'exercici mateix és tan nomenat per l'autor mateix, perquè el moviment del cos va actuar s'assembla al moviment de peix flotant. Això millora la funció de tota la columna vertebral i, per tant, l'estat general de salut.
Segons Nici, la causa arrel de totes les malalties ha de ser sofisticada a la columna vertebral: si està bé, llavors tot el cos és saludable.
L'exercici "peix" per a la part posterior és part de les 6 "regles de salut daurada", que crea nínxols per tal de millorar el sistema nerviós, la circulació sanguínia en el cos i la rehabilitació de la columna vertebral després de les càrregues diàries.
D'una banda, es redueixen problemes de dolor i esquena associats a la immobilització, i de l'altra, es normalitza el treball del sistema nerviós i els òrgans interns. Per tant, aquest exercici té un efecte beneficiós sobre tot l'organisme físicament i mentalment.
Quins són els avantatges de l'exercici de "peix" de pràctica regulars per a l'esquenaAquest exercici és capaç de millorar l'estat de la columna vertebral durant molt de temps, i és especialment útil per a les persones que realitzen treballs estàtics que pateixen de fixació i problemes amb les seves esquenes. Ajuda a millorar la postura, alliberar la columna vertebral, restaurar l'equilibri i el to muscular.
Com a resultat del mal d'esquena i les molèsties, disminuir i, finalment, es millora la salut general. L'eficiència de l'exercici augmenta significativament si es realitza de manera regular, idealment combinada amb altres regles del sistema de nínxol. L'exercici "peix" a la gimnàstica serveix de l'element preparatori abans de la formació principal.
Exercici "Peix daurat": beneficis i danys"Goldfish" està ben combinat amb ioga i altres exercicis per a la recuperació de la columna vertebral. De vegades fins i tot utilitzava "peix" en la gimnàstica per reduir el risc de lesions.
Sense danys de l'exercici. És útil dur a terme fins i tot als escolars que sovint es roben o s'asseuen a la taula en la posició equivocada, a partir de la qual comença a aparèixer l'escoliosi.
Beneficiar-se
Redueix el mal d'esquena
Reforça els músculs al voltant de la columna vertebral
Alliberar la columna vertebral
Millora la circulació sanguínia
Millora la funció del sistema nerviós central i perifèric
Normalitza els intestins i altres òrgans interns
Elimina la tensió nerviosa
Contraindicacions
Embaràs en termes finals
Les exacerbacions associades a les hernies intervertebrals
Es recomana la presència de costures obertes o postoperatòries (quan es recomana una disminució de l'activitat física per al període de recuperació)
Pneumònia
Malalties cardiovasculars en el període d'exacerbació
Contraindicacions del nínxol de peix daurat Katsudzo s'associen amb situacions en què es requereix, és a dir, es recomana una disminució de l'activitat motora. En altres casos, l'exercici es pot utilitzar sense restriccions.
Exercici "Goldfish"
Com aprendre a fer "peix"? Tot i que l'exercici no està relacionat amb moviments complexos o perillosos, familiaritzeu-vos amb diverses coses importants abans de realitzar-la. Per tant, si patiu alguna malaltia de la columna vertebral o tingueu un dolor d'esquena fort, haureu de començar a fer exercici amb cura i gradual.Si el dolor es millora, és millor esperar fins que es cobren símptomes aguts i després tractant de repetir. També és important que el cos estigui preparat per a l'exercici. Cal pre-estirar l'esquena, totes les articulacions principals i relaxeu-les tant com sigui possible per evitar contraccions o molèsties no desitjades en realitzar aquest exercici.
L'exercici es realitza 2 vegades al dia al matí ia la nit.
Exercici "peix" per a la tècnica d'execució posterior
- Per començar, estireu-vos a terra o al lloc sòlid i fins i tot.
- Aixequeu les mans tant com sigui possible i tiri la columna vertebral.
- Les cames també han de ser rectes, i els turmells són de 90 °, de manera que els dits de les cames es dirigeixen al sostre.
- Primer podeu realitzar diversos moviments de tracció en diferents direccions per tal de maximitzar els músculs. Per fer-ho, traieu les dues mans a la dreta i, al mateix temps, feu lliscar el peu dret en la mateixa direcció mentre es manté durant 5-7 segons. Feu el mateix, però estireu les mans cap a l'esquerra i movent el peu esquerre en la mateixa direcció. Repetiu-lo 5-7 vegades per cada costat.
