Quant a fer això, el dinamòleg rus, el terapeuta, cap del departament del departament somològic de la institució federal de l'Estat federal de l'empresa unitària estatal federal de l'empresa unitària estatal federal de l'empresa unitària estatal federal de l'Oillenolaryngology of FMBA Rússia, Alexander Melnikov, informa Komsomolskaya Pravda.
El compliment acurat del mode us permet evitar moltes malalties. Segons ell, és molt important que el moment de començar a dormir i el temps de despertar durant la setmana no tenia grans oscil·lacions. Un dinamòleg inscrit que el calendari de son s'ha d'observar no només els dies feiners, sinó també el cap de setmana, que es pot despertar una hora més tard de l'habitual. Melnikov recomana a la nit per organitzar un període de relaxació. Al mateix temps, tothom pot suposar un mètode convenient per a ell mateix.
Algú pot divertir-se, algú té un bany. És molt important tenir en compte el fet que és un procés gradual i suau que continua en un tot durant almenys una hora. Abans d'anar al llit, no es pot influir, perquè en lloc de caure, experimentaràs una sensació de malestar. - Alexander Melnikov, dinamòleg
A més, Melnikov va recomanar no sobrecarregar el cos per formació física a la tarda. Segons un especialista, seguiu molt més útil, seguiu l'activitat del motor durant el dia. Per als adults, l'esforç físic hauria de ser el més petit: mitja hora al dia. I el metge més útil anomenat entrenament anaeròbic, caminant ràpid, córrer, natació, ciclisme.
Melnikov també va dir que l'ús de gadgets al dormitori no es recomana perquè contribueixen a la desacceleració de l'alliberament de la melatonina a causa de la seva il·luminació brillant. L'especialista recomana no esbrinar l'habitació destinada a dormir una relació.
El llit només ha d'estar associat amb el son o el sexe. No gireu el llit a l'oficina, un cinema o una biblioteca. - Alexander Melnikov, dinamòleg
Melnikov va assenyalar que Valeriana i altres preparats calmants d'origen vegetal tenen un efecte placebo i no afecten la normalització del son. Segons l'especialista, per proporcionar una reacció positiva a la normalització del son, podeu prendre fons que continguin melatonina per ajudar a regular períodes de son i despertar.
Instal·lacions de dormir potents El dinamòleg no recomana utilitzar un metge sense nomenar un metge. Aquests mitjans són addictius i addictius. Melnikov va destacar que cal eliminar la causa del mal somni i les pastilles de dormir seran teràpies. L'insomni agut pot ser la causa de situacions d'estrès transferides.
El sinòleg es va resumir que el son fort i saludable és el factor més fiable i provat que contribueix a l'enfortiment de la immunitat.
Abans, el "Servei central de notícies" va informar que l'esperança de vida a la Federació de Rússia a la pandèmia COVID-19 va disminuir en 2 anys.