El camí cap a la figura del somni comença sempre amb el càlcul de calories i el compliment del balanç energètic. Però també hi ha llacunes que ajuden a tallar la carretera. Tot és senzill: el cervell i el cos es poden aconseguir una mica, obligant-los a treballar amb nosaltres alhora. Qui hauria pensat que la il·luminació o la recepció de menjar fidelment no poden jugar l'últim paper en la pèrdua de pes.
Estem a l'admès.ru només quan es tracta d'un estil de vida saludable. Per tant, hem trobat diverses investigacions encoratjadores, on parlem de maneres senzilles de combatre quilograms addicionals.
1. Compra menjar monòton
La veritat és que la diversitat de formes i flors excita la curiositat de qualsevol persona. Per tant, volem provar tots els dolços de colors dels envasos o de cadascun dels tipus de pasta de pasta, fins i tot si són el mateix sabor. Es va mostrar clarament un experiment amb M & M's, durant el qual es va fer evident que es concedien els més colors, més gent menja. I quan els dolços es van dividir en harmhes separats en colors, els subjectes volien provar un aperitiu de cada sector. Per tant, els envasos amb "avorrit", les mateixes galetes i dolços causaran menys temptació.
2. Beure d'ulleres estretes i llargues
Tothom sap que es pot reduir la mida de la porció prenent un plat més petit. Però en els plats és important no només la mida, i també la forma. Resulta que utilitzar ulleres àmplies i baixes, bevem un 57% més de suc, sense adonar-se'n. Fins i tot els campitres professionals que en ulleres àmplies i baixes van abocar un 20,5% més de begudes que altes i estretes. Per descomptat, si beu només aigua, tot pot ser tot el contrari: és més rendible utilitzar ulleres àmplies, perquè no hi ha risc per exagerar-lo amb calories.
3. Hi ha una llum adequada
La gent tria les opcions d'aliments menys saludables quan envolta la il·luminació. I la raó rau en el fet que la brillantor de la llum afecta l'activitat mental, la qual cosa significa que la capacitat de prendre decisions. Hi ha diversos restaurants en els quals és tan fosc que el text del menú amb prou feines es distingeix. Va resultar que en aquests establiments la gent menja més. En un altre estudi, hi havia quatre restaurants, a les dues llum activades, en altres dues amortides. Com a resultat, en establiments amb llum silenciana, les persones es van menjar un 40% més de Kcal que en aquells on era llum.
4. Menjar la caloria principal per esmorzar
És ben sabut que en perdre pes el principal és una deficiència de calories. Però el temps de menjar també és important. Així, amb la mateixa taxa de 1.400 dones kcal que van disparar a l'esmorzar, van perdre 2,5 vegades més pes que la seva parella en un experiment amb un sopar satisfactori. L'òptim va resultar ser un calendari amb esmorzar a 700 kcal, dinar en 500 i sopar en 200.
5. Treballa a prop de la font de llum del dia
Fundació a llarg termini en il·luminació artificial suprimeix la crema de greixos. Tota la llum que no prové del sol és la llum de la pantalla del monitor, telèfon, llums de carrers, llums domèstics o llums fluorescents, pot provocar un conjunt de pes, mentre batega l'organisme ritmes circadians. El treball a la finestra minimitza els riscos d'il·luminació artificial i contribueix al millor son. Per cert, dormir en un dormitori fosc és que el metge va prescriure, per a aquells que treballen a la nit. Més aviat, quins científics aconsellen.
6. Comenceu el matí, estigueu a la llum
El matí ha de començar a no tenir cafè, sinó del prendre el sol. Les persones reflexives que al matí almenys 45 minuts han passat a la llum del sol, van començar a perdre pes, i la seva gana va disminuir. Probablement el sol del matí té un efecte beneficiós sobre el metabolisme i ajuda el cos a començar a cremar greixos.
7. Mou-te, fins i tot quan se senti
Tothom sap que un estil de vida sedentari és nociu. Sembla que, bé, què fer si és aquest treball? Encara hi ha una sortida: la femta va resultar ser útil. La gent va donar un suport per a les cames de pastat i una cadira on és convenient girar i girar en direccions diferents, i després va demanar no seure idiota, sinó moure't. Va resultar que el consum d'energia va augmentar significativament i es va convertir en aproximadament igual a caminar a una velocitat de 2 quilòmetres per hora. Fins i tot si no hi ha gadgets especials per a això, res impedeix les cames i els menors que estan asseguts tant com sigui possible.
Quins hàbits us ajuden a mantenir el formulari? Creus calories o vas al gimnàs?