Els pensaments omplen constantment cadascun de nosaltres. I depenent de les característiques individuals o de les circumstàncies externes, aquests pensaments poden tenir una naturalesa diferent.
Avui parlarem dels pensaments alarmants i de les millors maneres de combatre-les. Aquestes normes sense complicacions es poden dur a terme a tothom per garantir que el nivell d'ansietat es converteixi notablement menor, i la vida és molt més feliç.
Exercicis de respiració
Una de les maneres més fàcils de reduir la tensió interna és fer exercicis de respiració. Encara des de la infància saben que les respiracions lentes i les exhalacions ajuden a calmar-se en una situació difícil.
La versió més bombada és diferent meditacions. En aquest procés, no només es controla la respiració, sinó el procés mental mateix.
No cal asseure's a la posició del lotus ni cercar silenci complet. Podeu desactivar la consciència durant un parell de minuts just darrere de l'escriptori o en qualsevol lloc aïllat.
Concentració en aquest moment
Els pensaments d'ansietat poques vegades es refereixen als assumptes actuals. Normalment estan enfrontats al futur o estan associats amb el passat.
La por davant d'una experiència desconeguda o constant de situacions anteriors genera ansietat que augmenta ràpidament.
Per aturar aquesta neu rodant des d'una muntanya de boles de neu, haureu de prestar la vostra atenció sobre els assumptes actuals. Què està passant al voltant i quins són els vostres plans més propers. Si són bons, haureu de tractar de centrar-vos en ells. Si hi ha moments incòmodes, val la pena resoldre una situació real.
L'ansietat es mou quan apareixen accions reals.
Vegeu també: 3 mites sobre un estil de vida saludable, en què estem en va
Canviar l'atenció
Opció de pràctica des del punt anterior, però en una altra forma. Si no es pot fer res realment per eliminar la causa de l'ansietat, haureu de distreure alguna cosa més.
Opció perfecta: caminar o esport. Assegut al parc, notareu que la majoria dels pensaments acaben de perdre el cap! El cos començarà a ser distret per sensacions reals, i l'ansietat anirà al fons.
Si no hi ha temps i humor per als esports, podeu distreure qualsevol cosa. Aficions, comunicació amb els éssers estimats, orientació de l'ordre de la casa o la vista de la pel·lícula banal.
El més important no és abusar amb aquests mètodes i treballar en paral·lel per esbrinar la naturalesa de l'ansietat.
Preguntes a tu mateix
És a partir d'això que comença l'anàlisi obligatòria de "anàlisi de vols", perquè ningú no pot analitzar la persona amb més francament que ell mateix.
No mentiu a vosaltres mateixos i tingueu por de mirar la veritat. L'ansietat ha de ser desapareguda i només és capaç de reflexió regular. Apreneu a reconèixer què és exactament la causa de l'estat alarmant i genera pensaments inquiets.
Conèixer els motius de les seves reaccions, no serà tan difícil fer la seva eliminació.
Vegeu també: aprimar sense danys i per sempre: 7 Verificat Lifehakov
Pensaments sobre els estats inquietants del passat
En moments especialment crítics, val la pena recordar-vos que els pensaments alarmants apareixen regularment. Recordeu altres casos i penseu si el pitjor dels escenaris inventats es va fer realitat.
Sovint, l'ansietat no acaba en res i no es produeix cap catàstrofe. Probablement serà aquesta vegada, i, vol dir que necessiteu calmar-vos amb totes les maneres possibles.
Comunicació amb temes inquietants
Una de les maneres més efectives d'eliminar els pensaments no desitjats del cap - compartir-los amb algú.
Això no vol dir que valgui la pena queixar-se constantment de la vida i canviar l'ansietat als altres. Però serà clar i honestament parlar de les teves pors. El millor és discutir temes similars amb els éssers estimats que no només poden escoltar, sinó també ajudar a canviar l'angle de visió de la situació.
Caminada al psicòleg
Si es faci de manera independent no surt, haureu de pensar en la campanya al psicòleg. Aquesta cultura només neix, però guanya popularitat amb un ritme molt gran.
Avui hi ha molts especialistes fins i tot en format en línia. Per trobar un psicòleg adequat, és possible que necessiteu temps i diversos intents.
Però un bon especialista ràpidament i còmodament ajudarà a descompondre els pensaments a les prestatgeries del cap i arribar a un acord amb ell mateix.
Llegiu també: Com millorar el treball cerebral: 3 maneres inusuals
Sovint visiteu pensaments inquietants? Comparteix les teves maneres de lluitar contra els comentaris!