- Quan hagueu acabat amb la part preparatòria, poseu-vos les mans darrere del coll i prepareu-vos per a l'exercici. Per fer-ho, premeu tot el cos a terra i dirigiu els dits al cap.
- Des d'aquesta posició, comenceu a rockar tot el cos a l'esquerra i la dreta, semblant a la natació de peixos.
- Augmenteu gradualment l'amplitud de les vibracions, seguint el filador per canviar la posició.
Feu els peixos d'exercici per a l'esquena durant 1-2 minuts.
Si sou novell, podeu començar a executar uns 30 segons i augmentar-lo gradualment a uns minuts.
El simulador "Goldfish"
L'objectiu principal d'aquest simulador és eliminar la tensió i restaurar la mobilitat de la columna vertebral. Proporciona increïbles combinacions de recreació i exercici. Mentre esteu mentint, el dispositiu sacseja sense problemes les cames. Aquest moviment es reporta a la pelvis, i les fluctuacions de la pelvis es transmeten a la columna vertebral.
15 minuts de classes al simulador de peixos d'or creen una càrrega de motor a la columna vertebral, corresponent a 100 minuts d'aeròbic. A més, un cos rítmicament tremolós, el simulador "massatges" de l'esquena, a causa de la qual cosa es retira la tensió muscular, la circulació sanguínia a la columna vertebral.
Els que es veuen obligats a passar un dia sencer de peu o durant molt de temps per muntar al cotxe, passa prou de 15 minuts d'entrenament per treure fenòmens estancats a les cames.
Es pot recomanar aquest simulador i la gent gran, fins i tot si tenen un cor poc saludable, ja que pràcticament no dóna la càrrega al sistema cardiovascular.
- Activació de cèl·lules.
- Restauració de la columna vertebral.
- Sistema immune millorat.
- Estimulació del sistema nerviós simpàtic i productes de glòbuls a la medul·la òssia.
- Balançant el sistema nerviós vegetatiu.
- Millorar la circulació sanguínia.
- Millorar la sortida venosa.
L'estil de vida actiu ajuda a prevenir malalties de la columna vertebral. Els músculs més forts, més forts tindran el cos al seu lloc, i menys risc de les lesions de l'esquena. Per tant, hem afegit uns quants exercicis més per a la part posterior:
Estirant-se al travesser o paret sueca
En finalitats profilàctiques és aconsellable instal·lar a casa o al pati de la barra transversal a tal alçada perquè pugui arribar a mà. Es recomana participar diàriament en el travesser, preferiblement dues vegades al dia.
Com fer aquest exercici de curacióCuini amb les mans i tiri cap amunt fins que la barbeta arribi al travesser. Després de diverses vegades, estrenyeu-vos, relaxant els músculs sense tocar els peus de la terra o del terra. Aixequeu lleugerament el cos i torneu a treure, moveu els malucs, les espatlles, les cames. No us preocupeu si us sentiu fàcilment estrenyent de la columna vertebral o escolteu les instantànies de les vèrtebres. Això és inofensiu.
Estirament a la barra transversal (la paret sueca també és adequada) és útil si patiu dolor a la columna vertebral o de la regió lumbar. Els exercicis penjants seran més eficients després d'un bany calent o sauna.
No abuseu de calidesaEl dolor a la columna vertebral al coll, l'esquena, el sacre o la part inferior de l'esquena s'elimina utilitzant diversos procediments de calefacció, com ara sauna, banyera d'hidromassatge, sorra calenta, etc. Els banys de valeriana o de camamilla calmen i redueixen el dolor a la columna vertebral.
No obstant això, no es recomana lligar una bufanda càlida o de llana tan aviat com el coll o el llom comenci a fer mal. L'escalfament constant de la columna vertebral augmenta la seva sensibilitat i, alhora, redueix la capacitat d'adaptar-se a les fluctuacions de la temperatura. Recordeu que la calefacció moderada, els moviments actius sempre són més útils per al cos que tota la resta.
A més, si hi ha problemes amb la columna vertebral, cal mantenir el pes corporal normal. Regularment fan els exercicis peixos daurats per a l'esquena i sigueu saludables!